Долгосрочные планы. Небольшой план, как их реализовывать

Наверное, многие пытаются понять, как следовать долгосрочным планам. Постоянно этим вопросом задаюсь:))

В голове мы уже создали целую вселенную эмоций и впечатлений, которые получим в результате достижения наших планов или целей.

Но у многих встает вопрос, а как следовать долгосрочным планам?

Попытался для себя и для вас сформулировать несколько моментов. Мне они часто помогают.

Следовать долгосрочным планам - это навык. Кстати, до сих пор пытаюсь это осознать и принять. Что этому можно и нужно учиться. Потому что всегда сталкиваешься с барьерами мышления.

Какие же они, эти барьеры мышления?

Итак:

1. Прошлый опыт.
   "В прошлом я ничего не добился, ничего не получалось, значит и сейчас не получится"

Эта мысль не щадит никого. Мне кажется, редко у кого в голове она не возникала. Но это, действительно, сильнейший защитный механизм мозга от боли

Мозг использует прошлое для предсказания будущего. И если был провал в прошлом, он будет сопротивляться с криками: "Не трать энергию! все равно не получится!"

Что может помочь в этом случае?

Рефрейминг (переосмысление)

Перестать видеть прошлые попытка как неудачи. А посмотреть на них как на эксперимент по сбору данных.

Вы для себя поняли, что не работает, какие препятствия есть, как вы реагируете на стресс. Это ценная информация для нового плана.

Анализ без эмоций

Возьмите блокнот или тетрадку и выпишете в нее, почему не получилось? Может быть план был слишком расплывчатым? Не хватило ресурсов? Внешние обстоятельства?

Часто оказывается, проблема в самом методе, а не в вас.

Сила воли дисциплина

Очень много написано и исследовано. Подчеркну этот момент. Примите для себя, что сила воли и дисциплина тоже тренируются, как и мышцы тела. Только через практику поступков и действий.

2. Слабые когнитивные способности

Например, с фокусировкой плохо, плохо с запоминанием информации.

Что делать?

Однажды я услышал. Один известный психотерапевт советовал постоянно рядом держать рядом с собой листок и бумагу. И записывать мысли, которые покажутся важными.

Так же вы можете выписывать ваши планы. Ваши действия на день, на неделю.

Вести дневник того, что сделали и анализировать, что надо сделать.

Есть правило двух минут:

Если задача занимает меньше двух минут - сделать её сразу, ни о чем не думая. Это очищает "оперативную память" от мелких дел.

3. Отсутствие привычке к дисциплине.

Очень важный момент. нам кажется, что мы дисциплинированы, но уже через минуту отвлеклись на что то и уже как час из жизни провалился.

Что делать?

Начать с микро-привычек.

Ваша цель не выучить английский, а открыть учебник на 5 минут в день.

Не привести себя в форму, а сделать 5 отжиманий в день

4. Планы нереализуемы, потому что их много

План есть, но он пугает свои масштабом.

Что делать?

Конкретика вместо действий.

Не стать здоровее, а ходить в течение 30 минут в день.

Не выучить программирование, а освоить первый модуль Python до пятницы

Декомпозиция цели и задачи до абсурда

Разбить цель на супер маленькие кусочки, чтобы на выполнение каждого шага не требовалось силы воли и энергии.

Цель - проекты - задачи - подзадачи (на 1- 2 часа работы

Фокус не на результат, а на действие.

Результат напрямую вы не можете контролировать, но вы можете контролировать процесс (1-2 часа в день на изучение программирования)

Правило одного дела

Определить одну важнейшую задачу, которая продвинет вас к цели.

5. Регулярное ревью

В конце недели смотрите, что у вас получилось сделать и сколько. Возможно, нужно будет скорректировать планы. Да, и праздновать маленькие победы. Внутренняя поддержка и подкрепление всегда нужны для реализации планов.

Мне очень понравилась фраза, подсмотрел))

"Перестать фетишизировать цель". Лучше не ставить цель, а начать строить систему - набор регулярных действий, которые вы выполняете независимо от результата

Поверьте, очень не хотелось писать статью, но пишу, потому что пытаюсь научить строить систему) как то так.

Пример:

Цель: написать книгу. Стресс, прокрастинация, страх чистого листа

Система: Писать каждый день по 300 слов в 9 утра. Фокус на контролируемые действия. Допустим, через год книга будет уже издателя.

Вот такие принципы, научившись которым, можно выстраивать долгосрочные планы и добиваться целей, либо выстраивать систему по достижению целей.

Спасибо.

Автор: Сергей Шипилов
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru