🦴 Почему в менопаузе начинает болеть всё тело — и это не «возраст»
Многие женщины в период менопаузы замечают странную вещь.
Вроде бы ничего не случилось — не падала, не перегружалась, а:
— ноют суставы
— «деревянная» спина по утрам
— плечо не поднимается
— колени напоминают о себе при каждом шаге
— мышцы быстрее устают, чем раньше
Часто в ответ звучит:
«Ну что вы хотите — возраст…»
Но современная медицина говорит: это не просто возраст.
В 2024 году в авторитетном медицинском журнале "Climacteric" вышла статья, где учёные предложили объединить эти симптомы в отдельное понятие —
мышечно-скелетный синдром менопаузы
Что это такое ?
Когда у женщины снижается уровень эстрогенов (а это происходит в перименопаузе и менопаузе), страдают не только репродуктивные органы.
Эстроген — это гормон “комфорта движения”.
Он влияет на:
- кости
- суставы
- мышцы
- связки
- сухожилия
- воспалительные процессы
Когда его становится меньше, ткани начинают вести себя иначе — становятся менее эластичными, хуже восстанавливаются, быстрее устают.
Как это может проявляться
По данным исследования:
🔹 боли в суставах без выраженного артроза
🔹 утренняя скованность
🔹 боли в спине, шее, плечах
🔹 снижение мышечной силы
🔹 ощущение «тело стало чужим»
🔹 сложнее подниматься по лестнице, носить сумки, долго ходить
❗ Более 70% женщин в менопаузальном переходе испытывают такие симптомы.
❗ У каждой четвёртой они заметно ухудшают качество жизни.
И самое важное — часто анализы и снимки “нормальные”, из-за чего женщина остаётся с болью, но без объяснений.
Почему врачи раньше не связывали это с менопаузой
Потому что симптомы разбросаны:
- кто-то идёт к ортопеду
- кто-то — к неврологу
- кто-то — к ревматологу
- кто-то -- к массажисту
- кто-то -- к остеопату
- и редко кто вспомнит или догадается о гинекологе
Связь с гормональными изменениями долго недооценивалась.
Авторы статьи подчёркивают:
📌 это единый синдром, а не «набор случайных болей».
Один из ключевых выводов статьи —
физическая активность не просто полезна, а жизненно необходима.
Причём речь не о «спортзале через боль», а о:
- регулярной ходьбе
- силовых упражнениях с собственным весом
- упражнениях для мышц спины и тазового дна
- мягкой растяжке
- тренировке баланса
Движение:
- уменьшает боль
- сохраняет мышечную массу
- защищает кости
- улучшает работу суставов
👉 Самое опасное в менопаузе — перестать двигаться из-за боли.
Это запускает замкнутый круг: меньше движения → больше боли → ещё меньше движения.
А как насчёт витаминов?
В статье упоминается витамин K2 — как потенциально важный фактор для здоровья костей и правильного распределения кальция в организме.
🔹 Но авторы честно подчёркивают:
данных пока недостаточно, и роль витамина K2 в лечении мышечно-скелетного синдрома менопаузы ещё изучается.
То есть:
- это перспективное направление
- но не «волшебная таблетка»
- и не повод для самолечения
Главное, что стоит унести из этой статьи
✔️ Боли в мышцах и суставах в менопаузе — реальны
✔️ Это связано с гормональными изменениями
✔️ Это не «ваша слабость» и не «возраст»
✔️ Движение — ключевая часть помощи
✔️ Подход должен быть комплексным, а не «потерпите»
Если вы узнали себя — вы не одна, и с этим можно работать.
🔗 Ссылка на исследование
Оригинальная научная статья (на английском языке):
[https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2024.2380363](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2024.2380363)