Всем привет!
Периодически я возвращаюсь к теме похудения, улучшения рельефа тела и оптимизации режима дня с учетом так называемых возрастных особенностей.
А имеют ли они место быть?
Разумеется. Было бы странно игнорировать столь естественное, природное явление.
И дело не только в износе клеток и увеличении «пробега», от которого никуда не деться, но и в нашем личном – обусловленном внешними и внутренними факторами – багаже.
Мы все что-то растим в себе. Оно тяжелеет. И этот чемодан с годами не становится меньше.
Привычки, окружающая среда, стресс, мировые события, изменения в питании, различные колебания в организме (гормоны, вес и т. д.), персональная аптечка, общий объем активности – да даже самый фанатичный, последовательный, суровый, умудренный опытом адепт здорового образа жизнни тащит за спиной рюкзак, с годами становящийся все увесистее.
Страшно ли это?
А помните, что Валерий в недавнем выпуске говорил о принятии?
Это данность. Несколько больше задач – и те в плоскости внимания к себе и заботы о качестве жизни.
А никакой не «ужас-ужас-ужас».
Вот так и стоит относиться к возрасту и его «несюрпризным» сюрпризам.
А теперь давайте поконкретнее.
Что делать-то? В чем забота и внимание должны проявляться?
В Премиум-клубе сегодня долгожданный выпуск с кинезиологом Марком Борисовым:
«Голова болит? Обрати внимание на челюсть и стопы! Скрытые причины распространенных проблем и что с этим делать. Часть 1».
- Не используя, теряешь. Почему нельзя жевать на одной стороне и бояться повышенной чувствительности десен и эмали?
- Связь прикуса, черепа и паттерна шага.
- Сбор анамнеза: травмы (даже старые) как причина каскада дисфункций в течение долгих лет.
- Как выглядит череп: соединения его костей.
- Как череп дышит вместе с нами?
- Главная кость черепа – клиновидная. Дыхание как вид дренажа.
- Чем опасен неэффективный отток ликвора (внутричерепной жидкости)?
- Простые упражнения для улучшения самочувствия при плохом засыпании, болях, головокружении.
- Дисфункция блуждающего нерва как причина тревожности, проблем с пищеварением, речью и т. д.
- Почему при нарушениях речевого аппарата стоит начинать работу с шеи?
- Асимметричный тонус мышц черепа.
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, активным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) крепкого здоровья и отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, миссия которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а выслушать, помочь и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Вернемся к теме дня.
Очень частый вопрос: «Мне уже 45 – теперь похудеть вообще нереально?»
Да что ж вы такое говорите? Еще как. Очень даже реально.
Но придется прокачиваться со всех сторон сразу – одна только аппетитная гарвардская тарелочка тут не справится.
Хорошая новость в том, что ментальная устойчивость позволяет получать любые результаты значительно быстрее, чем это получается у тех, кто на саморазвитие обращает внимание в последнюю очередь.
Я создала Премиум-клуб для тех, кто начинает С ГОЛОВЫ. И понимает, что в этом вся суть.
Дорогие друзья, если работа над собой – для вас самоценность, а дисциплина – не плохое слово, а норма, то вы будете справляться с любыми препятствиями значительно лучше, чем другие.
Другие – это большинство.
И отношение к сложностям тоже во многом зависит от того, что у вас с ментальным запасом прочности.
Похудение и сохранение отличной формы в возрасте – это серьезная задача.
Основная особенность процесса в том, что шаблонно действовать уже не получится.
Предстоит непростая работа с питанием, подвижностью, восполнением дефицитов и... гормональным балансом.
Обязательно приходите в Клуб: в ближайшее время мы с эндокринологом, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной разбираем важнейшую тему:
«Эстрогены – естественный щит организма. Что происходит, когда снижается их уровень? Почему мы начинаем «сыпаться»? А если наоборот: что такое эстрогенодоминирование? Когда уместна гормонозаместительная терапия?»
Итак, ответственность повышается. Начинается ювелирная работа.
На пирогах и бутербродах с колбасой и сыром уже не похудеешь ни на грамм.
Да и тело проявляет недовольство – кишечник сразу покажет вам, кто в доме хозяин.
Придется погружаться в теорию и безотлагательно внедрять в жизнь полученные знания.
Лучше заранее, чтобы потом не пришлось все делать срочно – не дай Бог, «по скорой».
- Кто считает, что обмен веществ с годами замедляется, тот неправ.
- Кто уверен, что это не так, тот тоже неправ.
Так кто прав-то?
И вообще – как так?
