Знакомое чувство? Остаются считанные дни до боя курантов, а в голове вместо предвкушения праздника — каша из мыслей: «Мало что успел(а)», «Снова не выполнил(а) планы», «Год прошел, а я стою на месте». Если вы ловите себя на этом, вы не одиноки. Уже на протяжении нескольких лет я вижу декабрьскую тенденцию: вместо подведения итогов клиенты часто занимаемся самосудом.
Пора остановить этот внутренний суд. Год — это не только список достижений и провалов. Это ваш уникальный путь, и его важно завершить с уважением к себе, чтобы войти в новый год с легким сердцем, а не с грузом упущенных возможностей.
Давайте вместе создадим новый ритуал. Не оценку, а благодарность. Не сравнение с другими, а внимание к себе.
Шаг 1: Смените фокус с «Что НЕ сделал(а)» на «Что было»
Наш мозг устроен так, что незавершенные задачи («эффект Зейгарник») вспоминаются ярче сделанного. Это ловушка.
Что делать? Возьмите лист бумаги и разделите его не на две, а на три колонки.
1. «Что я прожил и прочувствовал». Сюда пишем не дела, а состояния и события: «Научилась печь идеальную шарлотку», «Впервые съездил в поход с палаткой», «Пережил сложный разговор с начальником и понял свои границы», «Нашел нового друга», «Испытал гордость за ребенка», «Понял, что мне важна тишина по утрам когда я пью кофе». Это золотой фонд года — ваш личный опыт, который никто у вас не отнимет.
2. «Что я сделал(а) для себя и других». Здесь — конкретные действия, даже самые маленькие: «Начал(а) пить больше воды», «Отремонтировал(а) кран самостоятельно», «Выслушал(а) подругу в трудную минуту», «Прочел(а) 7 книг», «Сходил(а) к врачу, до которого годами не мог (не могла) дойти». Это кирпичики вашей силы и заботы.
3. «Чему я научился(ась)». Не только курсы и дипломы. «Научился(ась) говорить “нет”», «Понял(а), что отдых — это не преступление», «Освоил(а) базовый ремонт велосипеда», «Научилась просить о помощи».
Эффект: Вы физически увидите объем прожитого. Вы не стояли на месте. Вы росли.
Шаг 2: Поблагодарите себя и других
Не формальное «спасибо», а искреннее признание. Пройдитесь по списку из первого шага и для каждого пункта мысленно скажите: «Спасибо, [ваше имя], что ты это сделал(а)/пережил(а)/осознал(а)». Звучит непривычно? Попробуйте. Это акт самоуважения.
А теперь вспомните трех людей, которые были с вами в этом году. Кто поддерживал? Кто вдохновлял? Кто просто был рядом? Напишите им сообщение. Не шаблонное поздравление, а персональное: «Знаешь, я вспоминаю этот год и думаю о том, как здорово, что мы вместе сходили на ту выставку/пережили тот аврал на работе. Спасибо тебе за это». Этим вы закольцовываете хорошее.
Шаг 3: Отделите зерна от плевел, или «Что я оставляю в старом году»
Это не про негатив, а про экологичную уборку. Задайте себе вопрос: «Какие мысли, привычки или отношения больше не служат мне?».
🤔 Может, это привычка сравнивать свой старт с чужим финишем?
💝 Или мысль «я должен(а) всем нравиться»?
🙈 Или токсичная лента соцсетей, которая крадет время и настроение?
Не нужно с этим бороться. Просто признайте: «В этом году это было. И я благодарю этот опыт (или эту привычку) за то, что он меня чему-то научил. Но сейчас я сознательно оставляю это здесь». Можно даже символически сжечь или порвать листок с этим списком.
Шаг 4: Сформулируйте не цели, а намерения на новый год
Цели («похудеть на 10 кг», «выйти на доход в N рублей») часто связаны с тревогой и недовольством собой. Замените их на намерения — вектор движения, основанный на ваших ценностях.
Например, вместо «бросить вредную привычку» → «Я намерен(а) заботиться о своем здоровье и энергии». Из этого намерения уже естественно вытекают и прогулки, и отказ от лишнего, и своевременный отдых.
Вместо «найти отношения» → «Я открыт(а) глубоким и уважительным связям с людьми». Это меняет фокус с дефицита («мне не хватает») на ценность («я хочу делиться»).
Вместо «научиться играть на гитаре» → «Я хочу привносить в жизнь больше творчества и музыки».
Намерение — это компас, а не GPS с жестким маршрутом. С ним невозможно «провалиться», можно лишь сверяться с курсом.
Как провести ваш личный ритуал завершения года?
Выделите тихий вечер до 31 декабря. Сделайте любимый напиток (чай с травами, какао, а может вкусный кофе), включите приятную музыку. Пройдите эти шаги не спеша, с добротой к себе. Закончите вечер тем, что скажете вслух или напишите в дневнике: «Этот год был. Он почти прошел. Со всеми его трудностями, радостями, неожиданными поворотами и моментами тишины. Я принимаю его целиком. И с благодарностью отпускаю».
Новый год начнется не с чистого листа. Он начнется с Вас — более опытным, знающим и бережным к себе человеком. А это — самая прочная основа для счастья.
С наступающим! Пусть ваш внутренний мир будет самым уютным местом в новом году.
С уважением, психолог Надежда Астахова🎄☃️
P.S. А какой один, даже самый маленький, момент этого года вы с теплотой вспоминаете прямо сейчас? Поделитесь в комментариях — давайте создадим волну благодарности)