Метод парадоксальной интенции,
часть 3, начало тут
В свое время Виктор Франкл предложил метод парадоксальной интенции или принцип доведения до абсурда, который помогает справляться с различными тяжелыми состояниями: с обидой, злостью, навязчивыми мыслями, тревогой, фобиями.
Чем хорош этот метод?
Он легок в исполнении. Нужна фантазия и доля здорового ребячества.
Стоит сразу оговориться, что людям, страдающим психическими расстройствами, не стоит этот метод практиковать - он может усугубить их состояние.
Идея метода в том, чтобы довести своё убеждение до абсурда, воображая самые невероятные сценарии развития исходной мысли.
Например, если Павлика не продвигают по служебной лестнице, он обижается и злится. А дома еще и жена подливает масла в огонь: "Вот у Костика всегда все получается!"
Сложно сказать, какая в Павлике господствует идея.
Может быть какая-то из: люди должны его ценить; что его окружают одни идиоты; что всё должно быть так, как он задумал.
Вот как пофантазировал бы Павлик, если бы его чувство всемогущества достигло космического уровня абсурда:
Вселенная допустила системную ошибку, создав всех остальных. Я - единственная рабочая версия разума. Меня следует ценить, как эталон!
Начальник обязан дышать в ритме моих зевков. Остальные должны замереть в благоговейном молчании, когда я думаю и говорю.
и далее в таком же ключе.
Если таким образом довести свои идеи, убеждения о власти над другими до абсурда, то вскоре Павлик убедится, что он никак не может контролировать других и, что у других есть право поступать так, как им заблагорассудится, даже если Павлику это не нравится.
Так, постепенно Павлик откажется от своего бредового представления о том, что люди должны поступать так, как он захочет.
Как результат:
✅ терпимость к фрустрации станет заметно выше;
✅ Павлик перестанет часто гневаться, обижаться, впадать в апатичное состояние;
✅ постепенно нормализуются отношения с окружающими.
И здоровье Павлика пойдет на поправку!
В 2024 году в журнале американской кардиологической ассоциации была опубликована статья с исследованием о влиянии негативных эмоций(гнев, тревога, печаль) на здоровье эндотелия сосудов.
Эндотелий является ключевым регулятором сосудистого гомеостаза и играет важную роль в поддержании тонуса и целостности кровеносных сосудов.
В результате этого исследования ученые выяснили, что кратковременные приступы гнева ухудшают работу кровеносных сосудов, что в перспективе может привести к развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Будьте здоровы!😃
