Вы лежите ночью в тишине — и вдруг слышите: писк, жужжание, звон, будто где-то рядом работает неисправный прибор. Вы встаёте, проверяете розетки, выключаете технику… но звук не исчезает. Он внутри вас. Так начинается знакомство с тем, что медики называют тиннитусом — шумом или звоном в ушах.
Многие считают это «возрастным» явлением: «Ну, постарел — и уши звенят. Ничего не поделаешь». Но на самом деле тиннитус — не признак старости, а сигнал организма о том, что где-то нарушено равновесие. И у современной науки появляются всё более чёткие ответы: почему это происходит, и самое главное — что с этим можно сделать.
Недавние исследования показывают: шум в ушах связан не только с ухом, но и с работой мозга, кровообращением, обменом веществ и даже микробиомом. А значит — есть реальные способы не просто «смириться», а повлиять на причину и вернуть себе внутреннюю тишину.
Что такое тиннитус?
Тиннитус — это восприятие звука без внешнего источника. Он может быть:
- постоянным или периодическим,
- звонким, шипящим, гудящим, пульсирующим,
- в одном или обоих ушах, а иногда — «в голове».
Иногда шум едва заметен, а иногда настолько громкий, что мешает спать, работать, концентрироваться. По данным ВОЗ, от тиннитуса страдает до 15–20% взрослого населения, а у каждого десятого он становится хроническим и значительно снижает качество жизни.
Но самое важное: тиннитус — это не болезнь, а симптом. И как любой симптом, он требует поиска причины, а не просто «глушения» таблетками.
Откуда берётся шум в ушах?
Чтобы понять, почему появляется звон, нужно вспомнить, как работает слух. Звуковые волны попадают в ухо, вызывают колебания барабанной перепонки, которые передаются через косточки среднего уха к улитке — органу внутреннего уха. Там находятся волосковые клетки, преобразующие колебания в электрические сигналы, которые мозг интерпретирует как звук.
Если эти клетки повреждаются (например, из-за громкого шума, возраста, токсинов), они перестают посылать сигналы. И тогда мозг… начинает «домысливать» звук. Это похоже на фантомную боль у ампутантов: конечности нет, но мозг всё ещё «чувствует» её. Так и при тиннитусе — мозг пытается компенсировать «тишину», создавая внутренний шум.
Но это лишь одна из причин. На самом деле, источником могут быть десятки факторов.
Основные причины шума в ушах
1. Повреждение слуха из-за шума
Самая частая причина — длительное воздействие громких звуков: концерты, стройка, наушники на полную громкость. Даже один эпизод (например, взрыв) может навредить волосковым клеткам. Это называется шумовая тугоухость, и тиннитус часто сопровождает её.
2. Возрастные изменения
После 50–60 лет слух постепенно снижается (пресбиакузис), и шум в ушах становится более распространённым. Но опять же — это не «норма», а признак того, что слуховая система нуждается в поддержке.
3. Серные пробки
Иногда всё просто: ухо забито ушной серой. Звук искажается, возникает ощущение заложенности и шума. После удаления пробки симптомы исчезают.
4. Проблемы с сосудами и давлением
Пульсирующий шум (синхронный с пульсом) часто связан с нарушением кровотока: атеросклероз, высокое или низкое давление, аномалии сосудов шеи. Такой шум слышит не только пациент, но иногда и врач при осмотре.
5. Остеохондроз шейного отдела
Шейные позвонки близко расположены к сосудам и нервам, питающим ухо. При остеохондрозе нарушается кровоснабжение, сдавливаются нервы — и может появиться звон, особенно при поворотах головы.
6. Стресс и тревожность
Нервная система и слух тесно связаны. В состоянии стресса мозг становится гиперчувствительным — он начинает «усиливать» внутренние шумы, которые раньше игнорировал. А тревога делает шум ещё более заметным, создавая порочный круг: «шум → тревога → шум громче».
7. Недостаток питательных веществ
Дефицит магния, цинка, витамина B12, железа может нарушать работу нервной системы и кровоснабжение уха. Например, низкий уровень железа (ферритина) часто сопровождается звоном в ушах.
8. Лекарства
Некоторые препараты ототоксичны — то есть токсичны для уха. К ним относятся:
- некоторые антибиотики (гентамицин, стрептомицин),
- мочегонные (фуросемид),
- высокие дозы аспирина,
- химиотерапия.
Если шум появился после начала приёма лекарства — обязательно сообщите врачу.
9. Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС)
Этот сустав находится прямо перед ухом. При его воспалении или спазме мышц может возникать щелчки, боль и шум в ухе — особенно при жевании или зевании.
10. Скрытые воспаления и нарушение микробиома
Новые исследования показывают: хроническое низкоинтенсивное воспаление (например, при метаболическом синдроме, ожирении, диабете) может влиять на слуховую систему. А дисбаланс микробиома кишечника связан с повышением уровня воспалительных цитокинов, которые могут повреждать нервы, включая слуховой.
Что делать? Пошаговый план
Тиннитус — не приговор. Во многих случаях его можно значительно уменьшить или даже устранить. Но путь начинается с точного определения причины.
