Физическая активность — одно из базовых правил здорового образа жизни. Но что на практике означает это словосочетание? В этом тексте с опорой на рекомендации Всемирной организации здравоохранения рассказываем, сколько нужно заниматься спортом для здоровья и что вообще считать физической активностью.
Зачем двигаться?
Чтобы жить дольше. Со времен Аристотеля, изрекшего «движение — это жизнь, а жизнь —движение», ничего не изменилось. У людей, которые недостаточно активны физически, риск умереть от неинфекционных заболеваний выше на 20–30%.
Известно, что регулярная физическая активность улучшает состояние мышечной и кардиореспираторной системы, помогает поддерживать нормальный вес, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии.
При этом почти половина россиян уделяют недостаточное внимание физической активности. Основные причины — недостаток свободного времени и отсутствие интереса. В мире ситуация не лучше: более четверти взрослого населения (1,4 млрд взрослых) недостаточно активно физически.
Достаточная физическая активность — это сколько?
Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. При этом нагрузки высокой интенсивности — бег, плавание, командные виды спорта, гребля или скалолазание — можно чередовать с физическими упражнениями умеренной интенсивности — скандинавской ходьбой, вечерними прогулками или пилатесом.
Как двигаться больше?
К физической активности умеренной интенсивности можно отнести и прогулку по парку, и уборку дома, и привычку не пользоваться лифтом или выходить за одну остановку до пункта назначения, чтобы пройтись пешком. Чтобы двигаться больше, можно прислушаться к этим советам:
- лучше небольшая физическая активность, чем ее отсутствие;
- даже если сидите дома, время от времени прерывайтесь на легкую физическую активность — не засиживайтесь;
- если собираетесь увеличить привычный уровень нагрузки, делайте это постепенно.
Вам будет интересно:
Статья "Невидимая головная боль: что можно сделать, чтобы снизить число приступов при мигрени"
Статья "Мигрень: кто больше в зоне риска – мужчины или женщины?"
Данная информация не является медицинским заключением или постановкой диагноза. Обратитесь к лечащему врачу.
512573/Corp/Dig/08.22/0 Материал подготовлен при поддержке ООО «Новартис Фарма» (125315, Москва, Ленинградский проспект, д. 70. Тел: +74959671270, факс: +74959671268; www.novartis.ru).
Список использованных источников – в первом комментарии.