Многие относятся к недосыпу как к пустяку: посплю в выходные. Но даже 1–2 часа недосыпа ежедневно меняют состояние кожи, сосудов и гормонов заметнее, чем кажется. Иногда именно плохой сон, причина тусклого лица, утренних отёков, тёмных кругов и скачков давления.
Как недосып меняет внешность
Во время полноценного сна организм восстанавливает клетки, нормализует гормоны, улучшает кровоток. Но если сон короткий или поверхностный, эти процессы идут неполноценно. Первым это отражается на коже.
Недостаток сна ухудшает микроциркуляцию крови в коже. Это делает лицо более тусклым, уставшим, появляется сероватый оттенок. Под глазами формируются тёмные круги из-за застойных явлений. Многие отмечают, что кожа теряет плотность и становится плоской - это тоже следствие снижения притока кислорода.
Что происходит с кожей при недостатке сна
Недосып повышает уровень кортизола. А кортизол усиливает воспалительные процессы и задержку жидкости. Поэтому появляется утренняя одутловатость, пастозность, расширенные поры, склонность к высыпаниям. Это одна из причин, почему у тех, кто хронически недосыпает, чаще возникает воспаление кожи.
Отдельная тема кожный барьер. Когда организму не хватает времени на восстановление, кожа быстрее теряет влагу, становится более чувствительной, легко краснеет и шелушится. Появляется ощущение стянутости, даже если уход не менялся. Недосып делает кожу более уязвимой к холоду, ветру и сухому воздуху.
Почему недосып опасен для сосудов
Страдает не только лицо. Недосып влияет и на здоровье сосудов. Во время глубокого сна сосуды расслабляются и восстанавливают эластичность. Если сон короткий, сосудистая система остаётся в состоянии напряжения. Из-за этого чаще возникают скачки давления, головные боли, учащённое сердцебиение. При регулярном недосыпе риски развития гипертонии действительно увеличиваются.
Также снижается уровень мелатонина, мощного природного антиоксиданта, который участвует в восстановлении кожи и регулирует работу сосудов. При этом растёт уровень кортизола, что ускоряет старение и делает сосуды чувствительнее к нагрузкам.
Недосып - это фактор, который влияет на кожу и сосуды не меньше, чем питание, стресс или образ жизни. Если хочется улучшить состояние кожи и вернуть энергию — нормализация сна часто работает лучше любого крема.