Горные лыжи — захватывающий зимний спорт, который дарит ощущение свободы и яркие эмоции. Разберёмся, с чего начать и что важно знать новичку, чтобы времяпрепровождение на склоне стало незабываемым.
Катание на горных лыжах — это активные спуски и спокойные подъемы. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно не только освоить технику катания, но и выбрать правильную одежду, которая не позволит промокнуть, замерзнуть и заболеть. И здесь нужно придерживаться принципа многослойности, а на самом склоне ориентироваться на «белый кодекс» — это классический свод правил поведения на трассе.
1. Подбираем термобелье — да-да, именно с нижнего слоя начинается комфорт на холодном открытом воздухе. Главная задача термобелья: сохранять тепло и оперативно отводить влагу, чтобы кожа оставалась сухой, не прела и не дубела. Правильно подобранное термобелье повторяет изгибы тела, не обтягивает и не болтается. Оно, как вторая кожа: практически не ощутимо и очень комфортно. Термобелье формирует оптимальный микроклимат, при котором на воздухе не холодно, а в помещении не жарко. Мягкие манжеты не давят, швы не раздражают.
Безусловно, такое белье не может быть из хлопка, потому что хлопок не отводит влагу, остается мокрым. В результате намокает и другой слой одежды. А сырость ведет к неизбежному замерзанию.
Спортсмены, которые катаются много лет знают, что прекрасным решением для активностей на воздухе является термобелье Norveg с шерстью мериносов. Шерсть этих овец обладает терморегулирующими свойствами, сохраняя оптимальную температуру тела в разных условиях.
Спортсмены, которые катаются много лет знают, что прекрасным решением для активностей на воздухе является термобелье Norveg с шерстью мериносов. Шерсть этих овец обладает терморегулирующими свойствами, сохраняя оптимальную температуру тела в разных условиях.
Ткань, в составе которой есть данная шерсть, известна высоким уровнем влагообмена, а ее бактериостатические свойства препятствуют образованию неприятного запаха.
Максимальную эффективность изделиям придают анатомический крой и эластичность, которые обеспечивают повышенный комфорт и мягкое облегание, не стесняющее движений. Вот почему в термобелье комфортно как при физических нагрузках зимой, на спорте, так и во время неспешной прогулки. Вам не страшны ни переохлаждение, ни перегрев. Двухслойный материал эффективно отводит влагу и выводит через другой слой, сохраняя кожу сухой, помогая аккумулировать тепло. Изделия с такими уникальными свойствами просто незаменимы в холодное время года. Качественное, износостойкое белье при правильном уходе прослужит много лет.
2. Горнолыжные компрессионные гольфы — незаменимая составляющая нижнего слоя в экипировке новичка и спортсмена:
- компрессия как легкий бандаж поддерживает голень, ускоряет кровообращение в ногах, повышает работоспособность. Компрессия изделия действует от пальцев до верхней части голени, облегчая восстановление;
- объемные вставки в передней части гольфов предотвращают передавливание клипсой ботинка;
- выделенные вставки на щиколотке защищают ноги от натирания во время катания;
- уплотненная вязка в зоне ахилла предохраняет ахиллово сухожилие от травм;
- характерная вязка с вентиляционными каналами в области стопы обеспечивает микроциркуляцию воздуха;
- широкая резинка не передавливает ногу, деликатно распределяет давление.
3. Выбираем второй слой — легкая флисовая курточка или джемпер. Почему флис? Он легкий, теплый, быстро сохнет. Здесь выбор зависит от личных предпочтений и спортивной нагрузки.
И, наконец, третий слой — верхний. Это может быть куртка со штанами или комбинезон — на ваше усмотрение. Главное, чтобы верхний слой включал мембрану, которая характеризуется двумя основными свойствами — водонепроницаемостью и воздухопроницаемостью. Обратите внимание на наличие карманов для ски-пасса, смартфона и другой мелочи. Полезными будут и вентиляционные отверстия подмышками и на бедрах. Их можно расстегнуть, чтобы ускорить отвод тепла, когда становится жарко.
4. Баффы, шапки и перчатки — яркие и стильные элементы экипировки. Идеально, если эти изделия будут выполнены из флиса-бифлекса, который отлично сохраняет тепло, отводит влагу, быстро сохнет. Материал растягивается в двух направлениях. А сами изделия имеют анатомическую посадку и плоские швы, которые не отвлекают и не натирают. Функциональные противоскользящие перчатки дополняют зимнюю экипировку спортсмена. Микрофлис внутри надежно сохраняет тепло и защищает руки от переохлаждения. Технология screen touch дает возможность пользоваться смартфоном, не оголяя рук. В регулярной коллекции спортивной одежды CEP представлены ветро- и водонепроницаемые жилеты — изделия легкие и теплые, которые удобно надеть под куртку или снять при необходимости. Они невесомые и компактно складываются.
