На самом деле я сама такая, и мне сложно было осознать эту привычку. Даже не осознать, а признать что она есть. Она же есть у многих, и именно она становится причиной постоянного переедания, при чем все это происходит так, что ты даже не замечаешь - ТЫ ЕШЬ в больших объемах.
Перебор по калориям, вес растёт, живот растёт и никуда уходить не хочет. Держать интригу смысла нет, и это привычка жевать и есть от стресса.
Но как же с ней постараться справиться и помочь фигуре?
Первое - осознание
Наверное самое первое, что хорошо помогает - осознание. То есть нужно понять есть ли у вас такая привычка. Сложно на самом деле себя подловить, что закусываешь шоколадкой свои проблемы, так как голод, который это вызывает похож на обычный, физический голод. Хоть и со своими отличиями, но нам проще этого не замечать.
Что помогает:
- Когда ешь сладкое или ещё что-то ощутите спектр эмоций: вы почувствуете тревогу или стресс, который заставляет есть и есть.
- Второй момент: ведите дневник питания, хотя бы неделю и рядом с приемом пищи пишите эмоции. Скорее всего, если написали "я съела пару плиток шоколада, то рядом будет эмоция стресса".
Примите и осознайте свою привычку - это важный шаг.
Второй шаг - научиться распознавать этот голод
Виновата даже не привычка, а тот голод, который появляется во время стресса. Так работает наша психика: плохо, грустно, нет положительных эмоций и мозг говорит "пойдем поедим вкусного, получим заряд положительных эмоций". А тут раз и включился лампочкой эмоциональный голод. Его цель, чтобы вы пошли и опустошили холодильник в поиске настроения.
Но его можно распознать и отличить от физического голода при котором действительно надо поесть.
Как понять, что голод от стресса и он заставляет вас переедать:
- Голод резкий и неожиданный.
- Появляется ощущение "внутреннего зуда", вот знаете такое ощущение что места себе найти не можешь хочешь "умять" плитку шоколада или что-то сладкое.
- Вина после еды ( зачем я поела, не надо было ) - неприятные ощущения после еды.
- Человек съесть может очень много, но нет сытости.
Я тоже таким страдаю, все мы люди "не железяки" без эмоций: и, если чувствую резкий голод думаю "пойду и съем сейчас суп", но понимаю что мне его совершенно не хочется. И понятно, что это просто эмоции.
Третье - найти выход стресса:
Чем больше стресса скапливается, тем чаще голод появляется. Негативные эмоции вывести просто не получается. Тогда стоит найти способы выводить негативные эмоции и стресс.
Вот несколько способов:
- Движение: ходьба, йога, танцы. Движение выводит гормоны стресса.
- Найдите расслабляющее хобби и источник радости: вязание, прогулки, животные и т.д.
- Высыпайтесь.
- Учитесь расслабляться без еды: массаж, упражнения, забота о себе, принятие ванны.
Четвертое - о еде:
Еда тоже важна, если нужно как-то позаботиться о привычке снизить проблемы с перееданием от стресса. И тут важно выделить:
- Ешьте в одно и тоже время: мозг и тело любят цикличность и постоянство.
- Важно, чтобы в рационе было достаточно белков, полезных жиров и углеводов, клетчатки.
- Не держите вредной, вкусной еды в больших объёмах.
- Не забывайте пить чистую воду.
Пятое - стрессоустойчивость
А еще повышаем стрессоустойчивость:
- Не забываем о продуктах, которые богаты магнием и калием ( они помогают снизить тревожность и напряжение).
- Не забывайте анализировать негативные эмоции и выводить их ( с движением, дневником - пишите свои негативные мысли ).
- Не забываем о продуктах, которые богаты жирными кислотами.
- Двигайтесь ( плавание, йога, ходьба ).
Надеюсь, что статья была интересной ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: