Overtime: психология в спорте

После завершения карьеры спортивный психолог больше не нужен» — правда или миф? Это один из тех мифов, который звучит логично только на поверхности. Кажется: нет стартов — нет и поводов для работы с психологом. Но завершение спортивной карьеры — это не точка. Это новая глава, и чаще всего — одна из самых психологически непростых. 📆 Во время карьеры у спортсмена была структура, которая формировалась годами. Расписание тренировок, цели, циклы подготовки, команда, тренер, соревнования, эмоции побед и поражений — всё это формировало не только рабочий ритм, но и личную идентичность. Многие даже не замечают, насколько спорт становится основой ощущения «кто я есть». После завершения карьеры всё это резко исчезает. Нет привычного режима, нет целей, нет соревновательной среды. Это не просто «больше свободного времени» — это потеря устойчивых опор, к которым человек привык. Чувство неопределённости, внутренней пустоты, тревоги — всё это довольно типичная реакция. Особенно если самооценка была тесно связана с результатами: «Я успешен, потому что побеждаю», «Я ценен, потому что показываю результат». Но трудности не заканчиваются только на внутреннем дискомфорте. Бывшие спортсмены часто сталкиваются с тем, что привычные психологические стратегии — те, что прекрасно работали в спорте — не приживаются в повседневной жизни. Например: 1️⃣ Перфекционизм — в спорте он давал преимущество, заставлял стремиться к максимуму, к совершенству. В жизни — превращается в хроническое недовольство собой. 2️⃣ Гиперконтроль — раньше помогал готовиться к соревнованиям. Сейчас — мешает адаптироваться к более гибким, непредсказуемым ситуациям. 3️⃣ Жёсткая самокритика — раньше была стимулом к прогрессу, теперь — фактором эмоционального выгорания. 4️⃣ Сравнивание себя с другими — в спорте это было естественным. В жизни это часто вызывает тревожность и снижает качество жизни. Всё это — наследие спорта, и оно требует корректной адаптации. Это не «плохие черты», это просто инструменты, которые нужно научиться применять по-другому. 💡Многочисленные исследования подтверждают: спортсмены, получающие психологическую поддержку в период завершения карьеры, быстрее находят новые смыслы, восстанавливают самооценку, лучше адаптируются к новым ролям — будь то в профессии, семье, или в личностном развитии (Lavallee & Wylleman, 2000; Park et al., 2013). Поэтому — это миф. Спортивный психолог после завершения карьеры не просто «может быть полезен» — он часто необходим, чтобы пройти этот период с наименьшими потерями и выйти на новый уровень качества жизни. Спортивная карьера заканчивается. Но работа с собой и жизнь — продолжаются. #overtime_мифы 🔄 OVERTIME: спортивная психология. Подписаться

С Международным женским днём🌷 Только сегодня по промокоду "888" можно приобрести два любых воркбука по цене 888 рублей! 💖 https://overtime52.ru/shop

📺 Напоминаем, что уже сегодня в 17.00(мск) состоится прямой эфир с экспертом нашего центра Юлией Гапоновой ➡️ Подробнее здесь

🌍 Мы говорим с вами на одном языке – где бы вы ни были! 🌍 Специалисты нашего центра работают не только с рускоговорящими спортсменами, но и со спортсменами со всего мира! Каждый из них владеет английским языком на продвинутом уровне, что позволяет: ✅ Проводить сессии и сопровождение без языкового барьера ✅ Работать с международными спортсменами и тренерами ✅ Использовать актуальные мировые исследования, передовые методики и зарубежные программы обучения ✅ Запускать совместные проекты с зарубежными специалистами Если вы до сих пор не приобрели подписку из-за страха по поводу языкового барьера, не сомневайтесь – наши эксперты найдут с вами общий язык, в какой бы точке мира вы ни находились! 🔥

