Знакомо это чувство, когда отключаешься на ходу? Когда кажется, что единственная мечта в жизни — поспать не три часа урывками, а нормально. Для меня это было ежедневной реальностью.
Мой малыш плохо спал, а я ходила как зомби, раздражалась на всех вокруг, а кофе лился рекой. Я искренне считала, что так и должно быть.
«Все мамы не высыпаются, — твердила я себе, — надо терпеть».
Я винила себя во всём: может, мало молока, может, что-то не так делаю. Чувство вины съедало последние силы. Осознание пришло ночью, в сотый раз подходя к кроватке:
Я поняла — мы не можем заснуть, потому что наша комната — это просто комната, а не место для сна. Я пыталась убаюкать ребёнка, но не создавала ему условия, и уж тем более себе. Я пожертвовала своим сном, как данностью.
А ведь ребёнок плохо спит ночью не потому, что «плохой» или «капризный». Часто причина — в среде. И если новорожденный не спит, постоянно просыпается — особенно каждый час, — это не приговор. Это сигнал: ему не хватает условий для глубокого сна.
Я была той самой уставшей мамой — что делать, когда кажется, что выхода нет? Ответ оказался проще, чем я думала.
А решение было так просто
И я начала строить нашу систему сна. Не волшебную таблетку, а продуманное пространство, где высыпаются все. И знаете, это сработало. Вот три кита, на которых теперь держится наш ночной покой:
1. Темнота. Я вычитала, что гормон сна мелатонин не вырабатывается при свете. Никаком. Наш первый шаг — плотные шторы блэкаут. Они не просто затемняют, а создают эффект «пещеры», когда темно так, что ничего не видно. И второе — я заклеила все эти противные светодиоды от зарядок и мониторов. Комната теперь действительно тёмная. И утро наступает тогда, когда нужно, а не в 4-5 часов от первого луча солнца.
2. Я перестала ходить на цыпочках. Стремление к тишине было нашей ошибкой. Как только ребенок засыпал, я на цыпочках, словно по минному полю, пробиралась к двери. Любой скрип половицы будил ребёнка, и мое мучение начиналось снова. Решение — белый шум, который не даёт резким звукам прорваться в детский сон. Теперь я могу спокойно передвигаться по квартире, мыть посуду, даже смотреть сериал, фильмы (без взрывов, конечно). Я вернула себе право на жизнь в своём доме, пока малыш спит.
3. Климат-контроль. Нет, это не про дорогие установки, это про чистый и свежий воздух, а главное — увлажненный. Душная комната — гарантия плохого сна. Теперь у нас железное правило: проветривание перед сном, в любую погоду и увлажнитель. Воздух, свежий и влажный, — лучшее снотворное. Ребёнок не ворочается, не хрюкает носиком, а просто спит.
Врачи-педиатры рекомендовали не создавать для ребенка ассоциаций. Например, не кормить его перед сном, чтобы он засыпал на моей груди, не укачивать его в шезлонгах. Для меня стало новостью, что включать спокойную музыку перед сном не рекомендуется, так как это приводит к привыканию. Но тут, я думаю, мы подумаем над этой темой уже, когда ребенок подрастет.
Не нужно ждать, что проблема разрешится за несколько дней — это длительный период. Может занять от недели до двух, а у кого-то и больше, что зависит от состояния нервной системы ребенка.
Как корректировать сон
Первые изменения появятся в начале трудного пути корректировки сна младенца. Да, первая неделя чаще всего бывает самой волнительной — и для малыша, и для родителей. Но уже на второй неделе мы начали спать заметно крепче и дольше. Моя главная цель на этом этапе — мягко научить ребенка засыпать самостоятельно. А в последующие недели мы оттачивали детали, чтобы подобрать и закрепить тот режим, который идеально подходит мне.
- Первые 7 дней уходят на подготовку условий для сна, подбор оптимального режима.
- Следующие 14 дней четко соблюдается график, ребенок начинает засыпать самостоятельно.
- Последующие 3-6 недель доводим режим до идеала, чтобы новые привычки прочно вошли в вашу жизнь.
Согласно рекомендациям ВОЗ, нужно обеспечить качественный сон в спокойной обстановке: 14–17 часов (дети грудного возраста до 3 месяцев), 12–16 часов (дети грудного возраста 4–11 месяцев), 11–14 часов (12 месяцев – 2 года), 10–13 часов (дети в возрасте старше 2 лет).
А где же я во всей этой истории? А я — в центре.
Потому что вы тоже заслуживаете сна. И ваше спокойствие также важно. Мне помогли простые помощники. Например, радионяня, соски-пустышки.
А еще я использую ночник-проектор. Его мягкий, рассеянный свет не бьёт по глазам ни мне, ни ребёнку. Он создаёт в комнате атмосферу уюта и безопасности. Когда малыш спит, мир останавливается и этот мирок, тёплый и тихий, мы создали сами.
Не жертвуйте своим сном — это тупик, создайте свою систему. Ваш сон — это не роскошь, это основа, на которой держится счастье и спокойствие всей вашей семьи. Позвольте себе выспаться, ведь вы этого достойны.
А что вы думаете по этому поводу?
Мы очень любим обсуждать такие темы с нашей аудиторией! Чтобы быть на связи, делиться мнениями и видеть самые интересные материалы первыми — подписывайтесь на наши каналы. Там всегда рады новым лицам!
Давайте дружить?
🤝 В Telegram
🤝 ВКонтакте
До скорого!