1️⃣Спи по-человечески
Сон - не роскошь, а базовая функция организма. 7-8 часов качественного сна восстанавливают мозг, регулируют гормоны, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых, онкологических болезней.
Выспавшийся человек менее подвержен стрессу, его когнитивные функции работают как швейцарские часы. Никакой кофе не заменит полноценный отдых.
2️⃣ Двигайся, но не мучай себя
Не нужно штурмовать фитнес-залы. Слишком много физической нагрузки - стресс для организма. Найди активность, которая приносит радость: прогулка, плавание, танцы, йога. Главное - регулярность. 30 минут умеренной активности в день - и обмен веществ, и настроение станут лучше.
Умеренная нагрузка - когда не сбивается дыхание при разговоре во время неё.
Можно посчитать пульс: для кардиотренировки он должен составлять 60-70% от предельно допустимого, который высчитывается по формуле Хаскеля-Фокса -
220 минус количество полных лет.
3️⃣ Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть
Здоровое питание - это не запреты, а баланс. Больше овощей, цельных продуктов, меньше сахара и готовых соусов. Организм любит естественную еду, а не то, что маркетологи придумали за последние 100 лет, чтобы зарабатывать на человеческих слабостях. Помните, что в наших генах живёт сформированный поколениями страх голода. Сейчас быть голодным очень сложно, и мы путаем голод и аппетит, постоянно перебирая количество необходимых нам калорий и недобирая полезных веществ, потому что едим «вкусное», а не полезное.
Пользуйтесь правилом «тарелки», соблюдайте КБЖУ, наполняйте рацион витаминами и микроэлементами, избегайте «мусорной еды».
4️⃣ Проверь, что всё в порядке
Регулярные медицинские осмотры - признак зрелого отношения к себе. Раз в год сделай базовый чек-ап, узнай свои уровни давления, холестерина, глюкозы и не жди, пока тело само напомнит о проблеме.
Почему-то у людей не вызывает никаких вопросов необходимость ежегодного техобслуживания автомобиля. Даже серьёзные суммы, которые надо отдать просто за проверку мотора, ходовой части и электроники никого не смущает. Все знают, что поломка обойдётся дороже. Почему же бесплатная диспансеризация до сих пор не стала для всех такой же нормой?
Подумайте об этом на досуге.
5️⃣ Умей тормозить
Стресс - главный вор энергии. Оградите себя от лишних стрессов - ешьте без новостей по телевизору, засыпайте без ленты соцсетей. Научитесь отдыхать без чувства вины: выключайте уведомления, гуляйте без телефона, разрешайте себе тишину.
Найдите то, что вас радует: тёплая ванна, книги, музыка, прогулки, путешествия, встречи с теми, кто вас любит и понимает.
Занимайтесь разными практиками: дыхательными, расслабляющими, медитацией. В острых ситуациях дышите «по квадрату» - на каждые 4 счёта вдох-задержка-выдох-задержка.
Психическое здоровье - часть физического.