⚡️Анонс 6 марта в 17:00 мы проведем эфир на тему психологической подготовки баскетболистов - и проведет его эксперт нашего центра с топовым баскетбольным бэкграундом, Юлия Гапонова. 🏀 Юлия завершила профессиональную карьеру игрока, работала тренером, а сейчас получила образование в университете Иллинойса по программе психологической подготовки спортсменов и является одним из экспертов нашего центра. На эфире Юлия ответит на все интересующие вас вопросы: для чего необходима психологическая подготовка в спорте и баскетболе в частности, как забивать штрафные в клатче или решать конфликты в команде. 🎫 Где можно посмотреть прямой эфир и задать свой вопрос: 1️⃣ В закрытом тг-канале нашего центра “OVERTIME PRO” 📚 Кому будет полезно: 1️⃣ Спортсменам любых игровых видов спорта 2️⃣ Тренерам 3️⃣ Родителям 4️⃣ Руководителям спортивных организаций ➡️ Оформить подписку на канал OVERTIME PRO со скидкой 10%

Дорога домой после соревнований с разочарованным родителем — это травмирующий опыт, который остается в памяти на годы. Важно понимать, что слова в этот момент могут либо разрушить уверенность ребенка, либо помочь ему стать сильнее. Какого поведения лучше избегать ❌❌❌ 1️⃣ Ругать или критиковать ошибки – Фразы вроде «Как ты мог так промахнуться?!» или «Ты играл ужасно» только подрывают уверенность ребенка и делают спорт источником стресса. 2️⃣ Давить на ребенка своими ожиданиями – Например, «Я столько вложил в твои тренировки, а ты так играешь?» — это вызывает чувство вины и страха перед будущими соревнованиями. 3️⃣ Сравнивать с другими – Фразы типа «Посмотри, как играл твой товарищ» заставляют ребенка чувствовать себя хуже, а также создают ненужную конкуренцию внутри команды. 4️⃣ Пытаться разбирать ошибки сразу после матча – Сразу после соревнований ребенок находится в эмоциональном напряжении. Пытаться разбирать ошибки в этот момент — значит усиливать стресс, а не помогать. 5️⃣ Проявлять сильное разочарование – Даже если родитель молчит, но явно недоволен, ребенок это чувствует. Он может начать воспринимать любовь и одобрение родителя как зависимые от результатов в спорте. Как родитель может помочь своему ребенку ✅✅✅ 1️⃣ Проявить поддержку и сочувствие – Простое «Я знаю, что тебе сейчас трудно» или «Ты старался, и это главное» помогает ребенку чувствовать, что его ценят не за результат, а за усилия. 2️⃣ Дать ребенку самому высказаться – Вместо того чтобы сразу давать советы, можно спросить: «Как ты себя чувствуешь?», «Что тебе больше всего запомнилось?». Это помогает ребенку осознать свои эмоции и принять их. 3️⃣ Напомнить о позитивных моментах – Даже в проигранной игре были хорошие моменты. Например: «Ты сделал отличную передачу в первом тайме» или «Ты до конца боролся, и это круто». 4️⃣ Отложить анализ на потом – Если ребенок хочет поговорить об игре, можно это обсудить, но если он закрыт, лучше подождать. Например, можно сказать: «Если захочешь обсудить, я всегда рядом». 5️⃣ Показать, что спорт — это процесс – Важно донести, что поражения — это часть роста. Например: «Даже лучшие спортсмены проигрывают. Главное — учиться на ошибках и двигаться дальше» 🔄 OVERTIME: спортивная психология. Подписаться

🧘‍♂️ Медитация давно обсуждается, но часто ассоциируется с духовными практиками, но действительно ли она может улучшить спортивные результаты на профессиональном уровне? И если да, то сколько времени на это нужно потратить? 🔍Немного теории Медитация, особенно та, что основана на методах осознанности (mindfulness, писали об этом ЗДЕСЬ), давно изучается в спортивной психологии. В одном из исследований Университета Британской Колумбии (2018) было показано, что 10 минут осознанной медитации перед тренировкой улучшают концентрацию и снижают уровень кортизола – гормона стресса. Другое исследование, проведенное на элитных баскетболистах NCAA (2021), выявило, что регулярная практика медитации (15 минут в день) повышает точность бросков и снижает ощущение усталости во время матчей. Но как это работает? Главный механизм — улучшение внимания и снижение реактивности на стресс. В спорте высокого уровня это критично: микросекунды принятия решений, эмоциональная устойчивость в сложных ситуациях, быстрая адаптация к неожиданным обстоятельствам – все это напрямую связано с работой мозга и когнитивными функциями. 📊Исследования показывают, что даже 5-10 минут медитации в день способны дать эффект. Однако максимальные результаты появляются при регулярной практике не менее 8 недель. Важно понимать, что речь не идет о часах медитации – задача не в том, чтобы "уйти в дзен", а в том, чтобы тренировать способность осознанно управлять вниманием. Лучший подход – интегрировать короткие сеансы в подготовку, например, перед тренировкой или сном. 🎾 Новак Джокович открыто говорит о том, что ежедневно практикует медитацию и методы осознанности, что помогает ему сохранять концентрацию в критические моменты матчей. А Фил Джексон 🏀🏀(легендарный тренер Майкла Джордана и Кобе Брайанта) активно использовал медитацию и осознанность в подготовке своих команд, работая с психологом Джорджем Мамфордом. Игроки практиковали групповую медитацию, дыхательные техники и методы концентрации перед играми и тренировками. 🏀 Кроме того, Леброн Джеймс является амбассадором приложения для медитаций Calm, популяризируя осознанность среди спортсменов и фанатов. Он подчеркивает, что медитация помогает ему сохранять хладнокровие в напряженных моментах матчей и быстрее восстанавливаться ментально. Подведем итоги: Медитация – это не магия, а тренировка мозга, и ее эффект подтвержден исследованиями. Она не заменит техническую и физическую подготовку, но может стать мощным инструментом для контроля эмоций, концентрации и стрессоустойчивости. 5-10 минут в день – и вы уже создаете условия для улучшения ментальной игры. Главное – системность. Ставьте реакцию 🏆 и мы подготовим для вас подробные практические инструкции на данную тему!

Миф: Джетлаг — это не только физиология ✈️ Смена часовых поясов — стандартная проблема для спортсменов, особенно тех, кто соревнуется на международном уровне. Долгие перелеты, разница во времени, сбитый режим сна — и вот ты уже чувствуешь себя не в форме. Итог: ты будто зомби, сил нет, спать хочется в 3 часа дня, а пик работоспособности наступает в 4 утра. Классическая теория гласит: джетлаг — это чистая физиология. Организм «отстает» от нового часового пояса, гормоны вырабатываются в несвоевременные часы, а циркадные ритмы в панике. Но существует и альтернативная версия: а если джетлаг — это еще и психология? 🧐 Психологический джетлаг — это вообще что? 📌Ожидания и убеждения. Если ты уверен, что смена поясов тебя убьет — так и будет. Исследования показывают, что негативные ожидания усиливают симптомы джетлага (та же самая плацебо-логика, но наоборот). 📌Стресс от новых условий. Новый город, новый климат, другая еда, другая постель. Мозг на подсознательном уровне в тревоге, даже если ты думаешь, что «всё нормально». 📌Нарушение ритуалов. Люди — существа привычки. В привычное время ты ешь, тренируешься, отдыхаешь. А тут всё сбилось, и даже кофе не такой, как дома. Это вызывает дискомфорт, а дискомфорт = дополнительное утомление. 🔬На эту тему даже есть несколько исследований! Рассмотрим подробнее В одном эксперименте сравнивали две группы: Первой группе сказали, что джетлаг — это страшно и требует недели на адаптацию. Второй — что организм сам легко подстроится за день-два. Результат: вторая группа чувствовала себя бодрее, спала лучше и показывала лучшие физические показатели. ❓Так это миф или правда? Физиология джетлага — реальна. Но психологический фактор тоже влияет. Если ты заранее программируешь себя на «я умру от смены поясов», то организм тебе поверит. Поэтому адаптироваться можно не только мелатонином и кофе, но и настройкой головы. Летишь на соревнования? Не убеждай себя, что это ужас — организм сделает за тебя всё остальное. И всё будет ок! 😉 #overtime_мифы 🔄 OVERTIME: спортивная психология. Подписаться

