Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 52,7 кг
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес. .
В блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
В процессе поддержания нормального веса после похудения в моем холодильнике всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка и некрахмалистые овощи, которые помогают сжигать жир и сохранять мышечную массу.
Что всегда находится в моем холодильнике
- Белковые продукты
Белок является основой рациона при похудении, так как он помогает поддерживать мышечную массу в условиях дефицита калорий.
•Куриная грудка, которую готовлю на пару или отвариваю.
•Нежирная рыба - филе минтая, иногда горбуша для полезных жиров, тоже готовлю на пару или отвариваю, чаще засаливаю.
Белая и красная рыба, а также морепродукты являются отличными источниками белка и полезных жирных кислот Омега-3.
•Морепродукты - консервированные кальмары, готовые отварные креветки.
•Яйца являются универсальным источником белка, их использую для приготовления омлетов или варю в микроволновке.
•Нежирный творог, кефир и домашнее мацони хорошие варианты для перекусов или ужина.
- Овощи и зелень
Некрахмалистые овощи и зелень обеспечивают организм клетчаткой и микроэлементами, создавая чувство сытости при минимальном количестве калорий.
- Зеленые овощи
Брокколи, шпинат, спаржа, стручковая фасоль. Их запекаю в электрогриле, варю или тушу.
- Листовая зелень
Различные виды салата, петрушку, укроп, рукколу использую для добавления в салаты и основные блюда.
- Другие овощи
Огурцы, помидоры, перец, пекинскую капуст, белокочанную свежую и квашеную капусту использую для салата.
- Тушёные овощи
Свеклу с морковью тушу на воде с небольшим количеством растительного масла.
Замороженную стручковую фасоль тушу на воде.
Брокколи и цветную капусту запекаю в электрогриле.
- Полезные жиры
Ненасыщенные жиры также важны для поддержания гормонального баланса и обмена веществ. Необходимы в небольших количествах.
•Оливковое или подсолнечное масло использую для заправки салатов.
•Орехи грецкие - ем строго порционно.
- Полезные углеводы
обеспечивают стабильную энергию, дают длительное насыщение и помогают поддерживать ровный уровень сахара в крови благодаря клетчатке
Приготовленная гречка, овсянка долгого приготовления.
Их варю заранее. Вместо хлеба использую ржаные отруби.
Ржаные отруби – это ценный источник клетчатки, витаминов группы B, магния, калия и железа, которые очищают организм от токсинов, улучшают пищеварение, нормализуют уровень сахара и холестерина в крови, помогают контролировать вес, укрепляют иммунитет и положительно влияют на нервную систему. Благодаря грубой клетчатке создаётся длительное чувство сытости, что снижает аппетит, а пектин связывает и выводит «плохой» холестерин и тяжелые металлы.
- Бобовые
Гороховый суп и отварная красная фасоль служат источником растительного белка и медленных углеводов. Особенно в постные дни.
- Фрукты
Яблоки для получения глюкозы и клетчатки запекаю в микроволновке. Перекусываю небольшими порциями в течение дня.
- Чистая питьевая вода
Фильтрованная вода всегда на столе в графине, несладкий ромашковый чай пью в течение дня.
Эти продукты являются основой моего сбалансированного рациона в процессе поддержания нормального веса.
Они помогают получить достаточно белка и клетчатки, контролировать голод и получать необходимые витамины.
Наличие этих простых продуктов позволяет мне за несколько минут собрать сбалансированный прием пищи, например
Завтрак
яйца + овощи и творог/овсяная каша + запечённые яблоки.
Обед
суп гороховый / свекольник овощной + курица/рыба + гречка + тушёные овощи.
Перекусы
запечённые яблоки, или несколько штук орехов, или желатиновые кубики.
Это убирает необходимость думать и искать, что съесть, когда я голодна,
и помогает легко придерживаться моей дневной нормы калорий и БЖУ.
Чем легче следовать плану, тем выше шансы на успех!
Успех в похудении и в поддержке нормального веса после похудения во многом зависит от планирования и подготовки.
Начала с простого - заполнила свой холодильник и кухонные полки этими базовыми, полезными продуктами.
Это был мой первый и очень важный шаг к контролируемому и эффективному питанию, которое привело меня к желаемому весу.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
***