В прошлой статье я рассказала, как ритуал программирует мозг ребёнка на сон.
Часто мамы мне пишут - "Делаю всё так – не работает!"
Вздох 😮💨
Понимаю. Вы всё делаете "правильно", а результата нет. Знаю, как это бесит.
Ритуал работает только в правильное время
Если ребёнок физиологически не готов спать – можете хоть три часа читать сказки. Толку ноль.
Потому что организм ещё не готов. Мелатонин не вырабатывается. Температура не снизилась. Мозг в режиме бодрствования 🧠
А что такое "правильное время"?
Это окно сна. Промежуток, когда организм ребёнка физиологически готов заснуть.
Не раньше. Не позже. Именно сейчас.
Это как поймать волну в сёрфинге 🏄
Пропустили – придётся ждать следующую. Или грести против течения.
Как это работает (физиология)
После пробуждения в организме начинает накапливаться аденозин – вещество, которое вызывает сонливость. Чем дольше малыш бодрствует – тем больше аденозина. Логично?
Но если он бодрствует слишком долго – включается защитная реакция.
Организм выбрасывает кортизол (гормон стресса), чтобы помочь "дотянуть". Типа: "Ладно, раз не даёшь спать – держи дозу бодрости!"
И вот вам "второе дыхание" ⚡️
Малыш перевозбуждён. Бесится. Не может успокоиться. Хотя смертельно устал.
Узнаёте картину?
Как понять, что окно сна пропущено
Признаки вовремя пойманного окна сна:
✅ зевает
✅ трёт глазки
✅ становится спокойнее, тише
✅ может прижаться к вам, попросить на ручки
✅ легко идёт на ритуал (не сопротивляется ванне, пижаме)
Признаки пропущенного окна сна:
❌ гиперактивен – бегает, прыгает, визжит
❌ капризничает, плачет без причины
❌ отказывается от ритуала – не хочет в ванну, в пижаму, вообще никуда
❌ сопротивляется укладыванию – вырывается, встаёт, требует ещё играть
❌ засыпает долго (больше 20–30 минут) или вообще не засыпает
Это не "он не хочет спать".
Это перегул.
Чувствуете разницу? 🤔
Окна бодрствования по возрасту
Время, которое малыш может бодрствовать без переутомления, зависит от возраста.
Примерные нормы:
⏱ 0–3 месяца: 45–90 минут
⏱ 4–6 месяцев: 1,5–2,5 часа
⏱ 7–12 месяцев: 2–4 часа
⏱ 1–2 года: 4–6 часов
⏱ 2–3 года: 5–7 часов
Важно! Это ориентир, а не жёсткое правило ⚠️
У каждого малыша – свои особенности. Кто-то выдерживает дольше, кто-то меньше.
🔴 Внимание - возрастной нюанс!
Окна сна актуальны до 5 месяцев.
В возрасте до 5 месяцев малыш ещё не имеет сформированных циркадных ритмов. Поэтому мы ориентируемся на признаки усталости и время бодрствования.
После 5 месяцев работа строится по-другому – подключаются циркадные ритмы (внутренние биологические часы), и режим дня становится более важным, чем просто окна бодрствования 🕐
Об этом подробно писала в своём Telegram-канале - загляни, контент здесь и там не повторяется.
Но принцип "не перегулять" и "ловить признаки усталости" работает в любом возрасте!
Ваша задача – наблюдать за признаками усталости, а не только за часами👀
Что делать, если окно упущено
Опоздали на 5–10 минут? Малыш уже начал беситься?
Не паникуйте. Действуйте 💪
1. Притормозите активность
Выключите яркий свет. Уберите игрушки. Говорите тише и медленнее. Создайте максимально спокойную обстановку.
2. Сократите ритуал
Вместо получасового ритуала – 10 минут. Быстрая ванна (или вообще без неё). Сразу пижама, книжка и в кровать.
3. Дайте время успокоиться
Кортизол не уходит мгновенно. Может понадобиться 20–40 минут, чтобы малыш успокоился и наконец заснул.
Дышите. Серьёзно. 🧘♀️
4. Не боритесь с процессом
Чем больше вы давите ("Спи немедленно!") – тем выше стресс у малыша – тем больше кортизола – тем хуже засыпание.
Парадокс? Да. Но это физиология 🤷♀️
Как найти своё окно сна
Шаг 1: Наблюдайте 👀
Ведите дневник сна: время пробуждения + признаки усталости.
Через сколько часов малыш начинает тереть глаза? Зевать? Становиться спокойнее?
Шаг 2: Начинайте ритуал ДО переутомления
Заметили первый зевок? Начинайте ритуал, а после процесс укладывания.
Не ждите, пока "совсем устанет". Иначе пропустите окно.
Шаг 3: Корректируйте
Засыпает легко и быстро (5–15 минут)?
Поздравляю! 🎉 Вы попали в окно.
Засыпает долго или сопротивляется?
Попробуйте начать ритуал на 15–30 минут раньше.
Ведите дневник сна – там всё сразу видно 📔
Ритуал + окно сна = спокойное укладывание
Представьте ситуацию:
Вы поймали окно сна – малыш физиологически готов засыпать.
Вы запустили ритуал – мозг получил сигнал "сейчас будет сон", начал вырабатывать мелатонин.
Два механизма работают в одну сторону 🎯
Результат?
Засыпание за 5–15 минут. Без слёз. Без борьбы. Без "ещё пять минут, мам!"
Это не сказка. Это физиология + система.
И знаете что? Это реально работает ✨
Что дальше?
Теперь вы знаете два ключа к спокойному укладыванию:
1️⃣ ритуал – программирует мозг на сон
2️⃣ окно сна – ловит момент, когда организм готов
Используйте их вместе – и укладывание перестанет быть войной.
А как у вас? Получается ловить окно сна?
Нужна помощь с вашей конкретной ситуацией?
Запишитесь на бесплатную консультацию – разберём, что происходит у вас и составим чёткий план действий 📝
P. S. Если статья была полезна – сохраните и поделитесь с теми, кому сейчас тяжело с укладыванием.
Высыпайтесь! 💙