Простые упражнения перед сном могут заметно улучшить качество отдыха и помочь быстрее засыпать. Об этом «Газете.Ru» рассказала мастер-тренер детского клуба сети Pride Fitness Екатерина Алпатова.
По ее словам, один из самых эффективных вариантов – мягкая растяжка позвоночника в позе кошки. Для этого нужно встать на четвереньки, на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе округлять ее, прижимая подбородок к груди. Упражнение выполняют 10–12 раз – оно снимает напряжение в спине и шее и помогает телу расслабиться.
Второе полезное упражнение – наклоны головы. Руки необходимо сцепить в замок за затылком, на вдохе вытянуться, а на выдохе опустить голову к груди и задержаться на 15–20 секунд. Такая растяжка уменьшает скованность в шейном отделе, которая часто мешает комфортному засыпанию.
Третье упражнение выполняется лежа на полу. Нужно согнуть колени и поочередно опускать их вправо и влево, выполняя 15–20 повторений. Это движение снимает напряжение в пояснице и улучшает подвижность позвоночника.
Кроме того, тренер рекомендует дополнять упражнения дыхательными практиками. Одна из самых простых техник – «4–7–8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд. Такое дыхание снижает уровень тревожности и помогает организму перейти в режим отдыха.
Эксперт подчеркнула, что перед сном важно избегать интенсивных тренировок и активных нагрузок, так как они могут вызвать перевозбуждение и ухудшить засыпание. Регулярная мягкая растяжка и дыхание, напротив, создают оптимальные условия для глубокого и спокойного сна.
Ранее стало известно, что популярный совет считать овец только ухудшает засыпание, а невролог Военно-медицинской академии РФ Павел Хорошев рассказал: чтобы быстро уснуть, нужно вместо использования гаджета перед сном почитать книгу или просто вспомнить прошедший день.