🧠 Вопрос о сне перед важным стартом — один из ключевых в спортивной психологии, особенно для спортсменов, склонных к тревожности.
📂 Исследования показывают, что до 64% элитных спортсменов испытывают нарушения сна перед соревнованиями, при этом тревога о будущем результате является основным когнитивным барьером.
📈 Сон напрямую влияет не только на физическое восстановление, но и на эмоциональную устойчивость, способность к концентрации и принятию решений.
Задумывались ли вы, какие именно мысли возникают у спортсмена в момент, когда он ложится спать: страх ошибки, давление ожиданий или проигрывание негативных сценариев?
🧩 Проблема в функциональном несоответствии между физическим состоянием и когнитивной активностью.
Когда тревожность активирует симпатическую нервную систему, мозг остаётся в режиме бдительности, даже если тело истощено.
🎯 Ключевое решение – исключить подавление мыслей и включить их структурную переработка до отхода ко сну.
Исследования Pennebaker и Beall (1986), а также Baikie и Wilhelm (2005) показали, что письменное выражение тревожных мыслей снижает их интенсивность и ускоряет переход в режим отдыха.
📚 Эффективным инструментом является ночной протокол контроля, включающий три колонки: «Что я контролирую», «Что я не контролирую», «Что я сделаю завтра». Когнитивное перераспределение внимания, которое снижает неопределённость и предотвращает циклические размышления.
📌Подобные практики системно применяются в подготовке элитных спортсменов, в том числе в национальных сборных, где ритуалы «закрытия дня» включают рефлексию, фиксацию процессуальных действий и переход от тревожного прогнозирования к конкретному плану.
🔄 ПОДПИШИСЬ НА OVERTIME - ВСЕ О СПОРТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ ЗДЕСЬ
