Приветствую всех, заходящих на мой канал🎄🎄🎄☃️.
Правильное питание это что и как?
Это сбалансированный и разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Супы на мясном не жирном бульоне.
Приветствую всех, заходящих на мой канал🎄🎄🎄☃️.
Правильное питание это что и как?
Это сбалансированный и разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Оно не является временной диетой, а представляет собой долгосрочный осознанный подход к выбору еды, учитывающий индивидуальные потребности человека (возраст, пол, уровень физической активности, состояние здоровья).
Основные принципы правильного питания
- В рационе должны присутствовать:
- белки (мясо, рыба, яйца, бобовые);
- жиры (орехи, растительные масла);
- углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты).
- Разнообразие продуктов. Включайте в меню продукты разных групп и цветов — это гарантирует получение широкого спектра витаминов и минералов.
- Режим приёма пищи. Оптимально есть 3–4 раз в день — это помогает поддерживать стабильный уровень энергии , предотвращает переедание.
- Умеренность. Контролируйте размер порций, чтобы избежать избыточного потребления калорий. Об этом я писала и пишу. Это 250-300г на один прием пищи.
- Качество продуктов. Отдавайте предпочтение:
- натуральным, минимально обработанным продуктам;
- сезонным и локальным овощам/фруктам;
- цельным продуктам вместо полуфабрикатов.
- Минимизируйте потребление:
- трансжиров;
- продуктов с добавленным сахаром, консервантами, красителями;
- фастфуда и продуктов быстрого приготовления.
- Достаточное потребление воды. В среднем взрослому человеку требуется около 2,5 л жидкости в сутки. Уточню: жидкости, а не только воды.
- Индивидуальный подход. Нет универсального плана питания — рацион должен соответствовать вашим целям, особенностям здоровья и образу жизни.
Польза правильного питания
- поддержание здорового веса;
- укрепление иммунной системы;
- улучшение пищеварения;
- повышение уровня энергии;
- снижение риска хрони$ческих забол$еваний .
- положительное влияние на психическое здоровье и настроение.
Примеры здоровых приёмов пищи
- Завтрак: овсянка; творог с фруктами или блюда из него; омлет с овощами.
- Обед: цельнозерновой хлеб, суп на овощном бульоне. Щи/борщ/сборные супы из разных овощей.
Супы на мясном не жирном бульоне.
Полдник; фрукты, орехи, йогурт
- Ужин: запечённые овощи с нежирным мясом, киноа или гречка, лёгкий овощной салат.
Важно: переход на правильное питание должен быть постепенным — резкие изменения могут вызвать стресс. Начните с небольших шагов, например, с увеличения доли овощей и фруктов в рационе.
Мой рацион одного дня.]
Завтрак: сырники со сметаной, цикорий с молоком, яблоко.
Обед: суп овощной; карбонад+ бутер с яйцом и маслом.
Ужин: рагу по- деревенски с зеленым горошком, луком и морковью.
На этом прощаюсь пока- пока.
Будьте здоровы и счастливы.