Привет, друзья! 👋 Очень хотите заняться спортом, но у вас гипертония?🤔 Что ж, скажу прямо: гипертония — не приговор и уж точно не запрет на движение! 👍
‼️Главное правило: никакого спорта “через силу”. Устали? Почувствовали себя плохо? Остановились и дали себе отдых.
✅ Что можно:
- Ходьба (особенно скандинавская).
- Плавание.
- Велотренажер в спокойном режиме.
- Легкая гимнастика, пилатес, йога без экстремальных поз.
🚫 Чего избегать:
- Тяжелый силовой спорт, кроссфит.
- Подъем больших весов.
- Соревновательные виды с резкими рывками (спринт, футбол, баскетбол).
⚠️ Меры предосторожности:
- Перед стартом — к врачу и ЭКГ.
- Измеряйте давление до и после тренировки.
- Начинайте с 10–15 минут, постепенно увеличивая время.
- Остановитесь, если появилась одышка, головокружение, боль в груди.
❗️Движение для гипертоника — лекарство. Главное — правильно “дозировать”.
