3️⃣ метаболических рецепта для хорошего пищеварения
⠀
Мои хорошие, в продолжение темы про ЖКТ.
⠀
Под этим постом многие писали, что у них часто бывают изжога, вздутие, запоры и другие неприятные симптомы.
⠀
Поэтому сегодня я поделюсь с вами особенными рецептами. Ингредиенты в них хорошо влияют на ЖКТ:
✔️уменьшают воспаление
✔️улучшают моторику
✔️стимулируют выделение ферментов
✔️активизируют рост полезной микрофлоры
✔️легко перевариваются
⠀
Так что обязательно добавьте их в свои меню.
⠀
⭐️ МЮСЛИ
⠀
4 зеленых яблока
2 ст. натурального кефира
1/2 ст. смешанных зерновых хлопьев
1/4 ст. измельченного фундука
2 ст. л. муки из льняного семени
2 ст. л. лимонного сока
1/4 ч. л. мускатного ореха
1/4 ч. л. морской соли
⠀
Яблоки нарежьте кубикам вместе с кожицей. Смешайте все ингредиенты и поставьте на ночь в холодильник. Отличный завтрак готов. Такие мюсли могут храниться несколько дней.
⠀
⭐️ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ
⠀
1 зеленое яблоко
1 банан
2 ст. листовой зелени (шпинат, свекольная ботва)
1 ст. натурального кефира или йогурта
1 ч. л. ванильного экстракта
1 ст. воды
2-3 кубика льда по желанию
⠀
Взбейте все ингредиенты в блендере на высоких оборотах до однородности. Количество воды и льда можно регулировать, чтобы добиться желаемой консистенции.
⠀
⭐️ ТАБУЛЕ
⠀
1 ст. булгура
1 ст. кипятка
1 ст. вареного нута
1 ст. нарезанной петрушки
1 огурец
2 стебля сельдерея
2 средних помидора
1/4 ст. зеленого лука
2-3 ст. л. натурального йогурта
⠀
Для заправки:
⠀
1 лимон для сока
3 ст. л. оливкового масла
1 зубчик чеснока
1 ч. л. молотой гвоздики
черный перец по вкусу
⠀
Залейте булгур кипятком и оставьте на 15 минут, пока вода не впитается. Нарезанные огурец, помидоры, петрушку, лук, сельдерей смешайте отдельно. Добавьте готовый булгур, перемешайте.
Приготовьте заправку: смешайте лимонный сок, оливковое масло, раздавленный чеснок, гвоздику, черный перец. Заправьте салат и сразу подавайте. При подаче добавьте йогурт.
⠀
Как вам рецепепты? Если нравятся ставьте ❤️