А если я вам задам вопрос, что такое метаболизм, сможете ответить?
И что это за скорость такая, которая может быть разной?
Отвечу за вас.
Но версии в комментариях вполне имеют место быть.
Метаболизм – это сложная структура различных биологических процессов.
Чем человек неторопливее, тем он «застойнее», а чем он медлительнее умственно и физически, тем меньше его жизненные процессы требуют энергии, тем меньше организм использует ресурсов, тем больше жира копится. Да и вода стоит.
- Гиподинамия ума и тела – это деградация.
- Гиподинамия при избытке пищи – это самоубийство.
И где в этом уравнении возраст?
Только там, где пытаются оправдать обилие пищи при жестком дефиците движения.
Вот и все.
Я предлагаю перестать кивать на условия и объяснения.
- У вас есть целевая энергетическая ценность рациона.
- Ваше меню по умолчанию состоит из чистых, цельных, богатых питательными веществами продуктов.
- Есть баланс БЖУ, который работает на вас.
- Есть необходимый объем подвижности и умственных энергозатрат.
- Есть регулярные обследования и контакт с врачом, который помогает контролировать ситуацию.
- Есть список анализов. Скоро я предложу итоговый чек-ап.
Давайте месяцев шесть-двенадцать просто выполнять все перечисленное без отговорок?
Глядишь, возрастное торможение метаболизма (😂) и самоликвидируется.
Тем более вы все равно особо не знали, что это такое.
Просто соседка Галя так говорит, в гуглах печатают и доктор Кулаков по Первому каналу каждое утро с экрана изрекает.
Готовы?
Пробуем?
Ладно. Кто сам не решается, давайте ко мне в зимний челлендж «Трансформация»:
Так что же, вообще ничего, значит, не творится с метаболизмом?
Творится. Организму требуется все меньше новых клеток с каждым годом после прекращения активного роста.
Это не очень заметно, но факт.
В какой-то момент в игру вступает один тайный и весьма коварный джокер, который легко обыгрывает таких королей и тузов, как режим питания, высокий объем активности, оптимистичное мышление, умеренность, привычка пить воду, самодисциплина и контроль здоровья.
Имя ему – замедление регенерации клеток. И ускоренное (по сравнению с ранним периодом развития) их разрушение.
Дети восстанавливаются стремительно, юноши и девушки – довольно быстро, взрослые – сносно, а вот пожилые – с отставанием.
Какие выводы можно сделать?
Правильно оцениваем себя.
Критерии фактического возраста:
- Объем легких.
- Прочность и эффективность сердечно-сосудистой системы – кардиовыносливость.
- Плотность костной ткани.
- Процент мышц в теле. Вернемся к этому вопросу непременно!
- Количество жира.
- Эффективность водного обмена – склонность к отечности или норма.
- Способность тела контролировать уровень глюкозы крови после еды и натощак.
- Соответствие нормам других базовых маркеров – по биохимии крови.
- Эффективность и целостность пищеварительной системы.
- Энергообмен – функция щитовидной железы.
- Состояние опорно-двигательной системы – фактор износа суставов.
Без этой информации вы ровным счетом ничего о себе не знаете. Только догадываетесь.
Что же касается работы с питанием для нормализации веса в возрасте за 45, стоит помнить о таком понятии, как возрастная инсулинорезистентность.
Хитрая штука. Подползает тоже незаметно.
Тело все хуже и хуже реагирует на лишнюю энергию.
Особенно на ее концентраты – жиры и углеводы.
Тот же углевод (пирожное, пакет фруктов, огромный капучино с роскошной пенкой), который двадцатилетней Наташе «хорошо», вам, извините, пожалуйста, не очень – то же, что и немцу из известной суровой поговорки.
Раньше вы тратили топливо как спорткар, а теперь незаметно приближаетесь к состоянию гужевого транспорта.
В 40-45 мы, конечно, где-то на середине этой прямой, не ближе к финишу, но все же. От спорткара уже далековато отплыли, берег скрылся в тумане.
Это значит, что теперь состав питания не просто важен, а ПРИНЦИПИАЛЕН.
Ну и ничего страшного! Жизнь-то никто не отменял.
Просто проявляем ответственность и наравне с калорийностью оцениваем БЖУ каждого продукта, выбирая правильное, физиоЛогически обоснованное.
Не дешевое топливо, а стройматериал по большей части. Вот он в цене.
Белки. Сложных углеводов – скромненько. Клетчатка.
А лишние жиры и рафинированные углеводы пусть остаются на том берегу.
