Если узнаёте себя хотя бы в трёх пунктах — пора не «терпеть», а менять режим
Мы в SONOX каждый день общаемся с людьми, которые приходят за комфортом для сна: матрасом, топпером, подушкой. И почти всегда в разговорах всплывает одно и то же:
«Просыпаюсь разбитым», «постоянно тревожно», «живот растёт, хотя ем как раньше», «давление шалит».
Очень часто за этим стоит повышенный кортизол — гормон стресса. Он нужен организму, но когда становится хронически высоким, тело перестаёт восстанавливаться. А без восстановления нет ни энергии, ни нормального обмена, ни спокойной головы.
Ниже — 12 признаков, которые редко связывают с кортизолом, хотя именно они первыми подсказывают: нервная система перегружена.
Подпишитесь на наш блог о здоровье и сне, а то, возможно, мы с вами больше не увидимся 👉👉👉 https://dzen.ru/sonox_shop_ru
Важно
Эта статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Если симптомы выраженные или сохраняются долго — обязательно обсудите их со специалистом.
5 вещей о кортизоле, которые стоит знать
1. Кортизол влияет не только на тревожность, но и на давление, сахар, аппетит.
2. При хроническом стрессе он сбивает мелатонин, и сон становится поверхностным.
3. Долго высокий кортизол связан с ростом висцерального жира (того самого «живота»).
4. Он ускоряет распад мышечной ткани, из-за чего тело становится мягче.
5. Восстановление упирается в базу: сон, режим, движение, питание.
12 неочевидных признаков повышенного кортизола
1) Пробуждение в 2–3 часа ночи
Просыпаетесь и будто «включились»? Мозг бодрствует, сон не возвращается — организм не переключается в режим отдыха.
2) Усталость сразу после пробуждения
Спали 7–8 часов, а ощущение — будто разгружали вагоны. Часто это про плохое качество сна, а не про его количество.
3) Давление «вдруг» стало выше
Кортизол сужает сосуды и повышает частоту сердечных сокращений. Если стресс постоянный — давление может закрепиться на высоких цифрах.
4) «Минус ягодицы, плюс живот»
Классическая история: нижняя часть тела теряет тонус, а талия растёт. Кортизол любит перераспределять ресурсы не в нашу пользу.
5) Отёчное, округлое лицо
Утром лицо кажется «пухлее», появляются мешки под глазами — нередко это задержка жидкости на фоне перегруза.
6) Напряжение в шее и плечах
Плечи подняты, шея «каменная», челюсть сжата. Тело живёт в режиме готовности, даже когда вы отдыхаете.
7) Тяга к солёному
После нервного дня хочется именно солёного — это может быть реакция на изменения в регуляции электролитов.
8) Постоянное «накручивание»
Мысли бегают по кругу, сложно переключиться, тревога как фон — типичная картина при перегрузе нервной системы.
9) Кожа стала менее упругой
Сухость, рыхлость, «поплыло» лицо — стресс реально отражается на внешности через сон и восстановление.
10) Изжога и дискомфорт в животе
Кортизол может вмешиваться в работу ЖКТ: тяжесть, рефлюкс, вздутие часто усиливаются в периоды стресса.
11) Растяжки стали заметнее
Если кожа хуже восстанавливается, любые изменения становятся выраженнее — в том числе растяжки.
12) Частые простуды
Когда стресс затяжной, иммунная система работает слабее: герпес, ОРВИ, воспаления возвращаются чаще.
Мини-тест: стоит ли насторожиться?
Если у вас есть 3–4 пункта из списка + ощущение «я не отдыхаю даже во сне» — это веский повод заняться восстановлением.
Что реально помогает снизить кортизол в быту
Мы в SONOX видим, что чаще всего срабатывает простая, но регулярная база:
· прогулки днём (особенно в первой половине дня)
· меньше кофеина во второй половине дня
· минимум яркого света и экрана за 1–2 часа до сна
· умеренные нагрузки вместо «убийственных» тренировок
· стабильный режим: ложиться и вставать примерно в одно время
И ключевое — сон.
Почему мы, SONOX, так много говорим о сне
Потому что именно ночью тело «чинит» себя: нервную систему, сосуды, обмен веществ. Но если вы спите на неудобном матрасе, просыпаетесь от напряжения в шее или постоянно ворочаетесь — восстановления не будет, даже если вы «пролежали» 8 часов.
Поэтому мы делаем матрасы, топперы и подушки SONOX, которые помогают телу правильно распределять нагрузку, снижать мышечное напряжение и высыпаться глубже. А глубокий сон — один из самых рабочих способов мягко «успокоить» кортизол.
Если статья была полезной — поставьте лайк, подпишитесь на канал SONOX и напишите в комментариях:
какой признак из списка вы замечаете у себя чаще всего — сон, тревожность или напряжение в теле?
-------------------------
💛Спасибо, что дочитали до конца. Если хотите чаще получать такие практичные советы и разбираться в теме сна чуть глубже, будем рады вашей подписке на наш блог SONOX — вдруг алгоритмы Дзена разведут нас в разные стороны.