В современном мире, где практически все люди разного возраста (буквально от 1 года до 85+ лет) 👶 👵 в разной степени заняты работой, играми, отдыхом с разными гаджетами (компьютерами 🖥️💻🧑💻📱, ноутбуками, планшетами, телефонами) актуальной проблемой является
компьютерный зрительный синдром - Computer Vision Syndrome, CVS - хроническое зрительное утомление (астенопия).
При этом люди жалуются чаще всего на неприятные ощущения, дискомфорт в глазах (покраснение глаз 🔴, ощущение рези, "песка" ⏳в глазах, снижение остроты зрения, трудность фиксации предметов на разном расстоянии, затуманивание зрения🌫️, изменение цветового восприятия и пр.).
Этот синдром встречается примерно у 70-90% людей, работающих с компьютером и периодически у 95% людей, пользующихся различными гаджетами.
При этом около 30% людей жалуются на ощущение дискомфорта, боли в шее, плечевом поясе, спине.
Чем помочь себе при этом синдроме? 🤔
1. Прежде всего, желательно обратиться к врачу офтальмологу. 👩⚕️
2. Во время работы с компьютером необходимо делать перерывы в работе - через каждые 30-40 минут работы - перерывы от 5-10 минут и более, при этом полезно посмотреть на далеко расположенные предметы (дерево за окном, дом, столб, и т.д.).
🌳🏠
3. Необходимо организовать хорошее освещение рабочего места за монитором без резких перепадов освещенности (например в темной комнате за ярким монитором находиться не желательно).💡
4. При работе с гаджетами использовать специальные "компьютерные" очки с сине-желтым светофильтром.👓
5. Для снятия зрительного напряжения после работы с компьютером полезно сделать упражнения для глаз "по плоскости" - вправо, влево, вверх, вниз...
6. Также для снятия зрительного утомления после рабочего дня за компьютером, вернувшись домой можно использовать перфорированные очки, которые вызывают расфокусировку зрения и снимают напряжение с внутриглазных мышц.
7. Монитор ПК следует располагать чуть ниже уровня глаз, чтобы не утомлялись мышцы, поднимающие верхнее веко, это тоже способствует предупреждению зрительного утомления.
8. Шрифт необходимо делать крупнее. При работе с мелким шрифтом глаза утомляются быстрее и различение мелкого шрифта способствует появлению и прогрессированию близорукости.
9. Перед длительной работой за компьютером не забывать использовать увлажняющие капли для предупреждения развития синдрома "сухого глаза". 💦
10. Способствуют снятию утомления глаз и общие физические упражнения и массаж шейного отдела позвоночника. Заднешейные мышцы рефлекторно связаны с мышцами, которые окружают глазное яблоко (так называемые экстраокулярные мышцы), а они в свою очередь рефлекторно связаны с цилиарной мышцей, которая обеспечивает аккомодацию (хорошее видение предметов на разном расстоянии от глаз).🌿
Берегите себя и свое зрение! 🍀🍀🍀
#советыбывалогоокулиста
#зрение #глаза #здоровье #окулист