Декабрь — время, когда жизнь идёт быстрее обычного: нужно до конца года успеть выполнить план на работе и сдать отчетность, подготовиться к праздникам и купить подарки, при этом не потерять мотивацию на фоне холодов и короткого светового дня. В этом ритме легко пропустить тренировки, но именно сейчас важно сохранять баланс между движением и отдыхом. Эксперт XFIT Максим Оборин рассказывает, как адаптировать тренировки к насыщенному графику и поддерживать форму в декабре без лишнего стресса.
Если последний месяц года выдается особенно насыщенным, не стоит полностью отказываться от тренировок: важно лишь скорректировать формат. Лучше сократить продолжительность и снизить интенсивность, но сохранить привычное количество занятий в неделю. Например, вместо тренировок с большими весами добавить упражнения на баланс, координацию, растяжку или дыхательные практики: они помогут поддерживать форму и снизить уровень стресса, характерного для конца года.
«Важно сохранить саму привычку двигаться и заниматься фитнесом, поэтому регулярность и частота здесь важнее интенсивности. Если тренировки вызывают стресс или ощущение давления, попробуйте сделать их более лёгкими и приятными: добавьте музыку, занимайтесь с друзьями или выбирайте форматы, которые приносят удовольствие. Например, вместо обычной кардиотренировки отправляйтесь на сайкл-рейв: это добавит эмоций и разнообразит тренировочный режим», — советует Максим Оборин.
Что касается зимнего периода, вопреки распространённому мнению, он может быть даже удобнее для занятий: ритм жизни становится спокойнее, организм хорошо реагирует на регулярную активность. В холодное время года человеку требуется больше энергии для поддержания тепла, поэтому даже лёгкая активность помогает оставаться в форме. А за счёт более плотного графика сна и питания тренировки могут работать эффективнее. Так что снижать их количество не стоит: лучше просто адаптировать их под своё самочувствие.
«Обращайте внимание на качество сна, уровень усталости и мышечное напряжение. Если чувствуете, что организм зажат, лучше выбрать восстановительные форматы, а не пытаться “дожать” себя. Полезно отслеживать и объективные показатели, например, утренний пульс. Если он на 5–10 ударов выше обычного, значит, восстановление замедлено и нагрузку стоит временно уменьшить. Если вы занимаетесь с персональным тренером, обязательно сообщите ему, что декабрь для вас более стрессовый период. Специалист скорректирует программу так, чтобы тренировки поддерживали форму, не мешая полноценному отдыху и работе», — подводит итог Максим Оборин.
Чтобы сохранить баланс, стоит также стремиться гулять днём при естественном свете — это поддерживает уровень витамина D и улучшает настроение. Декабрь не обязательно превращать в месяц рекордовили в период, который просто нужно пережить. Его ценность в возможности подвести итоги года и сохранить ресурс, не теряя связь с телом.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/