Провести 8 часов в офисном кресле и сохранить спину здоровой - задача не из легких. К вечеру шея «деревенеет», а в пояснице появляется ноющая боль.
Сидячая работа - не приговор. Главное знать и соблюдать три базовых принципа эргономики.
1️⃣ Геометрия посадки.
Самая частая ошибка - сползать в кресле вниз или, наоборот, сильно наклоняться к монитору.
✅ Используйте «правило прямых углов». Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы - плотно стоять на полу.
✅ Центр монитора должен находиться прямо перед глазами. Если вы смотрите вниз, нагрузка на шею возрастает в несколько раз. Поднимите монитор или подставьте под него стопку книг.
2️⃣ Правильная поддержка поясницы.
В обычных офисных креслах часто нет анатомического изгиба в районе поясницы. Из-за этого позвоночник «провисает», и мышцы находятся в постоянном напряжении, пытаясь его удержать.
✅ Если вы не можете поменять кресло, «прокачайте» его. Используйте ортопедическую подушку под спину. Она заполнит анатомический изгиб, снимет нагрузку и поможет держать осанку без усилий. Это настоящий маст-хэв для всех офисных сотрудников.
3️⃣ Закон «45 минут».
Даже в самой идеальной позе нельзя сидеть вечно. Наше тело создано для движения.
✅ Поставьте будильник или напоминание. Каждые 45-60 минут нужно вставать хотя бы на 3 минуты. Пройдитесь до кулера, сделайте пару наклонов или потянитесь. Это «перезагрузит» кровообращение и даст питание межпозвонковым дискам.
Помните, здоровая спина - это залог вашей продуктивности и хорошего настроения!
💙 Хотите сделать свое рабочее место удобнее?
У нас есть подушки для сидения и спины, которые превратят любое кресло в ортопедическое.
👉 Выбрать офисный комфорт можно в каталоге - https://julianna.ru/catalog/ortopedicheskie_podushki_i_matrasy/podushki/filter/naznachenie-is-ad3bd22c57aa9a9ca13f8ea1adf19182/apply/