Для людей старшего поколения зима зачастую становится серьезным испытанием. Укороченный световой день, коварный гололед, мороз и скачки атмосферного давления –все эти факторы объединяются, создавая реальные риски для здоровья и безопасности.
Почему организм в пожилом возрасте так остро реагирует на зимние вызовы и, главное, как можно не просто пережить этот сезон, а провести его с максимальным комфортом и сохранением активности, – разберем в этом материале.
Физиология холода: почему обостряются болезни?
Сердце и сосуды первыми принимают на себя удар холода. При низких температурах происходит рефлекторное сужение периферических кровеносных сосудов. Это естественная реакция для сохранения тепла, но она ведет к повышению артериального давления и увеличивает нагрузку на сердечную мышцу. Для тех, кто уже имеет такие диагнозы, как гипертония, ишемическая болезнь сердца или атеросклероз, такая нагрузка может стать фатальной. Она способна провоцировать кризы, приступы стенокардии, а в худшем случае – инсульт или инфаркт миокарда.
Не отстают и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Холод и повышенная влажность воздуха могут вызыватьспазм мышц и сосудов вокруг суставов, ухудшая их кровоснабжение. Для суставов, уже пораженных артрозом или артритом, это означает усиление болевого синдрома, ощущение скованности и ломоты.
Кроме того, в холодное время года в целом снижается иммунитет, что делает организм более уязвимым перед респираторными инфекциями. А для пожилого человека банальная простуда или грипп чреваты серьезными осложнениями, такими как пневмония или бронхит.
Как защититься
К сожалению, универсального способа защититься от подобных проблем нет. Но существуют рекомендации, которые способны минимизировать риски.
• В первую очередь, важно следить за питанием. Зимой организму нужно больше энергии для обогрева. Сделайте акцент на теплую, но не тяжелую пищу: бульоны, супы, тушеные овощи, запеченную рыбу и птицу, каши. Не забывайте о клюкве, квашеной капусте, цитрусовых (если нет противопоказаний) как источниках витамина С.
• В холодное время года необходимо увеличить употребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах, нерафинированных растительных маслах. Стоит обсудить с врачом возможность профилактического приема БАДов с омега-3 и витамином D, которого также не хватает в отсутствии солнца.
• Необходимо также пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может подстерегать зимой, когда жажды как будто нет.
• Важно избегать резких перепадов температуры. При выходе на сильный мороз стараться не задерживаться на холоде слишком долго, чтобы не продлять период спазма сосудов. И, конечно, одеваться по погоде.
• Также нужно сохранять физическую активность: не отказываться от прогулок, стараться больше находиться на воздухе в более теплую погоду.
• С большим вниманием нужно относиться к медикаментозной терапии. Если пожилой человек принимает лекарства, отменять или менять дозировку зимой нужно с особой осторожностью. В это время увеличивается потребность организма в адаптации, и отказываться от терапии в холод опасно.
Угрозы на улице
Зима – это еще и время травм, вызванных падениями.Последствия – от болезненных ушибов до сложных переломов шейки бедра – надолго выбивают из колеи и требуют длительной реабилитации. Минимизировать эти риски можно с помощью осознанной подготовки.
• Тщательный выбор обуви: это основа безопасности. Идеальный вариант – зимние ботинки или сапоги на нескользящей, мягкой резиновой подошве с крупным, глубоким протектором. Откажитесь от каблуков, платформ и гладкой кожистой подметки. Хорошим подспорьем станут специальные противогололедные насадки на обувь (ледоходы) – они компактны и значительно повышают сцепление со скользкой поверхностью.
• Техника движения: передвигайтесь не спеша, короткими шагами, слегка согнув ноги в коленях для устойчивости. Руки должны быть свободны – не стоит держать их в карманах – чтобы в случае потери равновесия можно было успеть схватиться за опору или смягчить падение.
• Использование дополнительной опоры: трость – не признак немощности, а современный гаджет для безопасности. Убедитесь, что ваша трость имеет резиновый наконечник, а зимой – специальный шип. Она обеспечивает три точки опоры, что кардинально повышает устойчивость.
Очень важно помнить, что полная изоляция дома – не выход. Регулярные, хоть и непродолжительные, прогулки необходимы. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, мягко адаптируя ее к перепадам температур.Поддерживают мышечный тонус и силу ног, что само по себе является лучшей профилактикой падений. А также борются с сезонной хандрой. Свежий воздух и дневной свет – натуральные антидепрессанты.
Главное правило: гуляйте в светлое время суток, когда температура обычно выше, а дороги более очищены. 20-30 минут спокойной прогулки в хорошую погоду достаточно.
В нашем центре «Идиллия» мы создали пространство, где безопасность, здоровье и душевный комфорт – ежедневная реальность. Мы осуществляем профессиональный уход, регулярный медицинский контроль, предлагаемполноценное питание, чтобы поддерживать хорошее самочувствие наших резидентов в любое время года. И зима – не исключение. А в преддверии Нового года мы с особой теплотой создаем праздничную атмосферу, чтобы наши гости чувствовали себя, как дома.