Жалобы на снижение концентрации, уровня работоспособности и рассеянности звучат уже из каждого утюга. Все больше беспокойства в соцсетях и статьях о том, что наши когнитивные способности снижаются. И вот мы уже не можем надолго сосредотачиваться на серьезной информации, мысли постоянно убегают. А вместо просмотра качественного интервью листаем рилсы или тик-токи.
Среди зумеров даже появился новый тренд: сознательное выключение всех устройств и источников информации, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Ежедневно на 20 минут включаешь себе «режим тишины». Уж слишком большой поток различной информации поступает к нам постоянно.
И начался поиск врагов. Кто же виноват во всей этой ситуации? Почему раньше трава была зеленее, небо яснее, а мозги работали лучше?
Мы пригласили в «Интересный Подкаст» нейробиолога Владимира Алипова, чтобы поговорить на эту тему.
Это канал «Интересного Подкаста» – подкаста о ментальном здоровье, отношениях и образе жизни. Здесь вы найдете все выпуски подкаста, а также статьи о любопытных фактах, явлениях и людях. Подписывайтесь!
Первый враг – СДВГ
Нет у вас ощущения, что вокруг одни СДВГшники? И уже начинаешь присматриваться к себе. Может, и у тебя что-то такое есть, а ты и не замечал?
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) – состояние, которое характеризуется трудностями с концентрацией, повышенной двигательной активностью, возбудимостью и импульсивностью.
Владимир Алипов отмечает, что в основном это детский диагноз, хотя в каких-то случаях его могут поставить и взрослому, но в большинстве случаев постфактум.
Важный момент!
«СДВГ – это расстройство, при котором ребенок даже в школе нормально учиться не может»
(Владимир Алипов)
А люди, которые заканчивают школу с медалями, университеты с красными дипломами, уже не могут пожаловаться на дефицит внимания.
Но при этом взрослые жалуются на снижение концентрации. Вот какой пример приводит Алипов в интервью: приходит к нему молодой человек и описывает свою проблему. Мужчина работает 6 дней в неделю и зарабатывает 20 000$ в месяц. Но его знакомые работают 7 дней в неделю. Он пытался работать столько, но ему не хватает концентрации. Не СДВГ ли у него?
Кстати, полный выпуск подкаста можно посмотреть прямо здесь в Дзене.
Проблема здесь не в потере концентрации и внимания, а в гиперконкурентной среде. Особенно это касается профессий, связанных с новыми технологиями, когда прорывы появляются чуть ли не каждую неделю. И тебе нужно работать в напряженном ритме, чтобы не отставать. Это требует огромной работоспособности.
Но такой уровень стресса невозможно выдерживать постоянно, поэтому рано или поздно начинаются «сбои»: апатия, депрессивные состояния, упадок сил и отсутствие внимания. Но мы все равно ищем понятного врага и волшебную таблетку, которая подстегнет наш мозг. А всего лишь ему нужно давать качественный отдых. И это не прослушивание аудиокниг перед сном или изучение нового языка, а отдых от мыслей, обучения и работы.
Второй враг – социальные сети
С СДВГ разобрались. Получается, мы не СДВГшники, если не можем работать 7 дней в неделю по 20 часов в день. Но, может, виноваты соцсети, скроллинг короткого контента, дешевый дофамин и прочая современная ересь?
И тут прозвучала любопытная мысль от нейробиолога Владимира Алипова. Он предложил посмотреть на ситуацию под другим углом. Не с точки зрения, что социальные сети и просмотр рилсов – это проблема и зло. А поразмышлять над причиной: почему мы уходим в такой контент и занимаемся прокрастинацией? Дедлайны над нами нависают грозной тенью, а мы скроллим ленту?
«Нас заставляет отвлекаться не что-то извне [например, соцсети], а наша внутренняя импульсивность»
(Владимир Алипов)
И вот уже не важно, на что именно мы отвлекаемся: на забавные рилсы, мытье полов, пробежку, чтение книги, поедание мороженого. Примечателен сам факт переключения с важной задачи на другое дело. Мы подошли к интересной теории «смещенной активности». Вот в чем кроется отгадка нашей прокрастинации. Обязательно дочитайте статью, а потом посмотрите полный выпуск подкаста – тут начинается все самое полезное.
Смещенная активность
У журналистов есть внутренняя шутка. Если нужно написать большой и объемный материал, значит, скоро твой дом заблестит от чистоты. Потому что прежде чем приступить к написанию текста, вдруг пробуждается дикое желание убирать квартиру, мыть полы, перебирать старые вещи. Все, что угодно, лишь бы не писать и не видеть мигающий курсор на экране.
Классический пример смещенной активности: когда стресс или тревога настолько сильны, что их невозможно выносить, мы убегаем в какую-то активность, где все предсказуемо и хорошо.
Большая задача и дедлайн маячит грозным призраком? А ты сидишь и играешь в игрушку на телефоне или слушаешь подкаст, читаешь новости.
Ругать себя не стоит. Это нормальный механизм компенсации. Так наш мозг справляется со стрессом.
Замечательно по этому поводу сказал еще в древности Сенека:
«Почти всегда вся жизнь в том, что мы делаем не то, что надо»
Так что теперь, когда во время рабочей задачи руки потянутся к телефону, вы знаете, о чем это сигнализирует.
Что делать со смещенной активностью?
И это главный вопрос. А то все умные, в теории подкованные, а вот как жить с этим непонятно.
Нейробиолог Владимир Алипов советует несколько вещей:
- Отслеживать свои внутренние процессы и побуждения.
Пресловутая осознанность, да-да. То есть если рука тянется за телефоном или половой тряпкой, а рабочих задач вагон и маленькая тележка, это сигнал: «Уровень стресса превышен». Успокаиваем свои беспокойные мысли и возвращаемся к задаче. Наша цель – в определенный момент времени выполняем только 1 задачу. Не распыляемся и не занимаемся многозадачностью.
- Если уровень тревоги о прошлом и будущем превышает обычные значения, разбираемся с задачей.
Делим большой и глобальный вопрос на подзадачи. Уровень стресса будет снижаться, потому что мелкие действия легче контролировать. Это успокаивает наш мозг, позволяя ему не отвлекаться.
«Ты сможешь справиться со стрессом, если переведешь ситуацию в контролируемое русло»
(Владимир Алипов)