Клетки ведь уже не те, что в юности.
Мышцы тают, сохранять их все сложнее.
Кости – тоже.
Простая стратегия безопасности от Тренера:
1. Худеем ОДИН раз и навсегда.
Только что говорила об этом в Клубе и получила живейший отклик своих студентов.
Бросайте диетические американские горки.
Один раз навели в организме порядок, вымели лишний жир, мышцы отстроили – и поддерживаем.
Не надо нам капремонта раз в год, генеральных уборок и прочих перекосов.
2. Бросаем чумовые встряски и ересь.
Режим – всему голова.
Голодания – только для дела. Перед обследованиями и т. д. Бросайте эти свои ужимки.
«Ой, мне так нравится есть один раз в день!»
Красная карточка от Тренера сразу же. А мне нравится в колодец прыгать – и что теперь? Прыгать?
Не один и не два! Это дичь. 3-4 приема пищи. Точка.
Организму требуется предсказуемость. График должен быть понятен настолько, насколько это возможно. Без задержек.
Порции, похожие по масштабам друг на друга.
Я запланировала выпуск в Клубе на эту тему.
12-14 часов вместе с ночным отдыхом – самый большой перерыв.
3. Тренируемся с удовольствием – в той манере, которая нравится.
Общая подвижность важнее всего.
Но мышцы с помощью силовых тренировок тоже формировать можно и нужно.
Правда, без перегрузок и с тарелкой повышенного качества.
Там все необходимое должно быть железно. Без вариантов.
4. Держим углеводы под строгим контролем.
Я бы убрала питание альтернативной выпечкой. Не надо ее ЕСТЬ. Ею надо наслаждаться с чаем. Один раз в день. Микропорции.
Чем проще, тем меньше жира на боках и животе.
Еда вообще не должна к вам взывать и занимать половину вашего мозга.
Возбуждать – прерогатива каких-то иных жизненных аспектов. Разве не так?
5. Жиры употребляем обязательно, но четко в рамках нормы.
К сожалению, у любителей жирненького постоянно обнаруживаются воспалительные процессы в кишечнике, поджелудочной железе, суставах, сосудах и т. д.
6. Включаем белок хорошего качества во все приемы пищи.
Дефицит опасен.
Об этом отдельно поговорим завтра.
Его не должно быть слишком мало – все клетки, подверженные возрастным изменениям, чувствуют себя увереннее и спокойнее при адекватном поступлении белка (не менее 1,2-1,3 г на кг идеального веса). Они так быстрее регенерируют.
А избыток (свыше 2-2,5 г на кг идеального веса) – уже лишняя нагрузка на органы и системы.
Есть конструктор Системы, есть мои рекомендации. Этого вполне достаточно.
7. Источники пищевого волокна (овощи, ягоды, фрукты, зелень) употребляем как в термически обработанном, так и в свежем виде – 50/50.
Таким образом мы получим все ценное и избежим как дискомфорта, так и большинства дефицитов.
Если очень просто: половину растительности готовим, половину – нет.
8. Всегда следим за балансом калорий и питательных веществ.
Если вы уже прошли экватор, пропускать приемы пищи и клевать из кошачьих мисочек вредно.
Когда начнут сыпаться кости, волосы и зубы, сделать что-либо без травматичной терапии вряд ли получится.
Едим честно, в дефицит не проваливаемся.
9. Большую часть напитков заменяем простой водой.
Это тоже важный фактор не только баланса, но и своевременного обновления тканей и сред нашего тела.
11. Строго контролируем поступление соли.
Лучше вообще не солить в процессе приготовления, а добавлять несколько крупинок непосредственно перед подачей.
Любые соления – до 50-100 г в день.
Полуфабрикаты и общепит отменяем.
12. Налаживаем режим сна.
Вот так можно действительно замедлить наступление возрастных изменений.
Гормон роста и молодости – соматотропин – начинает вырабатываться около 12 часов ночи. В это время важно не просто добраться до кровати, а крепко спать.
И, конечно же, без перееданий.
Это главное пожелание.
Нормализуете вес и избавитесь от токсичного мусора – позволите эндокринной, нервной, пищеварительной и репродуктивной системам активно участвовать в обменных процессах, использовать полученные питательные вещества по максимуму и таким образом повышать качество вашей жизни без всяких дополнительных трюков и хитростей.
Умеренность и баланс – залог активного долголетия.
А баланс – это когда ничто в вашей реальности не создает хаос. Лично вы не создаете хаос.
Организм в комфортных условиях быстро стареть не будет.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.12.2025.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.