Здравия, товарищи!
Скажу пару слов о турнике.
Вопрос был таков:
«Раз уж речь зашла про каллистенику, что можете со своей точки зрения сказать о выходах силой на турнике и подъёмах переворотом?»
Турник с самого начала (конец XIX-го – начало ХХ-го веков) стал одним из самых доступных снарядов и при этом имел три (навскидку) привлекательных черты:
- Если, скажем бегать худо-бедно может любой, то даже подтягиваться любой не сможет. Следовательно, турник стал восприниматься как показатель класса.
- Впахивать на турнике несравнимо легче, чем, скажем, с гирями, штангой или бегая.
- В штанастой европейской культуре, которая веками держала копытца под чехлом, продемонстрировать силу можно было разве что с помощью рук, которые временами всё-таки обнажались. Турник, как и брусья, накачивал то, что видно.
Потом подтянулись гимнасты и начали творить на турниках и брусьях нечто захватывающее дух, что тоже поспособствовало росту популярности этого снаряда.
При этом в арсенале гимнастов было нечто такое, что остается за кадром, но что способствует впечатляющему росту мускулатуры и что было ошибочно приписано самому турнику и разнообразным на нем вывертам.
Однако выверты – это именно выверты. Это подвид акробатики, только на турнике. Часть из них правда имеет некоторое функциональное значение и упомянутые два упражнений относятся к числу таковых.
Подъем-перворот
С точки зрения проработки мышц, это фактически упражнение на пресс.
Немного достанется бицепсам, широчайшим, грудным, даже трицепсам что-то перепадет, но что интереснее – может попасть в трапециевидные, которые обычных подтягиваниях работают только в нижнем своем секторе и то не у всех.
Поэтому, когда ноги будут задрать вертикально вверх, я советую не переворачиваться сразу, а поднять себя выше за счет подтягивания плеч к ушам.
Получается что-то вроде шрагов со штангой только вверх ногами и на турнике.
Ничто не мешает выделать это движение в отдельное упражнение, хотя бы потому, что трапеции на порядок важнее, чем широчайшие.
В остальном же это неплохое упражнение для межмышечной координации, которое просто неплохо уметь уверенно делать.
Но ставить себе целью показать в нем что-то этакое смысла немного.
Выходы силой
Это уже серьезнее. Что-то вроде толчка (вернее подъёма на грудь и жима) штанги, только с обратными векторами.
В толчке вам следует прилагать усилия вверх по отношению к телу, а в выходах – вниз.
Учитывая нашу природу, понятно, что первое в разы важнее второго, но и второе не помешает и даже будет полезным.
При этом нужно учитывать, что с деревьев мы спустились уже давно, хотя глядя на отдельных сограждан в этом и возникают сомнения.
Поэтому мы уже не так хорошо приспособлены к выполнению действий, которые шимпанзе делает не глядя. Проще говоря, некоторые участки у нас очень слабы по сравнению с ними.
К числу таких можно отнести локти. Их и так довольно часто травмируют те, кто усердствует на турниках, но в принципе это решаемо.
А вот когда вы делаете выход силой, воздействие на локоть сильно возрастает, ибо он в самый ключевой момент, когда нужно вывести локти выше турника, располагается в позицию очень невыгодную и уязвимую.
Отчасти это напоминает ту нагрузку, которая ложится на этот участок в армрестлинге.
Т. е. адаптироваться, конечно можно, но если делать все аккуратно.
И помня об этом втягиваться нужно долго, ибо речь не о мышцах, а о суставно-сухожильно-связочном комплексе, который не так отзывчив, как мышцы.
Посему резинки, гравитроны вам в помощь.
У некоторых возникает вопрос, что дает это упражнение.
Ответ: дает способность выполнять это упражнение. Эффект переноса очень низкий.
- Возможно, ещё по сверхсложным деревьям лазать будете лучше.
- Возможно, армрестлить станете эффективнее.
- Ну и если будете висеть на краешке скале над пропастью, и от силы ваших рук будет зависеть ваша жизнь и жизнь уцепившейся вам за ноги истеричной голубоглазой блондинки, то, вероятно, это будет ваш с нею шанс.
Но как развивающее упражнение, выход силой уступит комплексу из подтягиваний и брусьев. Последний и эффективнее и возможностей дает больше, и мышцы развивает лучше, и менее травмоопасен.
До встречи!