Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила около 28 кг лишнего веса.
Мои онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров продолжаются.
В рамках каждого занятия предлагается выполнить разнообразные задания, которые задействуют разные когнитивные процессы и способствуют улучшению памяти, внимания, мышления и общей умственной активности.
Положительный настрой
Первым этапом занятий всегда является создание положительного настроя. Это очень важный момент, ведь успешное выполнение любых упражнений зависит во многом от внутреннего настроя и эмоционального состояния. Для этого мы начинаем с простых дыхательных упражнений и короткой мотивационной беседы, чтобы настроиться на продуктивную и приятную работу.
Разминаем руки
Далее следует разминка для рук. Этот этап тренировки направлен на улучшение мелкой моторики и кровообращения в кистях, что способствует активации соответствующих областей головного мозга. Мы выполняем простые упражнения, такие как сжимание и разжимание кулаков, вращения кистей и пальцев, растяжки и массирование.
Нейробика
Это комплекс движений и упражнений, которые стимулируют работу мозга за счёт координации рук и речевых функций. Мы выполняем различные жесты поочерёдно и одновременно произносим быстрые скороговорки вслух, что помогает развивать одновременно внимательность, скорость реакции и артикуляцию.
Устный счёт
Предлагается вычислять числа, следуя определённой последовательности, которая указана в специальном столбике. Результаты необходимо записать, а затем сравнить со справочными для самопроверки и корректировки ошибок. Это помогает развивать логическое мышление и концентрацию внимания.
Тренировка внимания
Особое внимание уделяется тренировке внимания с помощью чтения зашифрованных слов. Такие задания стимулируют аналитическое мышление и умение работать с информацией в условиях неопределённости.
В ходе занятия проходит также игра со словами, в которой нужно придумать новую пару слов – таким образом, чтобы последние две буквы одного слова становились началом следующего. Эта игра развивает креативность, словарный запас и ассоциативное мышление.
Не менее важной частью тренировки является упражнение по Таблице Шульте. Здесь нужно найти и выделить все цифры от 1 по возрастанию, а также буквы алфавита, что способствует развитию скорости восприятия информации и устойчивости внимания.
Прочитать текст
Далее переходим к необычному заданию – чтению текста, написанного зеркально. Это помогает активизировать работу правого полушария мозга и улучшать навыки визуального восприятия.
Путаница
Ещё одно задание, направленное на развитие внимания, зрительной памяти и умения быстро находить нужную информацию среди помех.
Тест Струпа
Важным и достаточно сложным этапом является выполнение теста Струпа. Необходимо назвать цвет, которым написано слово, не обращая внимания на его смысл, проходя таблицу туда и обратно в быстром темпе. Для усложнения упражнения предлагается выполнять кистевую нейробику – то есть жестикуляцию руками поочерёдно, как в третьем пункте, что дополнительно стимулирует мозговую активность и координацию.
Прочитать текст
Также в ходе занятия проводится чтение текста без гласных, что требует концентрации и аналитического мышления для восстановления смысла прочитанного.
Ребусы
В завершение предлагается разгадать ребусы – занимательное задание, которое тренирует логическое мышление, воображение и внимание к деталям.
После выполнения всех упражнений в конце занятия очень важно похвалить себя за проделанную работу, отметить свои успехи и позитивные моменты. Это помогает создать мотивацию для дальнейших занятий и улучшает эмоциональное состояние.
Таким образом, комплекс разнообразных упражнений способствует всестороннему развитию памяти и когнитивных функций, помогает поддерживать умственную активность и качество жизни пенсионеров на высоком уровне.
***
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора Сбер 2202 2006 0258 9747
***