Почему весь день хочется спать? Ищем причины упадка сил .
Разбираемся, что стоит за постоянной сонливостью и апатией, и как вернуть себе энергию.
Вы просыпаетесь уже уставшим, к обеду боретесь с собой, чтобы не уснуть, а к вечеру нет сил даже на любимые дела. Знакомо? Если состояние «ничего не хочется» стало вашей новой нормой, пора разобраться в причинах. Это не всегда просто лень — часто за этим стоят физиологические или психологические факторы.
🧠 Что скрывается за вечной усталостью: 5 основных причин
Прежде чем винить себя в отсутствии мотивации, проверьте эти пункты.
1. Качество сна и его режим
Вы спите 7-9 часов, но постоянно просыпаетесь? Возможно, дело в синдроме обструктивного апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне), духоте в комнате или синем свете от гаджетов перед сном. Важен не только объём, но и глубина сна.
2. Дефицит жизненно важных веществ
Частая и недооценённая причина. Нехватка следующих элементов может буквально «выключать» вас:
Железо (анемия): кислород плохо переносится к клеткам, отсюда слабость и сонливость.
Витамин D: его низкий уровень напрямую связан с хронической усталостью.
Витамины группы B (особенно B12): crucial для энергии и работы нервной системы.
3. «Скрытый» стресс и выгорание
Организм в постоянном напряжении тратит уйму энергии. Если вы долго находитесь в стрессе, может наступить стадия истощения, когда апатия — единственный доступный способ «экономить силы».
4. Нарушения в работе щитовидной железы (гипотиреоз)
Щитовидная железа — наш «дирижёр» метаболизма. Когда она работает недостаточно активно, все процессы в теле замедляются, вызывая сонливость, увеличение веса и подавленность.
5. Синдром хронической усталости (СХУ) и другие состояния
Если чувство разбитости длится более 6 месяцев и не проходит после отдыха, это может быть СХУ. Также к упадку сил могут приводить синдром беспокойных ног, пищевые непереносимости или начинающаяся депрессия.
✅ Практический чек-лист: С чего начать, если сил нет?
Не пытайтесь решить всё и сразу. Двигайтесь по шагам.
· Шаг 1: Анализ сна и образа жизни.
Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные. Проветривайте спальню. Уберите гаджеты за час до сна. Попробуйте трекер сна.
· Шаг 2: Визит к терапевту и базовые анализы.
Это обязательный пункт. Врач назначит анализы, которые помогут исключить анемию, дефицит витамина D, проблемы с щитовидной железой (ТТГ, свободный Т4) и уровень витамина B12.
· Шаг 3: Коррекция питания и питьевого режима.
Убедитесь, что в вашем рационе есть красное мясо, печень, зелень (железо), жирная рыба (витамин D), яйца и молочные продукты (B12). Пейте достаточно воды. Откажитесь от обилия быстрых углеводов — они дают энергию, которая резко заканчивается.
· Шаг 4: Умная нагрузка.
Не заставляйте себя насильно в спортзал. Начните с 15-минутной прогулки в brisk pace. Любая физическая активность на свежем воздухе улучшает сон и повышает уровень энергии.
· Шаг 5: Работа с психическим состоянием.
Если чувствуете, что причина в стрессе или тревоге, попробуйте техники mindfulness, дыхательные практики. Если апатия глубокая и ничего не радует — это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
❗ Когда нужно срочно обратиться к врачу?
Иногда за сонливостью могут скрываться серьёзные проблемы. Немедленно проконсультируйтесь со специалистом, если к усталости присоединились:
Сильная головная боль, головокружение.
Одышка, боль в груди.
Давление или температура, выходящие за нормы.
Чувство онемения в конечностях.
Полная потеря интереса к жизни, суицидальные мысли.
Важно: Эта статья — не медицинская консультация, а руководство к действию. Не ставьте себе диагнозы самостоятельно.
💎 Главный вывод
Постоянная сонливость и апатия — это сигнал вашего тела. Не игнорируйте его и не списывайте всё на лень и недостаток характера. Самый разумный путь — последовательно исключать физиологические причины вместе с врачом, параллельно налаживая режим и заботясь о ментальном здоровье. Часто уже через несколько недель после начала работы над причинами вы почувствуете, как к вам возвращаются силы и желание действовать.