Стресс разрушает нас изнутри от него реально легко стать седой и потерять здоровье, если не понимать - что именно взвинчивает гормоны стресса. И в первую очередь - кортизол.
Сегодня покажу вам очень полезный способ дышать для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, инфаркта, инсульта, а также развития инсулинорезистентности и диабета.
Как стресс старит нас
Если мы не умеем возвращать гормоны стресса в рамки - то получаем цепочку изменений во многих системах организма:
- На фоне высокого кортизола страдает гиппокамп, снижается нейропластичность, ухудшает память и концентрация. А это высокие риски деменции, болезни Альцгеймера и депрессии.
- Постоянный стресс поддерживает спазм сосудов и провоцирует повышенное давление. Это напрямую увеличивает риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, сокращающих продолжительность жизни.
- Кортизол переключает обмен веществ в режим накопления: растёт висцеральный жир, снижается чувствительность к инсулину, нарушается липидный обмен.
- Стресс нарушает микробиоту ЖКТ и местный иммунитет, вызывая синдром раздраженного кишечника (СРК), вздутия и отечность.
Упражнение на дыхание
Левая рука лежит на пупке или чуть ниже, примерно на четыре пальца вниз — так, как вам комфортно, чтобы можно было «послушать» себя. Вторая рука располагается на груди, как жест «я».
Дальше мы начинаем дышать по технике 4–7–8.
Вдох — на четыре счёта. Затем задержка дыхания на семь. И плавный выдох — на восемь.
- После выдоха сразу переходим к следующему циклу: снова вдох на четыре. Счёт можно вести внутренне — «один, два, три, четыре». Либо ориентироваться на ритм сердцебиения: вы слушаете сердце и подстраиваете дыхание под свой естественный внутренний темп.
- Во время дыхания расслабьте зону межбровья. Почувствуйте паузу на задержке, затем мягко выдохните. Снова вдох на четыре, задержка на семь и длинный выдох на восемь.
- Сохраняйте внимание на дыхании. Сделайте медленный, глубокий вдох и спокойный, мягкий выдох. Счёт больше не нужен — просто наблюдайте. Почувствуйте руками, как на вдохе поднимается грудная клетка и наполняется живот. Язык разместите на нёбе, но без напряжения, не надавливая.
На выдохе грудная клетка опадает, живот мягко сдувается. Почувствовали расслабление?
Кстати стресс очень часто приводят к отечности лица и тела. Замечали одутловатость лица и рыхлость в области живота? Ставьте "+", если да - дам вам простую схему против отеков.
Дыхательная практика — это потрясающий вспомогательный инструмент, который при этом не отменяет здоровое питание для красоты и благополучия живота и нервной системы.
Специально для вас я разработала сбалансированное меню с простыми рецептами, которое оставляю абсолютно бесплатно по ссылке в описании к этому ролику. Такое питание улучшит перистальтику кишечника, состояние печени и желчного пузыря. Забирайте:
Меню для здоровья печени и желчного
И думаю, что уже через неделю, применяя комбо «питание + дыхание», вы увидите и почувствуете позитивные изменения.