Сегодня я хочу поговорить с вами на одну очень деликатную, но невероятно распространенную тему. Знакомо ли вам это состояние: рабочий день на удаленке, монитор светится, задачи то ли есть, то ли нет… И ноги сами несут тебя на кухню. Просто «посмотреть». А там — бутербродик. Или печенюшка. Не потому, что голодно. А потому что… скучно. Тяжело. Мозг устал. Или просто рутина заела.
Знакомо? Если да, то вы не одиноки. 90% моих клиентов, перешедших на удаленку, столкнулись с этой напастью. Домашний офиз превращается в круглосуточный ресторан «У холодильника», где шеф-повар — это ваша скука или легкий стресс. И ладно бы, если это был бы полноценный обед! Но нет — это бессмысленное, часто даже неосознанное жевание «чего-нибудь». Рука тянется сама. 😟
Почему это происходит и зачем нам это знать?
Наш мозг — большой хитрец. Когда ему скучно, тревожно или он устал от монотонной работы, он ищет легкие способы получить «дофамин» — гормон радости и вознаграждения. Быстрая еда (особенно сладкая, жирная, соленая) — это самый простой способ. Это как быстрое приложение к розетке для подзарядки. На минуту становится легче. Но проблема в том, что эта «зарядка» мимолетна, а калории — очень даже реальны и остаются с нами. Итог: неудовлетворенность работой + неудовлетворенность телом. Замкнутый круг.
Но я хочу, чтобы вы сразу успокоились. 🧘♂️ Это — не ваша слабость. Это абсолютно нормальная физиологическая и психологическая реакция на необычные условия. Просто раньше, в офисе, этот процесс сдерживался социальными рамками: коллегами, начальником, графиком перерывов. Теперь этих рамок нет. И наша задача — создать новые, комфортные и умные.
Давайте по шагам, очень просто и по-доброму.
1. Разделите голод и желание «пожевать».
Это фундамент. Прежде чем что-то положить в рот, спросите себя: «Я правда голоден(а)?». Попробуйте представить вместо печенья яблоко или тарелку супа. Если вариант вызывает энтузиазм — это голод. Если мысли «нууу, нет, не очень…» — это желание занять рот и нервную систему. Просто осознав это, вы уже совершите маленькую революцию.
2. Создайте «офисную» среду.
Важно дать мозгу сигнал: «Это рабочее место, а не филиал кафе». 🖥️
- Рабочий стол — не обеденный. Четко разделите пространство. Едим на кухне. Работаем за рабочим столом. Никаких крошек на клавиатуре!
- Воду — на стол, еду — подальше. Поставьте себе красивую бутылку или большую кружку с водой, чаем, морсом без сахара. Пейте. Часто жажда маскируется под желание перекусить. А вот вазочку с конфетами или печеньем уберите в самый дальний шкаф. Лень — великая сила. Чем больше шагов до еды, тем реже вы будете ее совершать.
3. «Перезагрузите» мозг без еды.
Вспомните, что в офисе вы делали, когда нужно было отвлечься? Чат с коллегой, просто пройтись до принтера.
- Мини-пауза 5 минут. Встали, подошли к окну, сделали три глубоких вдоха-выдоха, посмотрели вдаль. ✅
- Звонок другу. Вместо того чтобы идти к холодильнику, позвоните на 5 минут близкому человеку. Социальный контакт — отличный дофаминовый стимулятор. 📞
- Легкая растяжка. Затекли спина и шея? Пару наклонов, поворотов. Это снимает напряжение и дает телу сигнал, что о нем заботятся.
4. Планируйте не только работу, но и еду.
Хаос в графике рождает хаос в питании. Не нужно сложных рецептов с граммовками!
- Четкий обеденный перерыв. Поставьте в календарь звонок на 13:00. И идите на полноценный обед (суп, салат, второе). Тарелка на столе, ноутбук — подальше.
- Запланированный «честный» перекус. Если между обедом и ужином большой промежуток, запланируйте один перекус. Например, в 16:00. Достаньте его специально, сядьте и съешьте со вкусом. Это может быть фрукт с горстью орехов, овощные палочки с хумусом, цельнозерновой хлебец с авокадо. Когда перекус легитимен и вкусен, пропадает чувство вины и тайком съеденной «запретки».
5. Вечер — не продолжение «дня жевания».
Часто весь день держимся, а вечером «отпускает» и мы наверстываем упущенное. Чтобы этого не случилось:
- Символически «закройте кухню». После ужина помойте посуду, вытрите стол, выключите свет. Создайте ритуал окончания приема пищи.
- Смените деятельность кардинально. Если работа была за компьютером, вечером — никаких сериалов в той же позе. Прогулка, разговор, хобби, игра с детьми, книга (да, бумажная!). 📚
Почему вам стоит это сделать? Не только ради цифры на весах. Ради спокойствия. Ради чувства контроля над своей жизнью. Ради того, чтобы вечером, ложась спать, не корить себя за «съеденный зря» день. Ради энергии, которая появится, когда еда станет источником сил, а не способом убить время. Вы же не хотите, чтобы ваш главный коллега на удаленке стал холодильник? 😉
Попробуйте начать не со всего сразу, а с одного-двух пунктов. Самых близких вам. Проявите к себе доброту и понимание. Вы не боретесь со своей «плохой» привычкой. Вы бережно создаете для себя новые, комфортные правила жизни в новых условиях. И у вас обязательно получится. 💪
Берегите себя, и помните: еда — это важно, но она не должна заменять нам радость, отдых и маленькие перерывы на жизнь.
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".
Правда о кетчупе: мой диетологический разбор
Здоровая тарелка, но вес стоит? Возможно, виновата инсулинорезистентность