Можно спать по восемь часов и всё равно просыпаться с ощущением, будто ночь прошла «вхолостую». Тело отдохнуло не полностью, голова тяжёлая, концентрации нет. Часто причина не в количестве сна, а в его качестве — точнее, в том, сколько времени мы проводим в глубокой фазе. Именно она отвечает за настоящее восстановление.
Что происходит в глубокой фазе сна
Глубокий сон — это стадия, когда мозг максимально замедляется, а тело переключается в режим ремонта. Снижается частота сердечных сокращений, падает давление, мышцы полностью расслабляются. В это время активно вырабатывается гормон роста — он нужен не только детям, но и взрослым для восстановления тканей, мышц и костей.
Иммунная система тоже работает ночью: во время глубокой фазы усиливается синтез защитных клеток, снижается уровень воспалений. Если этой фазы не хватает, организм становится более уязвимым — отсюда частые простуды, долгий отдых после нагрузок и общее ощущение истощения.
Почему без глубокого сна нет бодрости
Парадоксально, но именно глубокий сон отвечает за ощущение ясной головы утром. Пока мы спим, мозг «очищается» от продуктов обмена, накопившихся за день. Если сон поверхностный и рваный, этот процесс не завершается полностью.
Результат знаком многим: вроде бы выспался, но внимание рассеянное, память подводит, а любое дело требует больших усилий. Кофе помогает лишь на время. Настоящая энергия появляется только тогда, когда глубокий сон стабилен и достаточен.
Что мешает глубокой фазе сна
Чаще всего — микропробуждения. Мы можем их не помнить, но мозг реагирует на каждый дискомфорт: перегрев, шум, давление на мышцы или неправильное положение позвоночника. В итоге вместо плавного погружения в глубокий сон организм всё время «всплывает» на более поверхностные стадии.
Особенно сильно на это влияет неудобное спальное место. Если тело не получает поддержки, мышцы остаются в напряжении, а нервная система не может полностью расслабиться.
Как создать условия для более глубокого сна
Первое — стабильный режим. Организм любит предсказуемость: засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, даже в выходные.
Второе — прохлада и темнота. Лёгкое охлаждение тела помогает быстрее войти в глубокие стадии сна, а отсутствие света поддерживает выработку мелатонина.
И, конечно, важно то, на чём вы спите. Матрас и подушка должны поддерживать тело так, чтобы позвоночник оставался в естественном положении, а давление распределялось равномерно. Когда ничего не жмёт и не тянет, мозг перестаёт «дежурить» и позволяет телу погрузиться в глубокий сон.
Если вы задумываетесь об обновлении спального места, стоит посмотреть каталог ORMATEK. В нём есть матрасы и подушки с анатомической поддержкой и хорошей терморегуляцией — именно эти свойства помогают сократить количество микропробуждений и продлить глубокую фазу сна.
Глубокий сон — это не абстрактная «полезная стадия», а основа здоровья, иммунитета и ежедневной энергии. Заботясь о нём, мы инвестируем в своё самочувствие на годы вперёд. И иногда для этого достаточно начать с самого простого — комфортного и продуманного сна.