Есть темы, которые выходят за рамки нормативных представлений о счастье материнства: послеродовая депрессия (ПРД), отсутствие чувств к ребенку и ненависть к собственному телу.
А ещё есть миллионы женщин — которые уже проходили подобный путь. Которые сталкивались с ПРД и теперь уверены: раз справились они — справятся и другие.
В России болезнь всё ещё не воспринимают всерьёз
Но из года в год кто-то всё-таки не выдерживает. Берёт ребёнка на руки и выходит из окна.
Такие истории не должны повторяться. Именно поэтому мы подготовили статью. Наша цель — не напугать, а дать опору, информацию и показать путь к помощи.
(Команда «ЖИВОЙ»: мы очень постарались подобрать материалы так, чтобы поддержать женщин в трудной ситуации и дать возможность взглянуть на собственную жизнь под другим углом. Но далеко не все свои проблемы и переживания можно проработать самостоятельно. Поэтому статья, как бы мы не старались вам помочь, не заменит похода к психологу).
ЧТО ТАКОЕ ПРД?
Послеродовая депрессия — это не просто «послеродовая грусть» или «беби-блюз», а серьезное медицинское состояние, вид депрессии, возникающий после родов. Это расстройство настроения, которое может повлиять на мысли, чувства и поведение женщины после рождения ребенка. ПРД — это болезнь, а не оценка материнских качеств. Она не является признаком слабости, не делает женщину плохой матерью и требует профессиональной помощи.
КАК РАСПОЗНАТЬ ПРД?
Ниже мы перечислили 8 признаков, характерных для послеродовой депрессии. Проанализируйте, какие проявления вы находите у себя. Если заметили хотя бы несколько, важно обратиться за помощью к психологу.
8 симптомов ПРД
- Постоянное чувство грусти, тоски, безнадежности
- Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость, включая ребенка
- Сильная раздражительность, злость, плаксивость
- Чувство вины, никчемности, беспомощности
- Тревожность, панические атаки, постоянное беспокойство
- Проблемы со сном и аппетитом (слишком много или слишком мало)
Трудности с концентрацией внимания и принятием решений - Мысли о причинении вреда себе или ребенку (немедленно обратитесь за помощью!)
Что советуют психологи при ПРД
— ВЫ НЕ ВИНОВАТЫ. Послеродовая депрессия — это не ваша ошибка, а медицинское состояние, которое может случиться с каждой женщиной. Вы не плохая мама, и не сделали ничего «не так». Не вините себя.
— ВЫ НЕ ОДИНОКИ. Очень многие женщины сталкиваются с этим состоянием. Не замыкайтесь в себе и не стесняйтесь делиться своими чувствами — вы достойны поддержки и сочувствия.
— ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ. Обращаться за помощью — это не признак слабости, а шаг к выздоровлению. Поговорите с близкими, обратитесь к специалисту — помощь рядом.
— ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ. Вы заслуживаете отдыха и поддержки. Просите помощи по дому, выделяйте время для себя, даже если это всего несколько минут в день. Ваши потребности тоже важны.
— ГОВОРИТЕ ОТКРЫТО О СВОИХ ЧУВСТВАХ. Не скрывайте усталость или раздражение, не стесняйтесь плакать и делиться страхами. Открытый разговор облегчает состояние и помогает найти понимание.
— НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ. У каждого путь материнства свой. Картинки «идеальных» мам в соцсетях не имеют ничего общего с реальной жизнью.
— ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ВЫЗДОРАВЛИВАТЬ. Дайте себе время и пространство на восстановление. С поддержкой и лечением состояние обязательно улучшится. Вы обязательно снова почувствуете радость и любовь!
Где искать помощь и поддержку при ПРД
- Служба поддержки мам «Ты в порядке»
- Фонд «Женщины за жизнь»
- Центр поддержки материнства «Душа мамы»
- Женский кризисный центр «Китеж»
Что почитать при послеродовой депрессии
Мы подобрали для вас три книги, которые рекомендуем прочесть именно в таком порядке, чтобы двигаться от принятия проблемы к её решению:
- «Не просто устала. Трудная правда о послеродовой депрессии» |Ксения Красильникова
- «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» | Анастасия Изюмская, Анна Куусмаа
- «Послеродовая депрессия. Как и почему с ней нужно бороться?» | Алексей Мичман
Какие фильмы посмотреть при ПРД
Еще вы можете посмотреть фильмы и взглянуть на послеродовую депрессию со стороны. Чтобы извлечь максимальную пользу от просмотра, рекомендуем отнестись к ним как материалу для анализа и ответить на вопросы:
— Зачем я буду смотреть этот фильм?
— Какие особенности ПРД я могу назвать после просмотра
— Что нового я узнала О СЕБЕ после просмотра?
— Как я могу использовать полученные знания в своей жизни?
— Кому и для чего я могу порекомендовать этот фильм?
Если при просмотре вы идентифицировали в себе раздражение, самое время спросить: что тут так меня задевает? Исследуйте этот момент. Скорее всего, вы наткнулись на нечто важное.
А чтобы ваши рассуждения не были похожи на ответ по билетам на экзамене, воспользуетесь таблицей чувств. Отталкивайтесь от них. Скачать таблицу можно тут.
Список фильмов:
«Талли», 2017. Реж. Джейсон Райтман
«Глоток воздуха», 2021. Реж. Эми Коппельман
«Младенец», 2007. Реж. Исаак Уэбб
Терапевтический подкаст на тему ПРД
Иногда, чтобы почувствовать, что вы не одиноки, нужно услышать живой голос — историю, в которой узнаёшь свои мысли и страхи, и понять, что путь назад к себе возможен.
Поэтому специально для вас мы записали выпуск терапевтического подкаста «Шепотом» — «Я плохая мама. Как справиться с послеродовой депрессией? Отсутствие чувств к ребенку. Живот после родов». Этот выпуск мы подготовили совместно с психологом, психоаналитиком, клиническим телесно-ориентированным психотерапевтом Ириной Белкиной и героиней выпуска Аней. Оставляем для вас напутствие от Ани:
«Привет! Меня зовут Аня, мне 28 лет. После рождения ребёнка я столкнулась с послеродовой депрессией. Вместо материнского счастья я ощущала только усталость и пустоту. Вокруг все говорили, что я должна быть счастливой мамой, но я чувствовала только тяжесть, раздражение и вину за свои эмоции.
Но я смогла это преодолеть. Послеродовая депрессия — это болезнь, и с ней можно справиться. Ты не одна. Не бойся просить о помощи — всё обязательно наладится, и ты снова почувствуешь тепло и любовь — к себе и своему малышу!»
История Ани и других женщин — лучшее доказательство: выход есть даже из самой тёмной фазы. Да, путь может быть долгим и требует смелости. Но ваша жизнь — не история для сводки новостей. Она — история выздоровления, которая ждёт, чтобы её начали писать.
Вы уже прочитали этот материал — значит, первый, самый трудный шаг к осознанию, вы уже сделали.
Вы не одни. Мы рядом. Мы слышим и готовы поддержать.