Как спалось? Инсомния, или бессонница.

Каждый 2-й житель планеты страдал/страдает различными нарушениями сна. Статистика впечатляет, правда?

Но также даёт понять, что мы не одни такие, когда долго ворочаемся в кровати или просыпаемся от ночных кошмаров. Возможно, в соседнем окне, где горит свет, точно так же не спят и с грустью думают о том, что наступающий день будет потерян из-за «песка» в глазах и плохого самочувствия.

В медицинской классификации болезней, принятой в РФ (МКБ-10), различают несколько патологий, связанных с ночным отдыхом. И тут нас поджидает неожиданный факт: к расстройствам сна относят не только невозможность спать или частые/ранние пробуждения. Так какими же они бывают?

- нарушения засыпания и поддержания сна (та самая бессонница);

- повышенная сонливость, или гиперсомния;

- нарушения циклов сна и бодрствования;

- апноэ (остановка дыхания) во сне;

- нарколепсия (чрезмерная сонливость и внезапные приступы сна) и каталепсия (неожиданная потеря мышечного тонуса);

- моё «любимое»: другие и неуточненные нарушения сна.

Даже если вы бегло пробежитесь по этому списку, то поймёте, насколько разнообразен мир сонных патологий. А значит, нет универсальной схемы для лечения всего вышеперечисленного. Но что-то вызывает эти состояния, потому так важно выяснить причину нарушений. Иногда она имеет конкретный, биологический характер. Например, такой причиной может являться наличие некоторых соматических заболеваний.

На данный момент одна из ведущих моделей сонно-бессонных расстройств - та, что связывает эти состояния с повышенной возбудимостью нервной системы. При этом патологии сна часто идут рука об руку с различными ментальными проблемами и нарушениями. Например, тревожными расстройствами и депрессией.

И в этом моменте мы выходим на цикл нарушений сна, где не так важно, что первично - курица или яйцо, а важнее то, что одно подгоняет и раскачивает другое. И так по по кругу. На конкретном и понятном примере рассмотрим, что такое замкнутый круг бессонницы. В случае, если причиной инсомнии является тревожность (довольно распространённое явление). Начнём с того, какие особенности сна при высокой степени тревоги выделяют специалисты.

Что чувствует тревожник перед сном:

⁃ мощную сонливость (да-да, парадоксально, но факт) в вечерние часы;

⁃ отсутствие мышечного расслабления в постели;

⁃ навязчивый страх бессонницы.

А как же проявляет себя ночью у нас в гостях сам господин Тревожный сон?

1) внезапными пробуждениями и невозможностью длительное время снова заснуть после них;

2) кошмарами и яркими эмоциями негативной окраски;

3) не исключены соматические реакции различного рода (например, учащённое сердцебиение).

Тот самый замкнутый цикл тревожного сна в итоге выглядит следующим образом:

днём человек тревожится - вечером человек начинает тревожиться ещё и по поводу предстоящего сна; возникают опасения, связанные с бессонницей, ночными кошмарами и так далее - бессонница или ночные кошмары ожидаемо приходят, потому что о них «позаботились» заранее - утром человек испытывает все ужасы недосыпа - недосып стимулирует нарастание дневной тревожности и… далее вы уже знаете, что происходит.

Можно ли с этим работать? Нужно!

Если настойка пустырника и проветривания помещения не помогают, значит, причину необходимо искать со специалистом. Выяснив, где самые слабые звенья цепи бессонницы, разобрать их и «починить».

Помните: полноценный, качественный сон - и показатель психического благополучия, и его основа.

Автор: Анастасия Джола
Психолог, Магистр психологии

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru