Кажется логичным, что после насыщенного дня сон должен быть глубоким и спокойным. Ведь если много работал, то сильно устал, а значит и заснуть должен без задних ног. Однако не деле же не всегда происходит именно так. Скорее, всё совсем наоборот. После напряжённого дня сон становится поверхностным, засыпание затягивается, а утром появляется странное ощущение: вроде и поспал достаточно времени, а сил всё равно нет.
Причём с этим феноменом сталкиваются и те, у кого интеллектуальный труд, и те, у кого физический, а также те, кто активно тренируется, и особенно те, кто испытывает много стресса. А причина в том, что высокая нагрузка воздействует не только на мышцы. Она затрагивает нервную систему, кровообращение и гормональный фон. В итоге организм не переходит в режим отдыха.
Разбираемся, что с этим делать и как помочь себе заснуть после активного дня.
Как усталость мешает спать: что происходит с телом ночью
Глубокий сон играет ключевую роль в восстановлении организма. В этой фазе расслабляются мышцы, перерабатывается информация, укрепляется иммунная система. Однако при высокой дневной нагрузке этот процесс нарушается.
Накопленная усталость – это не только ноющие к концу вечера мышцы. Это состояние, в котором задействованы нервная система, гормоны и кровообращение. После интенсивного дня тело физически лежит в кровати, но внутри продолжает бодрствовать.
Мышцы не полностью расслабляются, особенно в зоне шеи, плеч и поясницы. Позвоночник сохраняет остаточное напряжение, а мозг продолжает прокручивать события дня, планы и тревожные мысли. В это же время в крови всё ещё повышен уровень кортизола и адреналина – гормонов, которые нужны днём для решения разных задач, но мешают крепко спать нам ночью.
В результате организм засыпает, но не погружается в глубокую фазу. Сон становится чутким, фрагментированным, с множеством микропробуждений, которые вы можете даже не осознавать.
Как помочь телу заснуть после напряжённого дня: вечерние ритуалы
Хорошая новость в том, что даже при высокой нагрузке крепкий и здоровый сон вполне возможен. Нужно лишь помочь своему телу настроиться на расслабление. Оно довольно быстро откликается, если подавать специальные сигналы о том, что день закончен и можно готовиться ко сну.
Есть несколько простых практик, которые помогут перехитрить организм, даже если днём он испытал сильный стресс и остался в режиме боевой готовности:
- Лёгкая растяжка в течение 5–10 минут – не полноценная тренировка, а мягкое снятие остаточного напряжения.
- Дыхание 4–4–6 – снижает активность нервной системы и замедляет внутренний ритм.
- Тёплый душ или ванна – расслабляют мышцы и помогают телу перейти в режим восстановления.
- Сокращение времени, проведённого со смартфоном – особенно важно минимизировать свет от экрана за час до сна.
- Фиксированное время отхода ко сну – старайтесь соблюдать режим сна даже в выходные.
При высокой нагрузке тело можно подготовить к полноценному восстановлению. Все эти вечерние ритуалы помогут снизить мышечное напряжение и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых.
Поддержка шеи для глубокого сна
Важно учитывать, что даже самые правильные вечерние ритуалы могут не дать эффекта, если ночью тело находится в неудобной позе. Особенно это касается шейного отдела. Когда шея завалена назад или слишком опущена, то мышцы продолжают работать, удерживая голову. Мозг считывает это как дискомфорт и не позволяет телу полностью расслабиться. Именно поэтому при неправильной подушке сон остаётся неглубоким даже при сильной усталости.
Поэтому особенно важно не только сочетать вечерние ритуалы друг с другом, но и дополнить их правильной поддержкой шеи во время сна.
Функциональная подушка KANUDA стабилизирует шейный отдел и снимает лишнюю нагрузку с мышц. Это помогает телу быстрее расслабляться и погружаться в глубокую фазу сна, в которой и происходит отдых.
Даже после напряжённого дня с функциональной подушкой KANUDA полноценное восстановление возможно уже через 2–5 ночей. Засыпание становится легче, уменьшается количество ночных пробуждений, утром появляется ощущение большей лёгкости в теле.
При соблюдении режима сна, выполнении простых вечерних ритуалов и использовании правильной поддержки для шеи глубокая фаза постепенно удлиняется. Мышцы начинают расслабляться полностью, позвоночник разгружается, а мозг действительно отдыхает.
Высокая нагрузка сама по себе не делает сон крепким. Наоборот, без условий для расслабления она превращает ночной отдых в поверхностный и неэффективный.
Качественный сон начинается с правильной поддержки тела. Подушка KANUDA, подобранная под вашу анатомию и привычки сна, поможет снизить мышечное напряжение, уменьшить микропробуждения и ускорить восстановление после активного дня.
На сайте KANUDA доступен бесплатный индивидуальный подбор подходящей модели подушки – можно воспользоваться, чтобы точно не ошибиться с выбором. Сон на KANUDA – это один из самых простых и надёжных способов подарить себе полноценное восстановление даже в периоды высокой нагрузки.