Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила около 28 кг лишнего веса.
Мои онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров продолжаются и становятся всё более интересными и разнообразными. В ходе занятий предлагается выполнять различные задания, которые направлены на развитие памяти, внимания, координации движений и мышления.
Положительный настрой
Начинается каждое занятие с формирования положительного настроя. Это важный момент, так как поддержка мотивации и уверенности в своих силах помогает лучше усваивать новые материал и выполнять упражнения с энтузиазмом. Мы уделяем время расслаблению и позитивному внутреннему диалогу, который помогает настроиться на продуктивную работу.
Разминаем руки
Затем переходим к разминке рук. Простые упражнения для разогрева мышц и суставов кистей помогают улучшить кровообращение и подготовить руки к более сложным заданиям. Такие упражнения способствуют не только физическому комфорту, но и активизации мозговой деятельности.
Нейробика
Особое внимание уделяется нейробике – это комплекс упражнений для мозга, включающих использование необычных движений и одновременной работы разных отделов мозга. Выполняя жесты руками поочередно и одновременно, мы произносим скороговорку вслух в быстром темпе. Такое сочетание двигательной активности и речевого задания значительно улучшает координацию и стимулирует нейронные связи.
Устный счёт
Одно из постоянных заданий — устный счёт в заданной последовательности, записать результаты и затем сравнить их с правильными ответами.
Это упражнение развивает внимательность, концентрацию и арифметические способности.
Тренируем внимание
В следующем упражнении используется боковое зрение. Глядя в центр изображения, необходимо найти все присутствующие цифры, а также выявить недостающее число. Это помогает улучшить периферическое зрение, внимание к деталям и способность быстро обрабатывать визуальную информацию.
Для тренировки памяти предлагается прочитать зашифрованные слова. Это задание помогает улучшить навыки анализа, ассоциативного мышления и запоминания информации даже в необычном формате.
Пишем двумя руками
Особое внимание уделяется письму двумя руками. Половину слов необходимо писать с закрытыми глазами, что стимулирует мелкую моторику, координацию и межполушарное взаимодействие мозга, развивает пространственное мышление и чувство тактильного контроля.
Путаница
В упражнении «Путаница» нужно найти в таблице названия предметов посуды. Это задание сочетает в себе работу памяти, внимания и логического мышления, помогает улучшить навыки поиска и классификации информации.
Тест Струпа
– важный элемент тренировки, направленный на развитие когнитивных процессов и сопротивлению отвлекающим факторам. Участникам нужно назвать вслух цвет слова, при этом не обращая внимания на смысл написанного слова, и пройти таблицу туда и обратно в быстром темпе. Для усложнения задания можно выполнять жесты из нейробики, что помогает одновременно тренировать несколько функций мозга.
В заключительном упражнении требуется назвать фигуру, одновременно показать на пальцах число, написанное внутри фигуры, а затем на вертикальной линии хлопнуть в ладоши. Это комплексное упражнение развивает внимание, координацию рук и глаз, способность быстро переключаться между разными видами деятельности.
В завершение каждого занятия обязательно нужно похвалить себя за проделанную работу. Самооценка и положительная обратная связь важны для поддержания мотивации и уверенности, что способствует дальнейшему прогрессу в тренировке памяти и когнитивных способностей.
***
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора Сбер 2202 2006 0258 9747
***