Не всегда есть возможность поехать в санаторий на 14-20 дней, чтобы полноценно и без спешки оздоровиться. А если не поддерживать свой организм, хроническая усталость и психоэмоциональное перенапряжение не дадут эффективно работать.
По мере появления новых методов оздоровления и лечения, инновационного медицинского оборудования многие люди перестали практиковать всем давно известные методы улучшения самочувствия. Конечно, здесь играет роль и дефицит времени. Ведь часто высокий ритм жизни мешает выделить хотя бы 20-30 минут в день на зарядку или медитацию.
Санаторий «Урал» Medical SPA сделал подборку приемов и методов для ежедневного улучшения самочувствия.
1. Придерживайтесь питьевого режима в течение дня.
Рассчитать норму воды просто. Если у вас нет избыточного веса, то нужно пить воду в расчете 30 мл на каждый килограмм массы вашего тела.
Почему это важно: Наш мозг на 70-80% состоит из воды и очень чувствителен к ее недостатку. Даже легкое обезвоживание ухудшает, снижает память и усиливает тревожность.
Вода помогает охлаждать организм. Когда температура тела повышается, мозг получает меньше кислорода, снижается активность коры головного мозга, особенно в префронтальной зоне — той, что отвечает за внимание, самоконтроль и принятие решений.
2. Выделяйте время на тишину.
Тишина стала новой роскошью. Шумовой фон даже в небольших городах повышен. Стройки, большое количество автомобилей, музыка из кафе и закусочных, дорожные работы, массовые мероприятия. Хронический шум в фоновом режиме вызывает стресс, снижение концентрации, бессонницу. Постоянный выброс кортизола негативно влияет на внутренние процессы в организме.
Добавьте к этому повышенный информационный шум: визуальная реклама, постоянное отвлечение на сообщения в мессенджерах, новости в Telegram-каналах, деловые звонки.
В идеале человеку необходимо от 30 минут до 1,5 часа тишины в день. В большинстве случаев это крайне тяжело реализовать, потому что домашние дела отвлекают, а рука сама тянется к смартфону, чтобы проверить мессенджеры, заглянуть в соцсети или полистать новости.
И тем не менее, нужно находить время для тишины. Ученые из Университета Дьюка еще в 2013 году убедительно доказали, что в периоды тишины в мозге происходит рост нейронов.
Медитации по 30 минут с использованием берушей для блокирования внешних звуков – идеальное решение для отдыха мозга.
Даже в санатории, где уровень шума понижен, все равно нужно выделять хотя бы час времени в день, чтобы побыть в тишине. В санатории «Урал» Medical SPA можно гулять в лесу, медитировать на берегу озера Подборное, созерцая природу.
3. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.
Дыхание – это ключ к спокойствию. Глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, что приводит к снижению уровня гормонов стресса и замедлению сердечного ритма. Кроме того, дыхательная гимнастика полезна для сердечно-сосудистой системы, так как активное диафрагмальное дыхание усиливает венозный отток и циркуляцию крови.
Существует много техник дыхания. Можете пользоваться простой китайской техникой. Делаете медленный глубокий вдох через нос, считая до четырех. Затем задерживаете дыхание, считая до четырех. Потом делаете медленный выдох через рот, считая до восьми.
В санатории «Урал» Medical SPAпрактикуют дыхательную гимнастику Цигун. Регулярные занятия этим видом дыхательной гимнастики способствуют:
- расслаблению и снятию болей и напряжения в мышцах;
- улучшению подвижности позвоночника, избавлению от боли при патологиях опорно-двигательного аппарата;
- нормализации показателей артериального давления;
- улучшению качества сна, избавлению от бессонницы и депрессивного состояния;
- успешному лечению нервной анорексии и полной реабилитации пациенток с этим диагнозом.
4. Подойдет даже легкая разминка, если нет времени на фитнес.
Не будем перечислять все преимущества физической активности. Но то, что она улучшает самочувствие и делает это быстро, бесспорно. Можно заняться легкой йогой. Много базовых упражнений йоги не требуют физической силы, выносливости и специальной подготовки. Ряд упражнений (т.н. асан) можно выполнять даже в офисе в перерыве между решением повседневных задач.
5. Увеличьте потребление продуктов, содержащих железо.
Дефицит железа приводит к слабости, усталости. Это объясняется тем, что железо участвует в транспортировке кислорода к клеткам и связано с энергетическим обменом, работой иммунной системы. Когда к мышцам поступает меньше кислорода, наступает усталость.
Много железа содержится в печени, кунжуте, чечевице, шпинате, тыквенных семечках, яичном желтке. Ввести в рацион эти продукты не составляет труда. Но железо лучше усваивается с витамином С. Витамином С богаты петрушка, шпинат, помидоры, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в «мундире».
А вот кальций, цинк, магний, полифенолы (содержатся в чае и кофе), фосфаты (входят в состав сладких лимонадов и консервов) мешают всасыванию железа. По этой причине продукты с повышенным содержанием железа не рекомендуется запивать молоком, чаем или минеральной водой.
6. Избегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов.
Постоянная усталость и слабость — следствие колебаний сахара в крови. Когда в течение дня мы чувствуем усталость, то хочется скушать чего-то сладкого, желательно со сладким чаем. Но если заменить шоколадку или булочку на небольшое количество орехов (фундук, миндаль, кешью), то они дадут энергию, и вреда для организма не будет.
7. Смейтесь.
Этот совет может и звучит банально, но смех повышает уровень эндорфинов и снижает артериальное давление. Смех активирует префронтальную кору — ту часть мозга, которая отвечает за креативное мышление и решение сложных задач.
Посмотрите комедию (например, сериал «Интерны») или если не любите просмотр фильмов, поставьте на смартфоне запись детского смеха. Детский смех очень заразителен и через несколько минут вы обязательно будете смеяться сами.
Пользуйтесь этими простыми методами улучшения самочувствия и будьте здоровы. Узнать подробнее можно по телефону: 8 800 600 66 14.