Я очень люблю учиться. Но с возрастом мне все хуже дается запоминание и усвоение нового. Самое неприятное, что проблемы с обучением сейчас беспокоят всех, не зависимо от возраста.
Из-за непрерывного потока информации, ее доступности, привычки к «дешевому дофамину» (то есть невозможности переносить дискомфорт и нагрузку), а также хронического стресса, мы разучились учиться. Учиться качественно, фокусируясь на задачах и углубляясь в изучаемый вопрос.
Как изменился наш мозг в эпоху информационного шума?
Когда мы узнаем что-то новое, этот процесс делится на этапы, для каждого из которых нужны условия и время. Мы улавливаем основную идею, запоминаем подробности, находим собственные ассоциативные связи (добавляем новое к нашему прошлому опыту).
Но сейчас нам очень непросто пойти вглубь, методично, шаг за шагом. Потому что появилась привычка снимать сливки, усваивать информацию поверхностно, и менять мозговой стимул практически каждую минуту. К сожалению, это уже изменило наш мозг. Поэтому придется осознанно менять его обратно!
Четыре шага, чтобы вернуть мозгу способность к глубокому обучению
Я составила для себя (и для вас, конечно!) такие рекомендации, основанные на принципах нейропластичности.
- Фокусируйтесь: тренируйте осознанное внимание
Важно оставить только изучаемый предмет, на время отключив все остальные каналы информации. На самом деле у меня был такой навык, как и у всех, кто учился в «доцифровую» эпоху) Так что его возможно восстановить)) ну или развить с нуля.
💡Практика: Начните с 25 минут чистого фокуса на одной задаче (техника Pomodoro). Уберите телефон, закройте лишние вкладки.
- Чередуйте занятия: дайте мозгу «переварить» информацию
После изучения нового материала важно освободить голову. Подойдут прогулка, ручной труд, спорт. Главное – не переключаться сразу на другую стимуляцию мозга. Для создания новых нейронных связей важен режим рассеянного внимания – свободная голова, занятое тело.
💡Практика: После 25 минут учёбы сделайте перерыв 5-10 минут без гаджетов. После завершения блока — длительную паузу с физической активностью.
- Вспоминайте материал, думайте о нем: создавайте прочные нейронные связи
Возвращайтесь мысленно ко всему изученному, припоминайте, структурируйте. Этот режим я называю «интенция». Включая его в период обучения, мы периодически мысленно возвращаемся к деталям. Другой рабочий вариант - просто вспомнить основную идею и пустить мозг путешествовать и искать связи самостоятельно.
💡Практика: Вечером, перед сном, мысленно «прокрутите» ключевые моменты изученного за день. Не заглядывая в материалы.
- Спите! Это главный этап консолидации памяти
Новые нейронные связи, консолидация – согласованность их со старыми полями информации, формирование инсайтов, переход паттернов в долговременную память – все это происходит во время сна.
💡Практика: Старайтесь спать 7-8 часов, особенно в ночь после интенсивного обучения. Сон — не роскошь, а часть учебного процесса.
Что может помешать вам учиться эффективно?
Чаще всего главными препятствиями становятся:
- Страх «упустить что-то важное», который мешает отключить уведомления
- Привычка к многозадачности, которая создает иллюзию продуктивности
- Неумение распознавать свою усталость и давать мозгу отдых
- Перфекционизм, требующий немедленного идеального результата
Работа с психологом в рамках когнитивно-поведенческого подхода помогает именно здесь: выявлять и менять эти автоматические мысли и установки, которые блокируют вашу эффективность.
Попробуйте применить хотя бы один пункт из этой недели — и поделитесь в комментариях, что изменилось!