Приближаются зимние праздники. Этот период связан не только с радостью, но и с хлопотами, хаосом и большими нагрузками. Подготовка к семейным застольям, приезд родственников, переполненные магазины, уличные празднования, шумная музыка... Жизнь идёт более хаотично и интенсивно, чем обычно. Добавьте к этому восторг от отсчета последних дней до праздника, тревожность, связанную с сюрпризами, а также различные интересные штуки, которые встречаются на каждом углу. Нет ничего удивительного в том, что этот период связан с перегрузками, а это может сказаться негативно на аутистах и других людях с повышенной чувствительностью.
Люди с РАС (в частности с синдромом Аспергера) относятся к праздникам неоднозначно: с одной стороны, могут быть в восторге от предсказуемых ритуалов и ярких деталей, с другой – испытывать сильный стресс из-за сенсорной перегрузки (громкие звуки, яркий свет, много людей, непривычная еда) и нарушения рутины, что вызывает тревогу и потребность в уединении для восстановления.
Что аутисту может нравиться в праздниках:
- Четкие правила. Рождественские или новогодние традиции, если они понятны и предсказуемы, могут приносить аутичному человеку удовольствие.
- Специальные интересы. Праздники могут стать поводом для погружения в интересную для данного аутиста тему, например, история украшений, коллекционирование подарков.
- Детали. Многие аутичные люди любят детали, а значит их могут заинтересовать мелочи, связанные с украшениями, меню, подарками.
Почему праздники могут быть трудными:
- Сенсорная перегрузка. Праздники часто сопровождаются шумом, яркими огнями, запахами и большим количеством людей, что может быть невыносимо для людей с повышенной чувствительностью.
- Нарушение рутины. Непредсказуемость и изменение привычного расписания вызывают тревогу, так как люди с синдромом Аспергера ценят рутину.
- Социальное давление. Необходимость общаться, поддерживать светскую беседу, “быть в настроении” может быть утомительной и непонятной.
- Непонимание эмоций. Трудности с чтением социальных сигналов и эмпатией могут затруднять понимание радости других или реакции на свои действия.
Аутичным людям обычно не нравится празднование при большом скоплении народу. “Всякий раз, когда я посещаю фестивали, ярмарки, базары, аниме конвенции, где есть игры, представления и тому подобное, даже с людьми, с которыми у меня хорошие отношения, я совершенно не ощущаю никакого восторга. Я просто чувствую себя пустым, равнодушным наблюдателем”.
“Да, фестивали я ненавижу. Мне они тоже не понятны, вероятно, потому что они пытаются вызвать эмоциональный отклик с помощью непрерывного возбуждения, безумно громкой музыки, чрезмерной еды и чрезмерного употребления алкоголя, а также общего кутежа” - так аутичные люди обсуждают тему праздников на форуме.
Но те же самые люди могут получать огромное удовольствие от тихого празднования в кругу семьи или с близкими друзьями. “На самом деле мне нравится Рождество, и я думаю, это в основном из-за того, как наша семья его отмечает. У нас нет больших семейных собраний… Мы открываем подарки, сидя вместе в гостиной, а я сижу в углу. В остальном это в основном обычный день. Короче говоря, Рождество в нашей семье проходит очень скромно. Ожидания минимальны. Это тихое семейное собрание, и я хорошо провожу время” - рассказывает аутичная девушка 24 лет, живущая с родителями.
Подготовка к празднику нередко связана с огромной нагрузкой на женщину - мать семейства. Если мать страдает аутизмом, эта нагрузка может оказаться непосильной. “Отсутствие распорядка дня меня убивает. Каникулы в школе, дополнительные выходные в детском саду, незапланированные визиты, слишком много дел в расписании, необходимость готовить/ покупать/ упаковывать/ организовывать/ убирать - это слишком много. Мой мозг и тело хотят сна, тишины и отдыха, чтобы справиться с изменениями, - но всё и все вокруг требуют дополнительного общения, ответственности, организации, больше, больше, больше” - рассказывает женщина с РАС.
Аутичные люди испытывают коммуникативные трудности, поэтому им бывает трудно получить удовольствие от шумной вечеринки. Примеры жалоб по этому поводу:
“У меня большая и шумная расширенная семья. Я их люблю, но они могут быть слишком навязчивыми. К тому же, они очень любят обниматься. Все обнимают меня, когда я прихожу, и еще раз, когда я ухожу. Мне требуется час, чтобы уйти”.
