Зимой наш организм особенно уязвим: холодный воздух, недостаток солнечного света и витаминов могут ослабить иммунитет, делая нас более восприимчивыми к болезням. Поэтому сегодня поговорим о том, как снизить риски и сохранить хорошее самочувствие.
Витаминно-минеральные комплексы
Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании иммунной системы. При отсутствии сезонных овощей, фруктов и ягод, а также солнечного света зимний период становится оптимальным временем для того, чтобы пропить профилактический курс и «добрать» все необходимое.
Физическая активность
Умеренные, но регулярные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет. Кстати, мы уже рассказывали о том, какие правила необходимо соблюдать при занятиях зимними видами спорта:
Сон
Достаточный сон (7-8 часов в сутки) необходим для восстановления организма.
Гигиена
Не касайтесь лица (особенно носа, глаз и рта) немытыми руками, чтобы избежать попадания микробов на слизистые. По приходу с улицы мойте руки с мылом не менее 20 секунд: именно столько времени необходимо для того, чтобы пена тщательно очистила кожу от нежелательных элементов.
Избегайте толпы
Старайтесь избегать мест с большим скоплением людей, где риск заражения выше.
Одевайтесь по погоде
Если очень холодно, отдайте предпочтение нескольким слоям одежды: многослойная одежда помогает лучше сохранять тепло.
Увлажняйте воздух
Сухой воздух в помещениях может раздражать слизистые оболочки, делая их более уязвимыми. Используйте увлажнители воздуха или регулярно проветривайте помещение.
Питьевой режим
Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Избегайте потребления холодных напитков.
Сбалансированно питайтесь
Особенное внимание уделяйте достаточному потреблению белковой пищи – ведь именно белки являются основным строительным материалом для клеток иммунной защиты.
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.