Мы обновили наш сайт! Теперь вы можете оформить подписку на работу со спортивным психологом прямо на официальном сайте — быстро и удобно. 📱На видео мы показали, как оформить подписку шаг за шагом. 🪙Напоминаем, что подписка - это в 4 раза выгоднее, чем разовая покупка пакета услуг. Об этом мы уже рассказывали здесь. Ставь ❤️‍🔥 если сайт огонь! 🔄 OVERTIME: спортивная психология. Подписаться

Опрос! Канал растет, и нам хотелось бы радовать вас полезным контентом. Поэтому нам важно знать кто вы ❓

🎾 Так Анастасия Павлюченкова "отметла" свое поражение в четвертьфинале Australian Open уступила Арине Соболенко — 2:6, 6:2, 3:6. Такому контролю эмоций действительно можно позавидовать, здесь видна работа со спортивным психологом. В своих интервью Анастасия часто упоминает, что работает со спортивным психологом с 2021 года: До этого я работала с французским психологом, который помогал Дане Медведеву. Просто раньше у меня был относительно неудачный опыт, было много вопросов и к себе, и к психологу, я очень много грузилась, думала — это не помогало, а еще больше погружало в какие-то раздумья. В какой-то момент показалось, что мне либо не подходит конкретно этот человек, либо не подходит формат, психолог вообще не нужен — все никак не могла это понять. Но год назад я осознанно пришла к тому, что да, однозначно нужен: как-то все не складывалось в карьере, было и колено, все шло не так, как я хотела. Захотела себе немного облегчить, найти ответы. В итоге нашла человека, с которым мне было комфортно работать, нравилось. А работа с психологом — такая же тренировка, как и физическая. На пресс-конференции Анастасия отметила прогресс Соболенко: Конечно, она стала более зрелым игроком. Это можно было увидеть. Психологически она теперь определенно сильнее. Мне кажется, она раньше гораздо больше нервничала во время матчей. Даже язык ее тела: было видно, что она расстроена. Я думаю, она добилась значительного прогресса в этом. Например, в третьем сете, когда я имела преимущество, я не заметила с ее стороны никаких признаков разочарования или нервозности. Она казалась довольно спокойной. Она продолжала играть в свою игру независимо от счета. Это всегда признак чемпиона и великого спортсмена. #overtime_новости 🔄 OVERTIME: спортивная психология. Подписаться

Миф: Тренер обязан взять на себя роль спортивного психолога Мнение, что тренер должен быть в том числе и спортивным психологом, довольно часто встречается как в спортивной среде, так и в массовой культуре. Особенно это касается детского спорта, где родители часто выбирают команду для ребенка, исходя из того, насколько тренер способен справляться с пособенностями детской психологии и работы с эмоциями спортсменов. 📺 Это укоренилось и в поп-культуре, где в фильмах часто можно услышать, что хороший тренер — это в первую очередь тот, кто умеет "работать" с эмоциями команды и помогает спортсменам справляться с ментальными трудностями. Как-будто тренер и психолог — это две стороны одной медали. Но тогда остается вопрос "А кто будет тренировать команду, если тренер занят ментальными трудностями подопечных?" 👨‍💻 В реальности же все гораздо сложнее. Спортивная психология — это отдельная и высокоспециализированная область. Она требует знаний и навыков, которых у большинства тренеров, пусть даже опытных, нет в должной мере. Все должны быть профессионалами в своей сфере. Грубо говоря тренер должен тренировать, аналитик — анализировать, спортивный врач — лечить. А спортивный психолог — работать с эмоциями, ментальными барьерами, стрессом и коммуникацией внутри коллектива. В профессиональных командах, где конкуренция максимальная и успех зависит от множества факторов, спортивный психолог является не просто хорошей опцией, а необходимостью. Он помогает спортсменам справляться с давлением, восстанавливаться после неудач, а также способствует гармоничным отношениям в команде. ❕Таким образом, мнение о том, что тренер должен быть спортивным психологом, — это заблуждение. В профессиональном спорте, а особенно в детском спорте, важно, чтобы в каждой команде был как тренер, так и спортивный психолог, работающие в своих сферах. Только так можно достичь стабильных и высоких результатов. Другое мнение является иллюзией, навязанной поп-культурой. #overtime_мифы 🔄 OVERTIME: спортивная психология. Подписаться