Приближение зимы – вовсе не повод прекращать физическую активность. Напротив, зимние уличные тренировки чрезвычайно полезны: они укрепляют иммунитет, силу воли и помогают поддерживать хорошую форму.
Как же подготовиться к зимнему спорту наилучшим образом?
✅ Правильно начинайте тренировки
Перед выходом на холод обязательно выполните разминку дома. Важно заранее подготовить тело к нагрузке: разогреть мышцы, но избежать чрезмерного потоотделения. Если переусердствуете, то окажетесь на улице в промокшей одежде (привет, простуда!)
✅ Правильно одевайтесь
Идеальная экипировка для спорта зимой состоит из трех основных слоев: базового слоя, плотно прилегающего к телу, среднего слоя, который сохраняет тепло, и верхнего слоя, который защищает от осадков и ветра. Чрезмерно утепляться не нужно. Также старайтесь избегать хлопковых тканей: они быстро намокают.
✅ Дышите через нос
Чтобы не простудиться, вдыхайте холодный воздух исключительно носом.
✅ Выбирайте адекватные нагрузки
Не бегайте по льду или рыхлому снегу, чтобы минимизировать вероятность травм.
✅ Пейте теплые напитки
Питье холодной воды зимой чревато переохлаждением. Оптимальным решением будет пить жидкости комнатной температуры, а сохранить тепло напитка поможет термос.
✅ Обеспечьте витаминно-минеральную поддержку
Не допускайте дефицитов, и занятия всегда будут в радость, а не в тягость.
Подробнее о том, какие витамины особенно нужны спортсменам, мы рассказывали здесь:
✅ Будьте разумными
Как бы сильно вас не тянуло к активным занятиям, стоит помнить: если температура опустилась ниже отметки в -15 °C, риски заболеть существенно возрастают. В таких условиях целесообразней позаниматься в помещении.
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.