Забыли задернуть шторы – и всю ночь снилась какая-то чехарда. Яркие, нелогичные сюжеты, быстрая смена картинок. Проснулись разбитым. Думаете, это случайность? Нет. Свет во время сна напрямую влияет на то, что вам снится. И вот как это работает.
Что свет делает с вашим сном
Когда вы спите, мозг проходит через несколько фаз. Есть глубокий сон – когда вы почти ничего не помните. И есть фаза сновидений – когда снятся самые яркие истории. Обычно эти фазы чередуются плавно.
Но когда в комнате светло – через закрытые веки на сетчатку попадает свет. Мозг получает сигнал: «День? Пора просыпаться?» Он не просыпается полностью, но выходит из глубокого сна чаще. Вы застреваете в поверхностной фазе. Той, где сны особенно странные.
Почему сны становятся такими странными
В поверхностном сне мозг работает хаотично. Он не успевает выстроить связный сюжет. Вместо этого – обрывки образов, нелогичные переходы, быстрая смена картинок. Как будто кто-то переключает каналы.
Плюс свет влияет на выработку мелатонина – гормона, который регулирует сон. Когда его мало, качество сна падает. Вы спите, но не высыпаетесь. А сны запоминаете чаще – потому что просыпаетесь между фазами.
И вот что интересно. Яркий свет утром – это нормально, он помогает проснуться. Но свет ночью – это сигнал для мозга, что что-то не так. Он не может нормально отдохнуть. И выдает вам странные, тревожные сны.
Что это значит для вашей жизни
Если вы каждое утро просыпаетесь с ощущением, что всю ночь куда-то бежали – возможно, дело не в психике, а в свете.
Уличный фонарь за окном, свет от экранов, светящиеся часы – всё это мешает мозгу уйти в глубокий сон. Вы спите по 8 часов, но встаете разбитым. Потому что мозг не отдыхал – он всю ночь крутил странное кино.
Если живете в городе – скорее всего, в вашей спальне никогда не бывает полной темноты. И мозг никогда не получает сигнал: «Можно расслабиться». Он всё время начеку.
Что делать
Правило полной темноты: в спальне должно быть так темно, чтобы вы не видели свою руку перед лицом. Плотные шторы, маска для сна – не роскошь, а необходимость.
Уберите все источники света: выключите часы с подсветкой, заклейте светодиоды на технике, закрывайте дверь в ванную, если там горит свет ночью.
За час до сна – приглушенный свет: яркое освещение вечером говорит мозгу, что еще день. Переходите на теплый, тусклый свет. Это помогает мелатонину начать вырабатываться.
Микро-техника на сегодня: сегодня вечером пройдитесь по спальне и найдите все источники света. Часы, зарядки, щели в шторах. Устраните хотя бы три. Завтра утром проверьте – изменилось ли качество снов.
Заключение
Странные сны при ярком свете – это не мистика, а физиология. Мозг не может нормально отдохнуть, когда вокруг светло. Это не значит, что с вами что-то не так. Это сигнал позаботиться о темноте. Иногда для хороших снов нужна не терапия, а просто плотные шторы. Прислушайтесь к себе.
Замечали, что при свете в комнате сны становятся беспокойнее? Или у вас это не влияет? Напишите – интересно, насколько это работает у разных людей.
Подпишитесь, если хотите понимать не «что будет», а «что с вами сейчас».
Завтра в обед: сон об измене – и почему это не про партнера, а про вас.