Учебная нагрузка, сезонные вирусы, короткий световой день – все это влияет на настроение, способность учиться, аппетит, нервную систему ребенка.
Эффективные способы поддержать ребенка в зимний период:
- Прогулки и свет – источник энергии. Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина, ухудшает настроение и внимание. Ежедневные прогулки в светлое время ( пусть даже пасмурное) 15 минут дают хороший результат.
- Снижаем давление на нервную систему. К декабрю дети эмоционально и интеллектуально истощаются. Пусть ребенок делает паузы для отдыха после школы – 30 минут без уроков, гаджетов. Чередуйте уроки с легкой физической активностью. Снизьте дополнительную нагрузку на ребенка в стрессовые (загруженные) дни ( кружки, секции).
- Стабилизируем эмоции. Устанавливаем вечерний ритуал, разговариваем о чувствах ребенка, тишина перед сном: теплый душ, чтение, музыка для сна.
- Сон – главный фактор энергии. Зимой у детей чаще трудное засыпание, поверхностный сон, пробуждения. Зимой необходимо ложиться спать раньше на 20-30 минут, в комнате должно быть прохладно, необходимо проветривать перед сном, легкий ужин за 3-4 часа до сна. Хороший сон = меньше истерик, больше концентрации.
- Питание зимой. Белок в каждый прием пищи: яйца, курица, рыба. Медленные углеводы – каши, овощи и бобовые. Омега 3 для мозга из жирной рыбы. Теплые блюда – супы, запеканки, горячие завтраки.
Скидка на витамин Д для детей и взрослых в жидкой биодоступной форме, на масле МСТ по самой низкой цене, успей купить
https://market.yandex.ru/cc/7ST75V?erid=5jtCeReNx12oajvGYVGX6Ep
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvGYVGX6Ep