взгляд психиатра-нарколога
Фразы, которые я слышу на приёме удивительно часто:
«Как будто смотрю на жизнь через стекло»,
«Всё вокруг ненастоящее»,
«Я понимаю, что это реальность, но не чувствую её»,
«Будто я сам не совсем я».
Эти переживания пугают сильнее любой тревоги.
Человеку кажется, что он теряет контроль над психикой или постепенно «отключается» от жизни.
Сразу скажу главное: деперсонализация и дереализация — не психоз и не признак сумасшествия.
Это состояния, которые чаще всего связаны с тревогой, стрессом и перегрузкой нервной системы.
Разберёмся, что именно происходит и почему мозг так реагирует.
Что такое деперсонализация и дереализация простыми словами
Деперсонализация — это ощущение отстранённости от себя.
Человек чувствует, будто наблюдает за собой со стороны, эмоции притупляются, тело кажется чужим или «не совсем живым».
Дереализация — это ощущение нереальности окружающего мира.
Мир может казаться плоским, тусклым, словно во сне, через туман или плёнку.
Ключевой момент: реальность при этом не теряется.
Человек понимает, где он, кто он, что происходит.
Именно это отличает эти состояния от психоза.
Почему мозг вообще так делает
Наш мозг прежде всего занят выживанием.
Когда уровень тревоги, стресса или внутреннего напряжения становится слишком высоким, он включает защитные механизмы.
Один из таких механизмов — эмоциональное дистанцирование.
Если чувствовать слишком больно или страшно, психика снижает яркость восприятия.
Это похоже на предохранитель:
чтобы не «перегореть», система временно уменьшает нагрузку.
Именно поэтому деперсонализация и ощущение нереальности мира часто возникают:
— при панических атаках;
— при хронической тревоге;
— после сильного стресса или шока;
— после запоев или интоксикаций;
— при истощении, бессоннице;
— у людей с высокой чувствительностью нервной системы.
Почему эти состояния кажутся такими пугающими
Парадокс в том, что сами по себе деперсонализация и дереализация не опасны.
Опасным становится страх перед ними.
Человек начинает постоянно проверять себя:
«А я точно в реальности?»
«А это не начало психического заболевания?»
«А вдруг так теперь навсегда?»
Это усиливает тревогу, а тревога, в свою очередь, усиливает симптомы.
Так формируется замкнутый круг.
Почему «логические объяснения» не помогают
Многие пытаются убедить себя:
«Это просто тревога»,
«Со мной всё в порядке».
Но в моменте это плохо работает.
Проблема не в мыслях, а в состоянии нервной системы.
Когда тревожные центры мозга перевозбуждены, логика отходит на второй план. Поэтому человек может понимать, что опасности нет, но чувствовать обратное.
Это нормально для таких состояний и не говорит о слабости или «плохой психике».
Почему ощущения могут держаться долго
Иногда деперсонализация и ощущение нереальности проходят за минуты или часы.
Иногда — задерживаются на недели или даже месяцы.
Чаще всего это происходит, если:
— человек постоянно пугается симптомов;
— живёт в режиме хронической тревоги;
— плохо спит;
— перегружает себя стрессом;
— пытается «контролировать» ощущения;
— читает пугающую информацию и примеряет её на себя.
Чем больше внимания и страха — тем дольше держится состояние.
Почему это не означает психическое заболевание
Один из главных страхов — «а вдруг это шизофрения или психоз».
При деперсонализации и дереализации:
— сохраняется критика;
— нет бредовых идей;
— нет потери связи с реальностью;
— человек понимает, что с ним происходит что-то необычное.
Это принципиальное отличие от психотических состояний.
Более того, люди с деперсонализацией как раз очень боятся потерять реальность, а не теряют её.
Что действительно помогает
Первое — снизить общий уровень тревоги.
Не бороться с ощущениями напрямую, а работать с фоном, на котором они возникли.
Второе — нормализация сна и режима.
Нервная система восстанавливается только в предсказуемых условиях.
Третье — отказ от алкоголя и стимуляторов.
Они усиливают нестабильность восприятия.
Четвёртое — психотерапия.
Она помогает разорвать тревожный круг «ощущение → страх → усиление симптомов».
Иногда требуется медикаментозная поддержка — её подбирает врач, а не интернет.
Чего точно не стоит делать
— постоянно проверять «настоящий ли мир»;
— пугать себя диагнозами;
— читать форумы с катастрофическими историями;
— пытаться «почувствовать себя нормально» через силу;
— употреблять алкоголь «для расслабления».
Все эти действия усиливают фиксацию и продлевают состояние.
Главное, что важно услышать
Деперсонализация и ощущение нереальности мира — это защитная реакция, а не поломка психики.
Мозг не разрушился — он пытается справиться с перегрузкой.
Эти состояния обратимы.
Они не означают потерю личности и не ведут к психозу.
И чем спокойнее человек относится к этим ощущениям и работает с причиной, а не с симптомом, тем быстрее возвращается ощущение реальности и себя.
Если вы сталкивались с подобными переживаниями и не понимаете, что с вами происходит, вы можете записаться на первичную консультацию — разберём вашу ситуацию и подскажем, как безопасно восстановиться.
Ссылка на консультацию: https://clck.ru/3QirwG
Если вам откликнулось — поставьте лайк ❤️, чтобы эта статья дошла до тех, кому сейчас нужна поддержка.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы о психике, зависимости, созависимости и восстановлении.
В комментариях можете поделиться, что в этих состояниях пугает вас больше — ощущение «ненастоящего мира» или страх потерять себя? Возможно, именно она поможет кому-то сегодня.