Новогодние праздники — это волшебство для детей, и, конечно, сладкие подарки под ёлкой стали прекрасной традицией
Этот пост – не о том, чтобы её отменить, а о том, как сделать её безопаснее для здоровья ребёнка
Для этого мы поговорили с врачом–эндокринологом многопрофильного медицинского центра SHIFA Эрикеновой Дианой Кемаловной
Сахар в праздники: не враг, а гость, чьё пребывание нужно регламентировать
Вот несколько ключевых принципов, которые помогут найти баланс между радостью и заботой о здоровье:
1. Контроль порции – это главное
Не стоит позволять съесть весь подарок за один вечер. Разделите сладости на части. Например, договоритесь, что одну-две конфеты можно съесть после завтрака или обеда в праздничные дни, а остальное – растянуть на несколько недель
2. Совершенствуйте содержимое подарка
По возможности, формируйте подарок сами или договаривайтесь с родителями в саду/школе. Добавьте туда не только конфеты, но и:
● Качественный шоколад (лучше тёмный)
● Сухофрукты (курага, чернослив, финики без сахарной глазури)
● Орехи (если нет аллергии)
● Несладкий сюрприз: небольшая игрушка, книга, набор для творчества
3. Правильное время – важный союзник
Сладости – это не перекус. Предлагайте их посредством основного приёма пищи (завтрак, обед, ужин), а не на голодный желудок. Так глюкоза будет усваиваться медленнее, а резких скачков сахара удастся избежать
4. Вода и активность – лучшие компаньоны
После сладкого предложите ребёнку стакан чистой воды. И, конечно, не сидите дома! Прогулки на свежем воздухе, активные игры помогают организму справиться с поступившей глюкозой
5. Главный пример – это вы
Дети копируют поведение взрослых. Если вы сами будете умеренны в потреблении сладостей, для ребёнка это станет естественной нормой
Что точно стоит ограничить?
● Сладкие газированные напитки (в них огромное количество «жидкого» сахара)
● Промышленные соки в больших количествах
● Сладкое на ночь
Итог:
Полностью лишать ребёнка праздничной радости не нужно. Задача родителей — создать разумные правила игры. Это научит его осознанному отношению к еде и поможет сохранить здоровый обмен веществ
#стоматологиямосква #медецинскийцентрмосква
#эндокринологмосква