5. Ботинки — важная часть снаряжения для новичка. От них зависит комфорт, удобство и точность передачи усилий от ног к лыжам во время движения. Если ботинки слишком свободные, управление лыжами получится неточным и даже опасным, а если они слишком узкие и сильно сдавливают ногу, то катание в них станет мучением. Нужно учитывать, что ботинки отличаются по высоте подъема, форме колодки, количеству замков и жесткости.
6. Защитный шлем подбирается по размеру головы. Он должен сидеть плотно, не сдавливая и не болтаясь. При необходимости его всегда можно отрегулировать. Удобная опция, когда в шлем встроен визор, который защищает от ветра и мокрого снега. Для различных погодных условий потребуются сменные фильтры: для яркого солнца — с защитой от ультрафиолета, прозрачный или желтый — при плохой видимости или в тумане.
7. Как правильно сушить лыжную экипировку? Термобельё после активного времяпрепровождения нужно расположить подальше от высоких температур и радиаторов, желательно на открытом воздухе. Некорректная сушка может привести к повреждению материала, потере термоизоляционных свойств и даже деформации ткани.
Ботинки тоже надо просушить после катания. В противном случае на следующий день они будут холодные и влажные. Не то что кататься — надевать их будет неприятно. Сушить горнолыжные или сноубордические ботинки нужно на некотором расстоянии от источников тепла, чтобы не перегреть термоформуемую пену.
Альтернативой специальным сушилкам может быть теплый пол. Если для просушки есть только батарея, то располагайте экипировку на расстоянии. Для ускорения процесса, достаньте лайнеры из ботинок, выверните карманы, отстегните капюшон, расправьте одежду — так вещи просохнут лучше и быстрее.
8. Как правильно нести лыжи? Говорят, что уровень катания можно определить еще до того, как спортсмен выходит на склон. Один из признаков — переноска лыж — показатель безопасности для окружающих и комфорт для себя. Удобнее всего носить их на плече, сложив основания друг к другу. Крепления должны располагаться сразу за плечом. А сами лыжи таким образом, чтобы их начало было за спиной, а конец — перед глазами. Обе палки несут обычно в другой руке.
9. Как горнолыжнику правильно сесть на подъемник:
- возьмите палки в одну руку;
- если кресельный подъемник рассчитан на 4 и более человек, а с вами садится всего один, старайтесь сесть по краям, сохраняя центр тяжести;
- не раскачивайте подъёмник, не болтайте лыжами — держите ноги на подножке;
- телефоном и другими мелкими предметами пользуйтесь аккуратно: если перчатки или маска упадут вниз, найти в снегу их будет непросто;
- к высадке с подъёмника подготовьтесь за несколько секунд: возьмите палки в руки и закрепите их; сойдя с кресла, незамедлительно покиньте зону высадки.
10. Как не потерять палки? Все лыжные палки оснащены петличками (темляками), в которые нужно правильно продеть руки, чтобы палки не выскользнули в самый неподходящий момент. Темляки позволяют удерживать палки без лишнего напряжения даже при падении. Крепкие петли принимают на себя нагрузку во время опоры и отталкивания, экономя силы.
Категории трасс по сложности
Трассы маркируются цветом в зависимости от сложности:
Зелёные — самые простые, с небольшим уклоном. Идеальны для новичков. На них удобно отрабатывать техники и ход катания, пробовать скорость и торможение.
Синие — средней сложности, умеренный уклон. Подходят для уверенно стоящих на лыжах спортсменов.
Красные — сложные трассы с крутым уклоном и резкими поворотами. Для опытных лыжников, которые владеют отточенной техникой катания.
Черные — экстремально сложные участки с крутыми спусками и узкими проходами. Только для профессионалов, которые тренируются много лет.
Основные техники и стили катания
На горнолыжных спусках используют классический, коньковый или бесшажный ход в зависимости от условий движения. Выбор хода зависит от рельефа местности, условий скольжения и подготовки спортсмена.
Классический ход по подготовленным трассам — самый распространённый вариант для новичков. Лыжники двигаются по ухоженным склонам на низкой скорости. Применяется на пологих спусках при хорошем скольжении. Классическая техника — идеальна для начинающих.
Коньковая техника используется для разгона на пологих спусках. Эта техника катания позволяет развивать достаточно высокую скорость и эффективно использовать силу и энергию каждого толчка. Коньковый ход развивает физическую выносливость, координацию и баланс. Этот ход вовлекает в работу ноги, руки и корпус, требует значительных усилий от всех групп мышц.
Бесшажная техника — для тех, кто катается много лет. Она подразумевает свободное движение на крутых спусках, где нет необходимости в частых отталкиваниях.
Может показаться, что катание на горных лыжах — это сплошные правила. Отчасти так и есть. И продиктованы они многолетним опытом. Следование им — залог безопасности для всех участников! Ощущение комфорта и уверенности на горнолыжном спуске — бесценно! Если постигнешь азы — все остальное тоже по плечу!
Designed by Freepik