Добрый день всем моим читателям и гостям!
У нас, наконец-то, тоже город начинают украшать к Новому Году!
Для тех, кто не читает мои статьи с самого начала, напоминаю.
Меня зовут Галина, мне 62 года и я уже 15 лет как перестала ходить на работу. Имею вдобавок к пенсии небольшую подработку в интернете, а сейчас завела свой блог на Дзене. Для чего? Да вот за эти годы почти незаметно набрала много лишних килограмм. А сейчас с вашей помощью худею на подсчете калорий. Блог мне помогает не потерять мотивацию.
Написать эту статью как всегда надоумили меня вы, мои дорогие комментаторы.
Под статьей, где я рассказывала о том, что худею на 1500 ккал недавно появился новый комментарий.
Татьяна спрашивает:
я хочу задать вот такой вопрос : если этой порции еды вам достаточно, почему вы сорвались? или раньше вы ели меньше 1500 тыс ? спасибо за ответ.
Прежде чем я на него отвечу, давайте немного порассуждаем.
Метаболизм - что это такое?
Вы все, наверное, не раз слышали такие рассуждения:
"Вот у Маши метаболизм хороший, она может хоть каждый день торты есть, но не толстеет. А у меня он медленный. Мне только дайте булочку понюхать, и килограмм уже прилип".
Метаболизм (или обмен веществ) - это все процессы в организме, которые из поступающих продуктов извлекают энергию для поддержания жизни.
Есть термин "базальный метаболизм", он показывает, сколько килокалорий тратит организм на собственное функционирование - дыхание, кровообращение, переваривание пищи...
И, как ни странно, этот базальный метаболизм штука весьма постоянная, зависит только от пола, веса и возраста.
Её можно просто рассчитать по элементарным формулам.
Думаю, что все вы их не раз видели, даже писать не буду.
Я не поленилась, села сегодня и посчитала, для себя, конечно.
Формула расчёта калорийности Харриса – Бенедикта
1540 ккал
Формула расчёта калорийности Маффина – Джеора
1472 ккал
Формула расчёта калорийности Кетч – Макардл
1450 ккал
Формула расчёта калорийности Тома Венуто
1550 ккал
✅ Вот они заветные 1500 ккал?
Движение - наше всё!
По сути дела, судя по цифрам, если я буду питаться на 1500 ккал и просто лежать, не двигаясь, я не потолстею, но и не похудею.
Очень сомнительно, как по мне. Но, ученым виднее!🤣🤣🤣
Однако, я же двигаюсь, гуляю с собакой, делаю зарядку, посуду мою на кухне, в конце концов!
На это тоже уходит энергия.
Для вот такой легкой активности существует так называемый коэффициент физической активности, равный 1,2.
То есть реально величина калорийности будет слегка другой.
Формула расчёта калорийности Харриса – Бенедикта
1848 ккал
Формула расчёта калорийности Маффина – Джеора
1766 ккал
Формула расчёта калорийности Кетч – Макардл
1740 ккал
Формула расчёта калорийности Тома Венуто
1860 ккал
👇
✅ Если я буду питаться на 1750-1850 ккал, я не буду набирать лишний вес!
Но мне же нужно худеть!!!
А какое правило похудения?
Сбросить 20% от дневной калорийности!
То есть я опять возвращаюсь к первоначальному числу - 1500 ккал.
Средняя температура по больнице
Есть такая заезженная шутка: "В больнице у одного больного температура 42, а второго 25. Но в среднем в больнице у всех 36,6!"
Это я к чему.
Все эти формулы показывают среднее значение по больнице.
Да, если взять 1000 человек, подключить к аппаратуре, считающей энергозатраты, в среднем, наверное, так и получится.
Но у кого-то больше, у кого-то меньше.
Вот, к примеру, сдаю я анализы.
На бумажке с результатами написано: "норма от этого значения до этого".
У меня где-то посерединке.
Но у кого-то прямо на нижней границе, у кого-то по верхней. Хотя у всех анализ хороший.
Нельзя ориентироваться просто на число, кем-то когда-то написанное.
Нужно смотреть по своему организму.
Я худею на калорийности в 1500 ккал и мне этого хватает для того, чтобы чувствовать себя сытой.
Вам нужно 2000 ккал? Отлично! Это ваша планка, если вы имеете результат.
Ищ`ите свой путь, который будет удобен и комфортен.
Я вот пока нашла.
Может, что-то изменится в будущем? Не зарекаюсь.
Ответ на комментарий
Татьяна спрашивает:
я хочу задать вот такой вопрос : если этой порции еды вам достаточно, почему вы сорвались? или раньше вы ели меньше 1500 тыс ? спасибо за ответ.
А я и не срывалась.
Форс-мажор, как говорится.
Я худела на 1500 ккал с апреля по июль.
Сбросила 10 килограмм. Со 106 до 96.
И заболела ковидом.
Тяжело.
Месяц держалась температура.
За этот месяц похудела еще на 6 килограмм.
Потом долго и упорно шло восстановление.
Даже мыслей не было о подсчете калорий.
Сброшенные за время болезни 6 килограмм через пару месяцев вернулись. Затем еще 3 килограмма сверху.
И все. Несколько лет вес так и был в районе 99 килограмм.
А это означает, что похудение было правильным и 6-7 килограмм ушли навсегда.
И вот с июля этого года я продолжила свой путь к идеальному весу.
Пока все идет точно по плану!