“Куда бы я ни пошла, везде многолюдно, громкая и раздражающая музыка, некоторые мигающие огни вызывают у меня головокружение. Много людей пьяны, из-за чего я чувствую себя в опасности и меня тошнит”.
“Я терпеть не могу светские беседы, когда приходится желать всем – даже незнакомцам – счастливых праздников и благодарить людей за подарки, которые мне не нравятся и которые мне не нужны”.
“Нет социально приемлемого способа отказаться от приглашений, поэтому меня заставляют оказываться в ситуациях, которые, как я знаю, станут настоящим кошмаром для чувств”.
Многие аутичные люди испытывают трудности с выбором подарков. Например:
“Я не знаю, как я должна заглянуть в душу человека и угадать правильный подарок”.
“Я не понимаю, зачем нужны люди, которые помнят о вашем существовании только раз в год, обмениваются одними и теми же банальными подарками до следующего года. Мне говорят молчать об этом, чтобы избежать лишних хлопот”.
“Я хочу дарить, когда у меня есть деньги, когда меня вдохновляет желание дарить и когда есть подарок, который другой человек захочет или в котором нуждается. Иногда это происходит в июне. Социальное давление, заставляющее дарить подарки коллегам и родственникам, которых я почти не знаю и не вижу, означает, что я буду страдать в финансовом плане, и я бы предпочла потратить эти деньги на своих детей.”
Как помочь аутичному человеку в период праздников:
- Предсказуемость: заранее рассказать о планах, чтобы снизить тревогу.
- Тихое место: организовать "убежище", где можно отдохнуть от суеты.
- Ограничить стимуляцию: снизить громкость музыки, приглушить свет.
- Уважать потребности: понять, что человеку может понадобиться побыть одному.
Некоторые аутичные люди не любят сюрпризы. Возможно, они захотят узнать (или даже увидеть) все свои подарки заранее. Аутичному человеку следовало бы, не стесняясь, сообщить близким о своих потребностях. Всегда можно отказаться от любого приглашения на мероприятие, на которое не хочется идти. Можно уклониться от объятий и поцелуев без объяснения причин, или просто поднять ладонь и сказать “нет, спасибо”.
Чрезмерная стимуляция может быстро привести к сенсорной перегрузке и истощению, поэтому прислушивайтесь к своему телу и уделяйте первостепенное внимание заботе о себе. Выделяйте достаточно времени для отдыха и восстановления между мероприятиями. Такие техники как глубокое дыхание, осознанность или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь оставаться спокойным и сосредоточенным в условиях сенсорной перегрузки.
Человек с РАС (как и любой человек вообще) не должен себя ломать в период праздников. Наоборот, следует искать возможность провести праздники так, как удобно и приятно тебе самому. Нередко это означает отказ от традиций, но это делает ощущение праздника более глубоким и значимым.
(По статье “The Real Reasons Autistic People Are Stressed During the Holiday Season” by Terra Vance)
Личный опыт
В детстве я не любила праздники, особенно если мы ходили в гости или приглашали гостей. Ведь мне всегда было трудно общаться с людьми. На Новый год родители обычно приглашали своих друзей. Моя мама вкладывала огромные усилия в подготовку к празднику, у нее стол всегда ломился от яств. А это невозможно без сильной усталости и стресса. Как-то в детстве я сказала, что не понимаю, зачем нужны праздники. Да, все очень красиво и вкусно, но стоит ли оно этих усилий? Мама мне ответила, что если бы не было праздников, жить было бы очень скучной. И что ей приятно, когда гости хвалят ее еду. А я заявила, что когда вырасту, не буду отмечать вообще никакие праздники! Как-то не видела я в этом ничего интересного.
Тем не менее, сейчас я отмечаю праздники. Надо же детей порадовать! Но никогда не задалбываюсь с готовкой. Несколько любимых блюд - и хватит. Например, запеченная курица, 2-3 салата, торт и фрукты. Главное, чтобы все были отдохнувшие и в хорошем настроении! Если бы у меня не было семьи, я бы не отмечала праздники. Но ради семьи приходится отмечать, а в результате и мне самой бывает порой очень даже весело. Дети радуются подаркам и праздничной обстановке, а их радость передается мне).
А как вы относитесь к праздникам? Ждете Новый Год с нетерпением?