Да кто эти люди, у которых каждый день есть время на спорт? У меня же проект горит, дети, ужин, стирка и так далее.
Скажу честно: у меня нет волшебной таблетки. Но есть система хитростей, которая превращает спорт из отдельного события в мелкие привычки.
✅ Вот мой план для тех, у кого в сутках 24 часа, а дел на 48: замените слово «тренировка» на слово «движение».
Ваша задача просто больше двигаться. Даже самое небольшое движение лучше, чем ничего.
🔺Если разговариваете по телефону, не сидите, а ходите по комнате. За 10 минут разговора можно находить приличное количество шагов.
🔺Когда чистите зубы, параллельно делайте подъемы на носки или легкие приседания.
🔺Ждете, когда закипит чайник?Растянитесь у стены или сделайте 10 наклонов.
Это не смешно, а очень даже эффективно. За день таких микро-движений набирается на хорошую разминку.
🔺Если у вас нет свободных даже полчаса, значит нужно украсть их из другого занятия. Например, если раньше вы ездите на работу на метро, выйдите на две остановки раньше и пройдите быстрым шагом. 15 минут кардио готовы ✅ Сидите ждете ребенка с кружков? Включите любимую музыку и идите гулять вокруг здания.
⌛️Договоритесь с собой о «золотых 15 минутах». Найдите в своем графике один перерыв в 15 минут, включите на Youtube 15-минутную зарядку (йога, суставная гимнастика, зарядка для спины). Это не полноценная тренировка, но это задаст тон всему дню.
🔺Мой любимый прием: «Сделаю 10 раз, пока..». Пока в микроволновке греется обед сделайте 10 приседаний, пока идет реклама в сериале - становитесь в планку. Вы удивитесь, сколько таких возможностей у вас появится!
🔺Любите музыку? Включите и просто потанцуйте на кухне 10 минут - это лучшее кардио. Любите сериалы? Смотрите их во время растяжки или делая простые упражнения с весом тела. Нравится гулять? Отлично, но добавьте интервалы: 3 минуты быстрым шагом, 1 минута обычным.
✔️ Главное, чтобы вам это нравилось. Иначе мозг будет саботировать и находить миллион причин этого не делать. Несмотря на то, что я тренер, у меня тоже бывают дни, где максимальный спорт это прогулка до остановки. Это не повод для чувства вины.
Для меня спорт давно уже не событие, а обычный образ жизни и я уже не представляю свои дни без него. Вместо того, чтобы снова ждать понедельника, начните двигаться маленькими шажками уже сейчас.