Коллаген — это главный белок, который отвечает за упругость кожи, здоровье суставов, связок, сосудов, волос и даже работу кишечника.
Но когда дело доходит до выбора добавок, начинается путаница: коллаген I, II, III типа, морской, говяжий, гидролизованный… Что на самом деле работает и чем всё это отличается?
Разбираем подробно и понятным языком.
🔬 Что такое коллаген и зачем он нужен
Коллаген — это белок, из которого построено тело:
- 70–80% кожи,
- 30% всех белков организма,
- связки, сухожилия, хрящи, сосуды, роговица глаза, кишечник — всё состоит из коллагена.
После 25 лет его синтез постепенно снижается (примерно на 1–1,5% в год).
Отсюда:
- морщины,
- снижение упругости кожи,
- боли в суставах,
- ломкость ногтей, выпадение волос.
🧬 Основные типы коллагена
Всего существует более 28 типов, но человеку важны 3 ключевых:
✨ Тип I — для кожи, волос и ногтей
Где встречается:
— кожа,
— кости,
— зубы,
— сухожилия,
— ногти,
— волосы.
За что отвечает:
- упругость и гладкость кожи,
- прочность волос,
- крепкость ногтей и костей.
Источник:
— морской (рыбный) коллаген — самый популярный в косметологии,
— говяжий (содержит I и III тип).
Особенность: лучше всего усваивается морской гидролизованный коллаген.
✨ Тип II — для суставов и хрящей
Где встречается:
— суставы,
— хрящи,
— межпозвоночные диски.
За что отвечает:
- подвижность суставов,
- снижение боли и хруста,
- восстановление хрящевой ткани.
Источник:
— коллаген из куриного хряща,
— иногда — из морской рыбы, но реже.
Особенность: он отличается по структуре от I и III типа, улучшает состояние суставов, но не работает на кожу.
✨ Тип III — для кожи, сосудов и внутренних органов
Где встречается:
— дерма,
— сосудистые стенки,
— кишечник,
— матка.
За что отвечает:
- тонус кожи,
- эластичность сосудов,
- здоровье кишечника,
- восстановление тканей.
Источник:
— чаще всего — говяжий коллаген (I + III типы).
Особенность: работает в связке с I типом — именно эта комбинация делает кожу плотной и упругой.
💡 Какой коллаген лучше?
Зависит от вашей цели:
👉 Для кожи, волос и ногтей
Морской коллаген I типа или говяжий I+III.
👉 Для суставов
Куринный коллаген II типа.
👉 Для восстановления кишечника и сосудов
Говяжий коллаген III типа.
👉 Лучший формат — гидролизованный
Гидролизованный коллаген — это коллаген, расщеплённый до коротких пептидов.
Он:
✔ быстрее всасывается,
✔ лучше усваивается организмом,
✔ эффективнее стимулирует собственный синтез коллагена.
🧂 Важно: коллаген работает только с "помощниками"
Чтобы он действительно усвоился, нужны:
- витамин С — главный активатор,
- цинк,
- медь,
- аминокислоты глицин и пролин.
Без витамина С коллаген просто не включается в обменные процессы.
🧬 Итак, какой коллаген выбрать?
✔ Хочешь сияющую кожу — морской I типа.
✔ Хочешь плотность кожи — говяжий I+III.
✔ Нужны здоровые суставы — куриный II.
✔ Максимальный эффект — гидролизованный.
✔ Для красоты + здоровья — сочетание I и III типов.
Коллаген — это не просто модная добавка, а структурная основа нашего тела. При правильном выборе он помогает восстановить кожу, улучшить состояние суставов и поддержать здоровье изнутри.