Многие женщины привыкли объяснять своё состояние ПМС: Ну, это перед месячными, само пройдёт. Но правда в том, что ПМС и депрессия нередко выглядят одинаково, и из-за этого женщины месяцами живут в состоянии, которое давно требует внимания врача гинеколога, эндокринолога или психотерапевта.
Почему так происходит, как отличить гормональные сбои от психоэмоционального выгорания и в каких случаях нужно обращаться за помощью
Почему ПМС и депрессия похожи:
Во второй фазе цикла организм становится чувствительнее к стрессу. Уровень гормонов снижается, и у многих возникают:
- раздражительность
- тревожность
- усталость
- проблемы со сном
- перепады настроения
- туман в голове.
Это типичные проявления предменструального синдрома, но ровно такие же симптомы бывают при депрессии, особенно если она смешивается с хронической усталостью и гормональным дисбалансом.
Поэтому женщина легко ставит себе диагноз ПМС, хотя на самом деле речь идёт о состоянии, которое не исчезнет само.
Как понять, что это именно ПМС
У ПМС есть чёткая характеристика: цикличность.
Если симптомы появляются за несколько дней до месячных и проходят в первые 1–3 дня цикла, это действительно ПМС.
Дополнительно характерны:
- нагрубание груди,
- тяга к сладкому или солёному,
- небольшая отёчность,
- перепады энергии,
- быстрая утомляемость,
- раздражительность, которая быстро проходит.
Важно: самочувствие улучшается после начала менструации. Это ключевой признак.
Когда это уже не ПМС
Если состояние не отпускает:
- больше двух недель,
- не связано со сменой фаз цикла,
- не улучшается с началом менструации,
Это уже не ПМС!
К признакам депрессии относятся:
- ощущение пустоты и потери интереса,
- постоянная тревога,
- чувство вины без причин,
- проблемы со сном или аппетитом,
- снижение концентрации,
- тяжесть в теле и мысли «ничего не радует».
Это не плохое настроение, а стойкое состояние, на которое влияют и гормоны, и нервная система.
Почему гормоны усиливают обе проблемы
У женщин эмоциональный фон зависит не только от цикла. Его могут резко ухудшить:
- дефицит железа,
- низкий витамин D,
- нарушение работы щитовидной железы,
- высокий пролактин,
- хронический стресс,
- восстановление после родов.
Поэтому иногда ПМС становится намного тяжелее, а гормональные нарушения маскируются под «обычную усталость».
Когда точно пора к врачу
✔ Симптомы мешают жить
Если эмоции рушат работу, отношения, сон - это повод обратиться к врачу.
✔ Состояние не проходит после начала месячных
ПМС всегда заканчивается. Если нет, ищем причины.
✔ Симптомы растут месяц от месяца
Так развиваются депрессивные состояния и гормональные нарушения.
✔ Есть панические реакции, тяжёлая раздражительность или отчаяние
Это может быть ПМДР тяжёлая форма ПМС, требующая лечения.
Как можно помочь себе уже сейчас
Следить за сном, недосып усиливает гормональный дисбаланс, добавить умеренную физическую активность, вести дневник цикла и эмоций, поддерживать уровень железа, витамина D и контроль щитовидки, снизить суммарный стресс, обратиться к специалисту для полноценной диагностики.
Мы часто недооцениваем, насколько хрупким бывает баланс женской нервной и гормональной систем. Когда всё объясняется словом «ПМС», можно легко пропустить состояние, которое требует поддержки и терапии.
Важно не терпеть и не обесценивать своё самочувствие!