Приветствую, друзья. Хочу сегодня подсветить принцип правильного дыхания вот с какой стороны: почему лёгкие и лимфатическая система тесно связаны, и как это использовать.
Наш организм - единая сеть взаимосвязей. И порой те процессы, которые кажутся независимыми, на деле работают вместе. Один из таких союзов - дыхание и лимфатическая система.
🔄 Почему дыхание влияет на лимфоток
• Лимфатическая система не имеет «насоса» вроде сердца, как у кровеносной системы. Лимфа движется медленно, под воздействием давления, мышечной активности и дыхания.
• При дыхании диафрагма двигается и между грудной и брюшной областями меняется давление, в результате чего и создаёт механическое колебание, которое двигает лимфу по крупным сосудистым руслам.
✅ Как выглядит правильное дыхание для лимфы
Вот на что обратить внимание:
• Дыхание через диафрагму. Диафрагмальное дыхание создаёт наилучшие перепады давления между грудной и брюшной полостью, которые стимулируют лимфоток.
• Ритмичность и регулярность. Если дыхание хаотичное, лимфатические сосуды не успевают работать как нужно.
• Совершение дыхательных упражнений в сочетании с движением или мягкой гимнастикой. Мышечная активность + дыхание = усиленный лимфоток.
🧘♀️ Что делать прямо сейчас: 4 простых практики
1. Диафрагмальное дыхание
Сядьте или лягте удобно. Положите одну руку на живот. Сделайте медленный вдох носом, живот поднимается - грудь почти не двигается. Мягкий выдох. Повторите 10–12 раз.
2. Вращение плечами
Медленные круговые движения плечами назад, затем вперёд. Дыхание спокойное, носом.
На вдохе — раскрытие груди, на выдохе — мягкое расслабление.
3. Дыхание с небольшим давлением на выдохе
Вдох - живот округляется; выдох - живот мягко втягивается; дыхание ритмичное. Сделайте 10-15 циклов.
4. Кошка–корова
Одно из самых физиологичных упражнений для лимфы и дыхания.
На вдохе - прогиб позвоночника, раскрытие грудной клетки.
На выдохе - округление спины, мягкое втягивание живота.
Движение медленное, ритмичное, связанное с дыханием.
Когда дыхание становится мягким, ритмичным и телесно включённым - лимфа начинает двигаться. А вместе с этим тело легче очищается, восстанавливается и возвращает ощущение живости.
💡 Что вы получите, если будете заботиться о дыхании
• Улучшенную детоксикацию организма - лимфа быстрее выводит токсины, продукты распада.
• Меньше отёков, тяжести в теле - особенно в ногах, при сидячем образе жизни.
• Поддержку иммунитета: лимфа - часть иммунной системы, её циркуляция влияет на защитные функции организма.
Дышите, двигайтесь и будьте здоровы❤️