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Первый специалист — оториноларинголог (ЛОР). Он проведёт осмотр, проверит слух (аудиометрия), исключит серную пробку, инфекции, опухоли.
Если причина не в ухе — вас направят к:
- неврологу (при подозрении на остеохондроз, ВНЧС, нарушение мозгового кровообращения),
- кардиологу (если шум пульсирующий),
- эндокринологу или терапевту (при подозрении на анемию, дефициты, метаболические нарушения).
Обязательно сдайте анализы: общий анализ крови, железо, ферритин, витамин B12, магний, глюкоза, липидный профиль.
Шаг 2. Защитите слух
Если вы часто находитесь в шумной обстановке — используйте беруши. Не слушайте музыку в наушниках громче 60% громкости и не дольше 60 минут подряд (правило 60/60). Дайте ушам «тихие» перерывы.
Шаг 3. Снизьте уровень стресса
Стресс усугубляет тиннитус. Попробуйте:
- дыхательные упражнения (вдох на 4 счёта, выдох на 6),
- прогулки на природе,
- медитацию или йогу,
- творческие занятия (рисование, музыка, вязание).
Исследования показывают: программы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) значительно уменьшают страдания от тиннитуса — не убирая шум, но меняя отношение к нему.
Шаг 4. Поддержите организм питанием
- Магний: тыквенные семечки, шпинат, миндаль, тёмный шоколад — улучшает кровоток в ухе.
- Цинк: устрицы, говядина, семена кунжута — поддерживает нервную систему.
- Омега-3: лосось, сардины, лён — снижает воспаление.
- Антиоксиданты: ягоды, зелёный чай, куркума — защищают клетки от окислительного стресса.
- Пейте воду — обезвоживание сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение уха.
Избегайте кофеина, алкоголя и соли в больших количествах — они могут усиливать шум.
Шаг 5. Используйте звуковую терапию
Полная тишина делает шум более заметным. Используйте «белый шум» — звуки дождя, океана, вентилятора, специальные приложения. Это отвлекает мозг и помогает расслабиться, особенно перед сном.
Шаг 6. Физическая активность
Регулярная ходьба, плавание, тайцзи — всё это улучшает микроциркуляцию, снижает стресс и нормализует давление. Даже 30 минут в день могут изменить ситуацию.
Шаг 7. Рассмотрите добавки — но с осторожностью
Некоторые исследования показывают пользу от:
- Гинкго билоба — улучшает кровоток в мозге и ухе,
- Мелиссы и пассифлоры — при тревожности,
- Комплекса B-витаминов — при дефиците.
Но принимать их стоит только после консультации с врачом — особенно если вы принимаете другие лекарства.
Учёные нашли ключ? Новые надежды
В последние годы наука сделала прорывы в понимании тиннитуса. Оказалось, что он — не локальная проблема уха, а нарушение нейропластичности мозга. То есть мозг «перепрограммируется» и начинает генерировать шум сам.
И это даёт надежду: если мозг может измениться в одну сторону, он может измениться и в другую.
Уже тестируются методы:
- нейромодуляции (транскраниальная магнитная стимуляция),
- персонализированные звуковые сигналы, которые «перезаписывают» паттерн шума,
- терапия на основе искусственного интеллекта, подбирающая индивидуальные звуки для подавления тиннитуса.
Кроме того, учёные всё чаще связывают тиннитус с общим состоянием здоровья. Люди с метаболическим синдромом, ожирением, диабетом — в группе риска. А здоровый образ жизни, богатый растениями, движением и сном, — лучшая профилактика.
Это означает: забота о тишине в ушах — это забота о всём организме. И наоборот: когда вы укрепляете здоровье, вы укрепляете и слух.
А можно ли вылечить тиннитус навсегда?
В некоторых случаях — да. Если причина — серная пробка, лекарство, ВНЧС или дефицит железа, устранение проблемы часто убирает и шум.
Но если повреждены волосковые клетки, полное «излечение» пока невозможно — клетки у человека не восстанавливаются. Однако это не означает, что придётся страдать всю жизнь.
Большинство людей с хроническим тиннитусом со временем адаптируются. Мозг «привыкает» к шуму и перестаёт на него реагировать — особенно при поддержке психотерапии, звуковой терапии и снижении стресса. Многие даже перестают его замечать в течение дня.
Ключ — не бороться с шумом, а научиться жить с ним, не позволяя ему управлять вашей жизнью.
Заключение: шум — не приговор, а призыв к заботе
Звон в ушах — не «мелочь», которую можно игнорировать. Это тонкий сигнал организма: что-то вышло из равновесия. И вместо того чтобы глотать обезболивающие или надеяться, что «пройдёт само», лучше прислушаться к этому сигналу.
Проверьте слух, сдайте анализы, улучшите питание, дайте себе тишину и сон. Возможно, именно эти шаги вернут вам не только тишину в ушах, но и лёгкость, энергию и ясность ума.
Помните: ваше тело говорит с вами. Иногда — не словами, а звоном. Остаётся только научиться слушать.
Если материал был для вас полезен — поддержите автора и канал любой суммой по ссылке:
https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.